Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Rano nie pami皻am sn闚, od kilku lat
Id do strony Poprzedni  1, 2
 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania / Odpowiedzi na pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Rano nie pami皻am sn闚, od kilku lat
Autor Wiadomo嗆
Garanil
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2010
Posty: 631
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 18 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Okolice Szczecina
P貫: M篹czyzna

Post
Polecam 獞iczenia pami璚i prospektywnej opracowane przez Stephena LaBerge'a, znajdziesz je w "vision - poradnik 鈍iadomego 郾ienia", wystarczy wpisa w google.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 11:25, 05 Wrz 2011 Zobacz profil autora
sloniu21



Do陰czy: 31 Sie 2011
Posty: 7
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: jeleniog鏎skie
P貫: M篹czyzna

Post
To zeby podsumowac temat. Co polecacie na rozluznienie przed snem? Przeciez nie bede robil Jacobsona, Schultza, relaksacji wg Dragona i jeszcze cwiczen oddechowych z Jedrzejczyka? Nocy na to zabraknie albo usne Smile

Czy Jacobson + Schultz sie uzupelniaja, a moze wystarczy sam Jacobson? Te cwiczenia naprawde mi sie podobaja i lepiej sie po nich czuje. Na razie skupiam sie na poprawieniu jakosci snu, LD zostawiam na pozniej. Jak pojawi sie spontanicznie to tez bedzie super.


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 10:29, 07 Wrz 2011 Zobacz profil autora
Mirrina
Go嗆





Post
.....


Ostatnio zmieniony przez Mirrina dnia Pon 13:45, 19 Sie 2013, w ca這軼i zmieniany 3 razy
字o 11:19, 07 Wrz 2011
Andrewek
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 19 Gru 2008
Posty: 1566
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 123 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Gda雟k
P貫: M篹czyzna

Post
Og鏊nie Jacobson i Shultz to bardzo dobre techniki. Pami皻am kiedy du穎 korzysta貫m z Jacobsona, a teraz raczej Shultza. Poznaj te techniki i b康 elastyczny, miksuj i dostosuj to do sytuacji. Np ja robi tak, 瞠 najpierw 20 g貫bszych oddech闚, gimnastyka, oczyszczanie i Shultz. Ca這嗆 zajmuje 20 minut a efekty skumulowane bo zastosowana odpowiednia kolejno嗆. Im d逝瞠j stosujesz metod tym 豉twiejsza i daje lepsze efekty. Do Shultza polecam nagrania z neta.

"
Metoda Jacobsona pracuje bezpo鈔ednio z napinaniem i rozlu幡ianiem mi窷ni w
spos鏏 fizyczny. Jest to troch tak jak np. w 獞iczeniach hatha-jogi, gdzie
poprzez przyjmowanie poszczeg鏊nych pozycji (asan) zaczynamy odczuwa, w
jakim stanie napi璚ia s nasze mi窷nie. Stopniowo rozwijamy zdolno嗆 coraz
g喚bszego rozlu幡iania ich.
Zatem w hatha-jodze r闚nie raczej bezpo鈔ednio pracuje si z napinaniem i
rozlu幡ianiem mi窷ni.
Intencj 獞icz帷ego jest rozwini璚ie zdolno軼i czucia swoich mi窷ni,
rozwini璚ie percepcji ich stanu (fizycznego, energetycznego,
emocjonalnego). Nale篡 zwr鏂i uwag i odczuwa, czy mi窷nie s napi皻e,
czy rozlu幡ione.
Dlatego, kiedy napinamy mi窷nie (dokonujemy jakiego wysi趾u) to nie
skupiamy si na jakim rezultacie (typu: czy mi瘰ie jest silny, sprawny,
odpowiednio ukszta速owany itd.), ale po prostu obserwujemy doznania, jakie
pojawiaj si w napi皻ych mi窷niach.
Dzi瘯i temu zwi瘯szamy swoj wra磧iwo嗆 czuciow, poszerzamy percepcj
swego cia豉.

Inaczej podchodzi do tego zagadnienia trening autogenny Schultza, kt鏎y
wzoruje si bardziej na technikach Rad瘸-jogi. W treningu autogennym
Schulza mi窷nie rozlu幡ia si poprzez poziom mentalny: powtarzamy
monotonnie w my郵i autosugestie w stylu: 'rozlu幡iam praw r瘯, rozlu幡iam
praw r瘯..., moja prawa r瘯a staje si ci篹ka, coraz ci篹sza, coraz
ci篹sza. Moja prawa r瘯a jest bardzo ci篹ka, moja prawa r瘯a jest bardzo
ci篹ka...'.
"
Cytat pochodzi z kursu relaksacji Refa豉 Seremeta.


Generalnie ja polecam Tobie raczej skupi si na technikach relaksacyjnych i poprawianiu jako軼i sn闚 i olaniu LD. Po prostu relaksuj si przed snem i wno relaks do snu nie zwa瘸j帷 na LDki. Rozwijaj to, integruj stan relaksu ze wszystkim co robisz za dnia i wno go do snu. To wtedy zacznie si fun.

Pami皻aj, te metody do 鈔odek do celu (relaks, wyciszenie, oczyszczenie) a nie cel sam w sobie. Naucz si jak to wszystko dzia豉, wyjd poza form 獞icze i stosuj tak aby osi庵a ten cel 豉two skutecznie i przyjemnie.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Andrewek dnia 字o 11:54, 07 Wrz 2011, w ca這軼i zmieniany 1 raz
字o 11:53, 07 Wrz 2011 Zobacz profil autora
sloniu21



Do陰czy: 31 Sie 2011
Posty: 7
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: jeleniog鏎skie
P貫: M篹czyzna

Post
Bardzo pi瘯nie dzi瘯uj za wszystkie odpowiedzi, porady i 篡czliwo嗆.
To forum, a raczej ludzie na nim si udzielaj帷y s niesamowici. Pochyl si nad pytaniem, udziel wyczerpuj帷ej i trafnej odpowiedzi, rzadko ode郵 do wyszukiwarki.

Wspania豉 spo貫czno嗆! Dzi瘯uj.


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 12:15, 07 Wrz 2011 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania / Odpowiedzi na pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id do strony Poprzedni  1, 2
Strona 2 z 2

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin