Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Nie moge zasnac. Prosze o pomoc.

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Offtop Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Nie moge zasnac. Prosze o pomoc.
Autor Wiadomo嗆
colm



Do陰czy: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post Nie moge zasnac. Prosze o pomoc.
Mam 14 lat, musze wstawac o 6 rano do szkoly, wiec wypadalo by pojsc spac o 20:00 zeby sie wyspac, bo na poczatku szkoly tak spalem i mi to wystarczalo, ale potem sie rozregulowalem i chodze spac pozniej, poniewaz nie moge zasnac o 20, bo jak sie klade o 20 to leze do 23, wiec nie ma to zadnego sensu.
Co moge zrobic zeby stawac sie spiacym albo po prostu wysypiac ?
Mieszkam na wsi jesli ma to cos do rzeczy ale raczej nie.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 22:19, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1806
Przeczyta: 14 temat闚

Pom鏬: 85 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
I tak du穎 酥isz.
Przed snem polecam si zm璚zy wykonuj帷 w d逝窺zej mierze 獞iczenia fizyczne.
Dodatkowo polecam techniki relaksacyjne. Usi康 spokojnie w ciemnym pokoju, rozlu幡ij si, ucisz my郵i i poprostu wpatruj si w czer przed powiekami. Ignoruj ka盥 my郵. Poprostu zachowaj czysto嗆 umys逝. - u mnie to dzia豉 Smile

Napewno nie bierz zadnych srodkow nasennych bo, uwierz mi, jest to szkodliwe a i napewno trudniej i tak b璠zie Ci wsta rano Smile

Wracaj帷 do tematu, 酥isz praktycznie 6-7h. W czym wi璚 problem? Jest to zdrowy tryb zycia i wystarczaj帷y do funkcjonowania. Mo瞠 czas po獞iczy techniki wstawania? Nikt nie lubi wstawa. Ja nawet w wolne dni mam problem z wstaniem po 8 godzinach snu Smile
Ale pociesz Ci.... w tygodniu, w dniach szkolnych klade si spa dopiero o 2 przy czym zasypiam o 3. Tak 瞠 wstaje o 7. Jestem cholernie zadowolony a mi si p豉ka chce, tak 瞠 doce swoje godziny snu bo z moimi a strach por闚nywa.

Mam pytanie do Ciebie, na kt鏎e sam sobie odpowiedz.
- Czy gdy wstaniesz, wyrobisz si i p鎩dziesz do szko造, czujesz si bardzo zm璚zony przez ca造 dzie przez niewyspanie?

Pozdrawiam.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 22:36, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Go嗆






Post
No wlasnie nie wiem bo w weekend jest tak ze jest zazwyczaj jakas impreza i ide spac zazwyczaj o 3 i wstaje o 8 pelen sil i znowu ide o 3 i wstaje o 9 pelen sil po czym ide spac o 23, wstaje o 6, ide do szkoly i caly dzien jestem bez energii.

Nie wiem na czym to polega, ale dzieki za to co mi powiedziales. (Wiem ze to jest forum i nie powiedziales mi tego tylko napisales, ale przekazales cos mi wiec w jakikolwiek sposob bys tego nie zrobil ja to odbieram tak samo.)
Nie 22:44, 04 Mar 2012
colm



Do陰czy: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
To moja odpowiedz tylko ze pisalem w innej przegladarce i nie zauwazylem ze nie jestem zalogowany


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 22:48, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Willow
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 07 Cze 2009
Posty: 523
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 16 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Hej! Powiem tak - 20-6 to 10h snu - nienaturalnie za du穎(no chyba, 瞠 jeste ma造m dzieckiem, ale nie jeste). W Twoim wieku sen jest oczywi軼ie potrzebny, ale raczej w dawce 7,5-9h(zauwa krotno嗆 1,5h). Generalnie przy 10h snu nie dziwota, 瞠 nie mo瞠sz zasn望 wcze郾iej, bo Tw鎩 organizm prawdopodobnie nie wykazuje takiej potrzeby. Spr鏏uj k豉嗆 si tak ko這 22 - 瞠by zasypia ko這 22.30 - to Ci da wystarczaj帷e 7,5h snu.
O co chodzi z t wielokrotno軼i 1,5h? Ot騜 sen, jak pewnie ju wiesz z tego foru jest procesem cyklicznym. Jeden cykl trwa w豉郾ie oko這 90 min. Zako鎍zenie cyklu, ewentualnie koniec/pocz徠ek to fizjologiczny, najlepszy moment na obudzenie si(pewnie nie jeste tego 鈍iadomy, ale po zako鎍zeniu ka盥ego cyklu spontanicznie budzisz si na kr鏒k chwilk, by prawie od razu odp造n望 w sin dal do Wujka Morfeusza). Wtedy organizm budzi si "gotowy do dzia豉nia" i nie ma porannego zamulenia spowodowanego wybudzeniem si w nieodpowiednim momencie.
Do tego mo瞠sz stosowa jakie 豉godne napary zio這we w celu uspokojenia si wieczorem - zapytaj aptekarza, powinien znale潭 jak捷 herbatk zio這w(albo lepiej, podejd z rodzicem do apteki). To powinno Ci si pom鏂 "wyregulowa" - jak przez kilka dni zaczniesz chodzi o sta貫j porze i przesypia odpowiedni - niezawy穎n ilo嗆 czasu, to problemy powiny odej嗆 daleko Wink


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 23:33, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Heser



Do陰czy: 20 Mar 2011
Posty: 248
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 3 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
O s逝sznie i mnie to troch pomog這 i wyja郾i這, co do zi馧ek, to mo瞠sz kupi sobie melis, dost瘼n w ka盥ej aptece. (przed u篡ciem...) poza tym wydaje mi si 瞠 og鏊nie ci篹ko zasn望 o 20:00, najlepiej k豉嗆 si o sta貫j porze o ile to mo磧iwe (ha ha ha). Jeszcze spytam, czy 酥isz w dzie?


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Heser dnia Nie 23:40, 04 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 23:39, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1806
Przeczyta: 14 temat闚

Pom鏬: 85 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Heser napisa:
mo瞠sz kupi sobie melis, dost瘼n w ka盥ej aptece. (przed u篡ciem...

.... zalej ciep陰 wod).
A i melise mo積a kupi w tesco na dziale z herbatami.

-Sorry za spam ale musialem Surprised

Wracaj帷 do tematu Willow dobrze pisal o fazach snu, aby budzi przy ko鎍u cyklu. Je郵i zawsze b璠ziesz zasypial i budzil o tej samej godzinie to przyzwycziasz organizm do wysypiania si wtedy.

pzdr.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 0:07, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
Garanil
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2010
Posty: 631
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 18 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Okolice Szczecina
P貫: M篹czyzna

Post
Melisa.
D逝gi spacer.
Cholernie ci篹ki dzie.

Pono dzia豉 otwarcie w 堯磬u jakiegokolwiek zeszytu z notatkami, nauka przez chwil i stwiedzenie "Za 5 minut ucz si dalej". Nie sprawdza貫m tego.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 0:10, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
colm



Do陰czy: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Dziekuje wszystkim za pomoc, do Tesco nie bede jezdzil po melise bo mam w ogrodzie.
W dzien nie spie, spalem tylko raz w zyciu jak nie spalem cala noc i mialem 8 lat.
Regularne chodzenie spac nie za bardzo wchodzi w gre bo weekend zawsze wszystko psuje, ale z tymi fazami snu to wlasnie juz zrozumialem o co tutaj chodzi, bo jak jest weekend to budze sie sam z siebie i dlatego nie jestem zamulony a jak mnie budzi budzik to mnie wyrywa ze snu i jest slabo, a dzisiaj sie obudzilem sam z siebie bo zapomnialem ustawic budzik i jestem wyspany.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez colm dnia Pon 8:26, 05 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 8:03, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1806
Przeczyta: 14 temat闚

Pom鏬: 85 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
colm napisa:
z tymi fazami snu to wlasnie juz zrozumialem o co tutaj chodzi, bo jak jest weekend to budze sie sam z siebie i dlatego nie jestem zamulony a jak mnie budzi budzik to mnie wyrywa ze snu i jest slabo, a dzisiaj sie obudzilem sam z siebie bo zapomnialem ustawic budzik i jestem wyspany.


Ja mam tak ciekaw metode, wyrywam si na godzine przed normaln por wstania, zbieram si szybko do szkoly i w ramach wolnego dodatkowego czasu ide na 30 minutow drzemke... dzi瘯i temu jako strzala energi dostaje Wink


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 12:29, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
colm



Do陰czy: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Matisek napisa:

Ja mam tak ciekaw metode, wyrywam si na godzine przed normaln por wstania, zbieram si szybko do szkoly i w ramach wolnego dodatkowego czasu ide na 30 minutow drzemke... dzi瘯i temu jako strzala energi dostaje Wink


Jutro sprobuje


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 14:07, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
Willow
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 07 Cze 2009
Posty: 523
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 16 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Aha, zapomnia貫m doda, 獞iczenia fizyczne przed snem to kiepski pomys - podnosz adrenalin i mimo zm璚zenia ci篹ko usn望. Jak 獞iczy, to najp騧niej 3 godziny przed snem si te 獞iczenia powinny zako鎍zy Wink


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 18:04, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
ca1ek
Go嗆





Post
Wpatrywanie si w ekrany (LCD, TFT, kineskopowe) na godzin przed snem zaburza proces snu. Ja od razu z kompa spa si k豉d貫m i nie mog貫m zasn望, teraz na godzin czyta貫m ksi捫ke. Efekt? Zasn掖em jakie 20 minut po po這瞠niu si, i mia貫m LD(nareszcie Very Happy)
Czw 14:57, 15 Mar 2012
Mirrina
Go嗆





Post
Super! Gratuluj LD , i za郾i璚ia Smile
Pi 12:21, 16 Mar 2012
asia
Go嗆





Post
Znam twoj udr瘯 , te przez to przechodzi豉m. Pracow掖am du穎, w domu mia豉m mn鏀two obowi您k闚, w dodatku m您 mi nie pomaga, bo wyjecha. Pracowa豉m zatem na 2 etaty, od 鈍itu a do nocy. By豉m ci庵le niewyspana, nie mog豉m zasn望 w nocy, nawet jak ma wr鏂i i mnie troch odci捫y. Zi馧ka, domowe sposoby, nic nie pomog這. Trafi豉m na melatonin lekam w aptece , jest dost瘼na bez recepty. To substancja odpowiedzialna za sen w naszym organi幟ie. Za篡wa豉m codziennie wieczorem po 1 tabletce 5mg. Stoponiowo wszytsko wraca這 do normy. A teraz zapomnia豉m jak to jest zarywa noce. 如i tyle ile potrzebuj i w ko鎍u jestem wyspana i wypocz皻a.
Wto 15:11, 16 Kwi 2013
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Offtop Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin