Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Poradnik - Problemy z zasypianiem

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Kompendium wiedzy / Dla pocz徠kuj帷ych Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Poradnik - Problemy z zasypianiem
Autor Wiadomo嗆
kys



Do陰czy: 21 Kwi 2017
Posty: 14
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 4 razy
Ostrze瞠: 0/5

Post Poradnik - Problemy z zasypianiem
Problemy z zasypianiem - Poradnik

Idziesz spa, k豉dziesz si do 堯磬a, uk豉dasz wygodnie i… po chwili zaczyna ci co uwiera i si przekr璚asz, a potem znowu… i znowu… i my郵isz, 瞠 chyba nigdy nie u郾iesz. Znasz to? To pewnie jeste tak jak ja w grupie os鏏, kt鏎e maj problemy z zasypianiem i zajmuje im to kilkana軼ie, a nierzadko kilkadziesi徠 minut. Ale nie martw si i ty mo瞠sz zasypia bez problemu. W tym poradniku opisz MOJE sposoby, kt鏎e sprawi造, 瞠 jestem w stanie zasypia bez problemu.


1. Komfort

Komfort czyli og鏊nie poj皻a higiena snu. Gdy pr鏏ujemy zasn望, to docieraj do nas bod嬈e zewn皻rzne: wzrokowe, s逝chowe i czuciowe. Ka盥e bod嬈e zwracaj nasz uwag, a tym samym odwracaj uwag od zasypiania i nas rozbudzaj. Dlatego pierwszym krokiem jaki nale篡 zrobi, aby 豉twiej zasypia to ograniczenie bod嬈闚, kt鏎e do nas docieraj.

Wzrok

Im ciemniej tym lepiej, jednak og鏊ne nat篹enie 鈍iat豉 nie jest du篡m problemem. Gorzej jest, gdy to 鈍iat這 jest dynamiczne. Migaj帷e 鈍iat豉 samochod闚, cie drzewa na 軼ianie poruszaj帷y si pod wp造wem wiatru. To mo瞠 przebi si przez powieki i wtedy m霩g powie nam hej! zobacz, tam co si rusza. Aby unikn望 takich sytuacji, najlepiej zamontowa sobie zas這ny, kt鏎e przepuszczaj ma這 鈍iat豉 i za ka盥ym razem przed snem je zaci庵a. Drug spraw s wszechobecne diody, kt鏎e w nocy potrafi nie幢e dawa po oczach. Mo積a je czym zaklei, a najlepiej wy陰czy z pr康u na noc.

S逝ch

Im ciszej tym lepiej. Ha豉s mo瞠 wywo豉 wiele czynnik闚, samochody, psy, domownicy i nie mo積a z nim za wiele zrobi. Je郵i s to domownicy to mo積a poprosi, aby byli cicho lub k豉嗆 si spa ostatnim. Ewentualnie mo積a spr鏏owa wyciszy drzwi uszczelkami je郵i maj jakie nieszczelno軼i.

Czucie
Czyli to co nas dotyka, po軼iel, powietrze, brud… Mo瞠 to oczywiste, ale napisz, 瞠 do snu trzeba k豉嗆 si czystym. Jak czujemy si brudni lub co nas sw璠zi, to mo瞠 by ci篹ko usn望. Dobrze jak po軼iel jest wywietrzona i pok鎩 tak samo. Zale積ie od temperatur otwieram okno na przynajmniej 10 sekund, a w lato zostawiam otwarte na ca陰 noc. Oczywi軼ie siatki w oknach to podstawa, przecie nie chcemy, aby co nam wlecia這 i brz璚za這 nad uchem. W zasypianiu du膨 rol odgrywa r闚nie temperatura. Powinno by ch這dno tak, 瞠by czu we wdychanym powietrzu troch ch這du, ale 瞠by po wtuleniu si w ko責erk nie by這 nam zimno.


2. Senno嗆

W poprzednim punkcie zaj掖em si tym co mo瞠 nam przeszkodzi w zasypianiu. Teraz przyszed czas na usprawnienie samego zasypiania. Aby usn望 musimy by senni. Im bardziej jeste鄉y senni tym szybciej zasypiamy. Kojarzycie tych ludzi co potrafi zasn望 z pilotem w r瘯u albo na siedz帷o? Ich m霩g potrafi do嗆 豉two przej嗆 z trybu czuwania w tryb snu. To jest prawdziwa sztuka zasypiania i jak mo積a zobaczy na ich przyk豉dzie, to to wszystko co wypisa貫m w 1 punkcie nie ma znaczenia… Bo im bardziej jeste鄉y senni, tym jeste鄉y bardziej odporni na zewn皻rzne bod嬈e. Skoro nasz m霩g ma trudno嗆 w przej軼iu z czuwania w sen, to musimy mu w tym pom鏂. Oto kilka sztuczek:

Emocje
K豉dzenie si spa zaraz po emocjonuj帷ym filmie, meczu czy grze, gwarantuje problemy z zasypianiem. Po takich rozrywkach lepiej odczeka z po這瞠niem si do 堯磬a, ni frustrowa si przez to, 瞠 ci篹ko nam usn望.

Wyciszenie
Uspokojenie cia豉 i umys逝 pomaga zasn望. Musimy si niejako przygotowa do zasypiania. Dobrze jest mie jak捷 aktywno嗆, kt鏎 b璠ziemy wykonywa przed snem, aby si wyciszy. Mo瞠 to by relaksacja, medytacja czy jakakolwiek inna aktywno嗆, kt鏎a nas uspokoi. Ja osobi軼ie ogl康am ASMR (https://www.youtube.com/watch?v=ua8_3duMCiM&t). Dobrze wiedzie te, 瞠 senno嗆 przychodzi falami. Na przyk豉d poczujemy si senni podczas wykonywania czynno軼i, kt鏎a ma nas uspokoi. Potem jeszcze troch b璠ziemy to robi, 瞠by poczu si jeszcze bardziej senni i szybciej zasn望. Nast瘼nie oka瞠 si, 瞠 stali鄉y si bardziej senni, ale zanim dobrze wtulimy si w poduszk to “fala senno軼i” minie i znowu b璠ziemy mieli problem z za郾i璚iem. Trzeba wyczu moment, kiedy przesta si wycisza i po這篡 si spa, a tego mo瞠my si nauczy tylko z do鈍iadczenia.

Nastawienie
Wykonuj帷 powy窺ze porady maj帷e pom鏂 Ci z za郾i璚iem b璠ziesz oczekiwa wynik闚. W trakcie zasypiania mo瞠sz si zastanawia czy Twoje starania przynosz rezultaty. I to jest BARDZO z貫. Takie zastanawianie si jak d逝go ju tu le瞠? kiedy wreszcie usn? tylko odwlekaj zasypianie. Do snu powinni鄉y k豉嗆 si z odpowiednim nastawieniem. Najlepiej jest zrobi przed snem to co si mia這 zrobi (poczarowa troch, jaki swoisty rytua) i wi璚ej o zasypianiu nie my郵e. Potem rano przypominamy sobie nasze zasypianie - jak nie pami皻amy 瘸dnych problem闚, to odnie郵i鄉y sukces.

Podsumowanie


Jak wida, mo積a nauczy si 豉twiej zasypia. Ilo嗆 tych wszystkich rzeczy do wykonania mo瞠 wydawa si przyt豉czaj帷a, dlatego lepiej wprowadza pewne nawyki stopniowo. Trzeba zacz望 wykonywa w pewnym sensie swoisty rytua zasypiania, po kt鏎ym b璠ziemy wiedzie, 瞠 szybko za郾iemy. I przygotuj si na to, 瞠 nawet jak codziennie b璠ziesz wykonywa przed snem te same czynno軼i to raz za郾iesz szybciej, a raz wolniej, tak po prostu jest. Mi造ch sn闚.


Post zosta pochwalony 2 razy
Czw 12:24, 19 Lip 2018 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Kompendium wiedzy / Dla pocz徠kuj帷ych Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin