Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna
RejestracjaSzukajFAQU¿ytkownicyGrupyGalerieZaloguj
Rano nie pamiêtam snów, od kilku lat
Id¼ do strony Poprzedni  1, 2
 
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Problemy i pytania / Odpowiedzi na pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nastêpny temat
Rano nie pamiêtam snów, od kilku lat
Autor Wiadomo¶æ
Garanil
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 18 Lis 2010
Posty: 631
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 18 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Okolice Szczecina
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Polecam æwiczenia pamiêci prospektywnej opracowane przez Stephena LaBerge'a, znajdziesz je w "vision - poradnik ¶wiadomego ¶nienia", wystarczy wpisaæ w google.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 11:25, 05 Wrz 2011 Zobacz profil autora
sloniu21



Do³±czy³: 31 Sie 2011
Posty: 7
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 1 raz
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: jeleniogórskie
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
To zeby podsumowac temat. Co polecacie na rozluznienie przed snem? Przeciez nie bede robil Jacobsona, Schultza, relaksacji wg Dragona i jeszcze cwiczen oddechowych z Jedrzejczyka? Nocy na to zabraknie albo usne Smile

Czy Jacobson + Schultz sie uzupelniaja, a moze wystarczy sam Jacobson? Te cwiczenia naprawde mi sie podobaja i lepiej sie po nich czuje. Na razie skupiam sie na poprawieniu jakosci snu, LD zostawiam na pozniej. Jak pojawi sie spontanicznie to tez bedzie super.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
¦ro 10:29, 07 Wrz 2011 Zobacz profil autora
Mirrina
Go¶æ





Post
.....


Ostatnio zmieniony przez Mirrina dnia Pon 13:45, 19 Sie 2013, w ca³o¶ci zmieniany 3 razy
¦ro 11:19, 07 Wrz 2011
Andrewek
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 19 Gru 2008
Posty: 1566
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 123 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Gdañsk
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Ogólnie Jacobson i Shultz to bardzo dobre techniki. Pamiêtam kiedy¶ du¿o korzysta³em z Jacobsona, a teraz raczej Shultza. Poznaj te techniki i b±d¼ elastyczny, miksuj i dostosuj to do sytuacji. Np ja robiê tak, ¿e najpierw 20 g³ebszych oddechów, gimnastyka, oczyszczanie i Shultz. Ca³o¶æ zajmuje 20 minut a efekty skumulowane bo zastosowana odpowiednia kolejno¶æ. Im d³u¿ej stosujesz metodê tym ³atwiejsza i daje lepsze efekty. Do Shultza polecam nagrania z neta.

"
Metoda Jacobsona pracuje bezpo¶rednio z napinaniem i rozlu¼nianiem miê¶ni w
sposób fizyczny. Jest to trochê tak jak np. w æwiczeniach hatha-jogi, gdzie
poprzez przyjmowanie poszczególnych pozycji (asan) zaczynamy odczuwaæ, w
jakim stanie napiêcia s± nasze miê¶nie. Stopniowo rozwijamy zdolno¶æ coraz
g³êbszego rozlu¼niania ich.
Zatem w hatha-jodze równie¿ raczej bezpo¶rednio pracuje siê z napinaniem i
rozlu¼nianiem miê¶ni.
Intencj± æwicz±cego jest rozwiniêcie zdolno¶ci czucia swoich miê¶ni,
rozwiniêcie percepcji ich stanu (fizycznego, energetycznego,
emocjonalnego). Nale¿y zwróciæ uwagê i odczuwaæ, czy miê¶nie s± napiête,
czy rozlu¼nione.
Dlatego, kiedy napinamy miê¶nie (dokonujemy jakiego¶ wysi³ku) to nie
skupiamy siê na jakim¶ rezultacie (typu: czy miêsieñ jest silny, sprawny,
odpowiednio ukszta³towany itd.), ale po prostu obserwujemy doznania, jakie
pojawiaj± siê w napiêtych miê¶niach.
Dziêki temu zwiêkszamy swoj± wra¿liwo¶æ czuciow±, poszerzamy percepcjê
swego cia³a.

Inaczej podchodzi do tego zagadnienia trening autogenny Schultza, który
wzoruje siê bardziej na technikach Rad¿a-jogi. W treningu autogennym
Schulza miê¶nie rozlu¼nia siê poprzez poziom mentalny: powtarzamy
monotonnie w my¶li autosugestie w stylu: 'rozlu¼niam praw± rêkê, rozlu¼niam
praw± rêkê..., moja prawa rêka staje siê ciê¿ka, coraz ciê¿sza, coraz
ciê¿sza. Moja prawa rêka jest bardzo ciê¿ka, moja prawa rêka jest bardzo
ciê¿ka...'.
"
Cytat pochodzi z kursu relaksacji Refa³a Seremeta.


Generalnie ja polecam Tobie raczej skupiæ siê na technikach relaksacyjnych i poprawianiu jako¶ci snów i olaniu LD. Po prostu relaksuj siê przed snem i wno¶ relaks do snu nie zwa¿aj±c na LDki. Rozwijaj to, integruj stan relaksu ze wszystkim co robisz za dnia i wno¶ go do snu. To wtedy zacznie siê fun.

Pamiêtaj, te metody do ¶rodek do celu (relaks, wyciszenie, oczyszczenie) a nie cel sam w sobie. Naucz siê jak to wszystko dzia³a, wyjd¼ poza formê æwiczeñ i stosuj tak aby osi±gaæ ten cel ³atwo skutecznie i przyjemnie.


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Andrewek dnia ¦ro 11:54, 07 Wrz 2011, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
¦ro 11:53, 07 Wrz 2011 Zobacz profil autora
sloniu21



Do³±czy³: 31 Sie 2011
Posty: 7
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 1 raz
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: jeleniogórskie
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Bardzo piêknie dziêkujê za wszystkie odpowiedzi, porady i ¿yczliwo¶æ.
To forum, a raczej ludzie na nim siê udzielaj±cy s± niesamowici. Pochyl± siê nad pytaniem, udziel± wyczerpuj±cej i trafnej odpowiedzi, rzadko ode¶l± do wyszukiwarki.

Wspania³a spo³eczno¶æ! Dziêkujê.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
¦ro 12:15, 07 Wrz 2011 Zobacz profil autora
Wy¶wietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Problemy i pytania / Odpowiedzi na pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id¼ do strony Poprzedni  1, 2
Strona 2 z 2

 
Skocz do: 
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów
Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach
Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów
Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów
Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach


fora.pl - za³ó¿ w³asne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin