Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Medytacja - technika

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Offtop / Relaks i stany po鈔ednie Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Medytacja - technika
Autor Wiadomo嗆
stolar



Do陰czy: 25 Lip 2010
Posty: 14
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 1/5
Sk康: Rychn闚

Post Medytacja - technika
Jak obieca豉m w artykule, „Medytacje dla ka盥ego”, w tej serii post闚 postaram si przedstawi Wam kilka prostych technik medytacji, kt鏎e stosuj z powodzeniem od d逝窺zego czasu. Zanim jednak przejdziemy do opisu pierwszej z technik, poni瞠j zamieszczam pokr鏒ce generalne wprowadzenie do medytacji dla tych z Was, kt鏎zy jeszcze nigdy nie medytowali.

Na pocz徠ek proponuje przeczyta m鎩 poprzedni artyku o medytacjach. Generalnie do medytacji nie trzeba potrzeba specjalnego przygotowania, wa積e jest jednak Wasze pozytywne nastawienie do tego procesu.

Ubranie
Za堯盧ie co wygodnego, najlepiej lu幡e, bawe軟iane okrycie, tak, aby by這 wam ciep這 (jako, 瞠 ja jestem wyj徠kowym „zmarzluchem”, zawsze mam pod r瘯 koc).

Pozycja medytacyjna
Na pocz徠ek zapomnijcie o kwiecie lotosu. Nie jest to pozycja 豉twa, i na pewno nie na pocz徠ek. Ja zaczyna豉m siedz帷 na kanapie lub wygodnym krze郵e, nogi z陰czone, stopy na pod這dze. Najlepiej bez but闚, w ciep造ch skarpetkach. Teraz medytuj siedz帷 po turecku na kanapie. Bardzo wa積e: pami皻ajcie o wyprostowanych plecach!

Kiedy medytowa?
Najlepsz por jest poranek, tu po przebudzeniu lub wiecz鏎, przed p鎩軼iem spa. Ja medytuj zawsze rano, po wypiciu porannej kawy. Je郵i medytujecie o poranku, wa積e jest, aby odczeka troch czasu po przebudzeniu, bo w przeciwnym wypadku mo瞠cie zasn望 podczas medytacji (to czasami mi si zdarza這, dlatego teraz medytuj rano dopiero po wypiciu kawy). Zanim rozpoczniecie medytacje, upewnijcie si, ze przez ten czas nic nie b璠zie Wam przeszkadza這, wy陰czcie telefon, radio, telewizor, itp.

Jak d逝go medytujemy?
Dla pocz徠kuj帷ych proponuj medytowa ok. 10 minut. Z czasem, gdy nabierzecie wprawy, mo瞠cie wyd逝瘸 czas medytacji (wed逝g niekt鏎ych guru medytacji nale篡 medytowa p馧 godziny rano i p馧 godziny wieczorem). Ja medytuj codziennie ok. 20 – 30 minut, czasami d逝瞠j w weekendy. Aby odmierzy czas, nastawcie sobie budzik.

Z muzyk czy bez?
Na pocz徠ek nie polecam muzyki, bo b璠zie Was rozprasza. Po uzyskaniu pewnej wprawy w medytowaniu, polecam relaksuj帷 muzyk medytacyjn.

Wszystko jasne? Zatem do dzie豉. Poni窺za technika medytacyjna jest jedn z najbardziej podstawowych, a zarazem jedn z najskuteczniejszych technik.

Medytacja oddychania (ang. Breathing Meditation)

G堯wnym celem tej techniki jest uciszenie my郵i poprzez skupienie si na oddychaniu.
» Usi康 wygodnie na kanapie lub krze郵e, stopy na pod這dze, r璚e po堯 na kolanach, wyprostuj plecy
» Zamknij oczy i wykonaj powolny, g喚boki wdech, poczuj jak powietrze wype軟ia twoja klatk piersiow. Wstrzymaj na chwile oddech, po czym wykonaj powolny wydech.
» Pozw鏊 Twojemu oddechowi osi庵n望 sw鎩 normalny rytm, niczego nie wymuszaj.
» Skup uwag na miejscu, gdzie czujesz sw鎩 oddech najbardziej – w klatce piersiowej, mo瞠 w nosie, mo瞠 w przeponie – nie ma z貫go miejsca. Skoncentruj swoj uwag na tym miejscu, oddychaj帷 naturalnie i swobodnie.
» Obserwuj Tw鎩 wdech i wydech, nadal koncentruj帷 swoj uwag w豉郾ie na tym miejscu, gdzie czujesz oddech najbardziej. B康 obserwatorem.
» Wdech i wydech, wdech i wydech… naturalnie, bez nacisku, swobodnie, spokojnie…

Proste, prawda? Przynajmniej tak wydaje si na pierwszy rzut oka. Na pocz徠ku mia豉m jednak troch trudno軼i z wytrzymaniem kilkunastu minut kontempluj帷 m鎩 oddech. Jednak po kilku pr鏏ach udaje si bez problemu. Nie zra瘸jcie si zatem, je郵i za pierwszym razem nie uda Wam si w stu procentach wyciszy Waszych my郵i!

Mnie czasami pomaga r闚nie liczenie wdech闚 i wydech闚 – np. staram si doliczy do 10 (wdech & wydech), po czym zn闚 licz od pocz徠ku.

Pami皻ajcie, aby po sko鎍zeniu medytacji posiedzie jeszcze przez chwil i powr鏂i do „normalnego” stanu. Nasz organizm zwalnia podczas medytacji i potrzebuje p騧niej chwilk, aby zn闚 ruszy do akcji.

砰cz powodzenia!


廝鏚這: [link widoczny dla zalogowanych]


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 0:20, 25 Sie 2010 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Offtop / Relaks i stany po鈔ednie Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin