Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna
RejestracjaSzukajFAQU¿ytkownicyGrupyGalerieZaloguj
Nie moge zasnac. Prosze o pomoc.

 
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Offtop Zobacz poprzedni temat
Zobacz nastêpny temat
Nie moge zasnac. Prosze o pomoc.
Autor Wiadomo¶æ
colm



Do³±czy³: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta³: 0 tematów

Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post Nie moge zasnac. Prosze o pomoc.
Mam 14 lat, musze wstawac o 6 rano do szkoly, wiec wypadalo by pojsc spac o 20:00 zeby sie wyspac, bo na poczatku szkoly tak spalem i mi to wystarczalo, ale potem sie rozregulowalem i chodze spac pozniej, poniewaz nie moge zasnac o 20, bo jak sie klade o 20 to leze do 23, wiec nie ma to zadnego sensu.
Co moge zrobic zeby stawac sie spiacym albo po prostu wysypiac ?
Mieszkam na wsi jesli ma to cos do rzeczy ale raczej nie.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 22:19, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do³±czy³: 28 Pa¼ 2010
Posty: 1812
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 87 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
I tak du¿o ¶pisz.
Przed snem polecam siê zmêczyæ wykonuj±c w d³u¿szej mierze æwiczenia fizyczne.
Dodatkowo polecam techniki relaksacyjne. Usi±d¼ spokojnie w ciemnym pokoju, rozlu¼nij siê, ucisz my¶li i poprostu wpatruj siê w czerñ przed powiekami. Ignoruj ka¿d± my¶l. Poprostu zachowaj czysto¶æ umys³u. - u mnie to dzia³a Smile

Napewno nie bierz zadnych srodkow nasennych bo, uwierz mi, jest to szkodliwe a i napewno trudniej i tak bêdzie Ci wstaæ rano Smile

Wracaj±c do tematu, ¶pisz praktycznie 6-7h. W czym wiêc problem? Jest to zdrowy tryb zycia i wystarczaj±cy do funkcjonowania. Mo¿e czas poæwiczyæ techniki wstawania? Nikt nie lubi wstawaæ. Ja nawet w wolne dni mam problem z wstaniem po 8 godzinach snu Smile
Ale pocieszê Ciê.... w tygodniu, w dniach szkolnych klade siê spaæ dopiero o 2 przy czym zasypiam o 3. Tak ¿e wstaje o 7. Jestem cholernie zadowolony a¿ mi siê p³akaæ chce, tak ¿e doceñ swoje godziny snu bo z moimi a¿ strach porównywaæ.

Mam pytanie do Ciebie, na które sam sobie odpowiedz.
- Czy gdy wstaniesz, wyrobisz siê i pójdziesz do szko³y, czujesz siê bardzo zmêczony przez ca³y dzieñ przez niewyspanie?

Pozdrawiam.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 22:36, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Go¶æ






Post
No wlasnie nie wiem bo w weekend jest tak ze jest zazwyczaj jakas impreza i ide spac zazwyczaj o 3 i wstaje o 8 pelen sil i znowu ide o 3 i wstaje o 9 pelen sil po czym ide spac o 23, wstaje o 6, ide do szkoly i caly dzien jestem bez energii.

Nie wiem na czym to polega, ale dzieki za to co mi powiedziales. (Wiem ze to jest forum i nie powiedziales mi tego tylko napisales, ale przekazales cos mi wiec w jakikolwiek sposob bys tego nie zrobil ja to odbieram tak samo.)
Nie 22:44, 04 Mar 2012
colm



Do³±czy³: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta³: 0 tematów

Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
To moja odpowiedz tylko ze pisalem w innej przegladarce i nie zauwazylem ze nie jestem zalogowany


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 22:48, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Willow
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 07 Cze 2009
Posty: 523
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 16 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Hej! Powiem tak - 20-6 to 10h snu - nienaturalnie za du¿o(no chyba, ¿e jeste¶ ma³ym dzieckiem, ale nie jeste¶). W Twoim wieku sen jest oczywi¶cie potrzebny, ale raczej w dawce 7,5-9h(zauwa¿ krotno¶æ 1,5h). Generalnie przy 10h snu nie dziwota, ¿e nie mo¿esz zasn±æ wcze¶niej, bo Twój organizm prawdopodobnie nie wykazuje takiej potrzeby. Spróbuj k³a¶æ siê tak ko³o 22 - ¿eby zasypiaæ ko³o 22.30 - to Ci da wystarczaj±ce 7,5h snu.
O co chodzi z t± wielokrotno¶ci± 1,5h? Otó¿ sen, jak pewnie ju¿ wiesz z tego foru jest procesem cyklicznym. Jeden cykl trwa w³a¶nie oko³o 90 min. Zakoñczenie cyklu, ewentualnie koniec/pocz±tek to fizjologiczny, najlepszy moment na obudzenie siê(pewnie nie jeste¶ tego ¶wiadomy, ale po zakoñczeniu ka¿dego cyklu spontanicznie budzisz siê na krótk± chwilkê, by prawie od razu odp³yn±æ w sin± dal do Wujka Morfeusza). Wtedy organizm budzi siê "gotowy do dzia³ania" i nie ma porannego zamulenia spowodowanego wybudzeniem siê w nieodpowiednim momencie.
Do tego mo¿esz stosowaæ jakie¶ ³agodne napary zio³owe w celu uspokojenia siê wieczorem - zapytaj aptekarza, powinien znale¼æ jak±¶ herbatkê zio³ow±(albo lepiej, podejd¼ z rodzicem do apteki). To powinno Ci siê pomóc "wyregulowaæ" - jak przez kilka dni zaczniesz chodziæ o sta³ej porze i przesypiaæ odpowiedni± - niezawy¿on± ilo¶æ czasu, to problemy powiny odej¶æ daleko Wink


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 23:33, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Heser



Do³±czy³: 20 Mar 2011
Posty: 248
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 3 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Lublin
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
O s³usznie i mnie to trochê pomog³o i wyja¶ni³o, co do zió³ek, to mo¿esz kupiæ sobie melisê, dostêpn± w ka¿dej aptece. (przed u¿yciem...) poza tym wydaje mi siê ¿e ogólnie ciê¿ko zasn±æ o 20:00, najlepiej k³a¶æ siê o sta³ej porze o ile to mo¿liwe (ha ha ha). Jeszcze spytam, czy ¶pisz w dzieñ?


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Heser dnia Nie 23:40, 04 Mar 2012, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Nie 23:39, 04 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do³±czy³: 28 Pa¼ 2010
Posty: 1812
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 87 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Heser napisa³:
mo¿esz kupiæ sobie melisê, dostêpn± w ka¿dej aptece. (przed u¿yciem...

.... zalej ciep³± wod±).
A i melise mo¿na kupiæ w tesco na dziale z herbatami.

-Sorry za spam ale musialem Surprised

Wracaj±c do tematu Willow dobrze pisal o fazach snu, aby budziæ przy koñcu cyklu. Je¶li zawsze bêdziesz zasypial i budzil o tej samej godzinie to przyzwycziasz organizm do wysypiania siê wtedy.

pzdr.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 0:07, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
Garanil
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 18 Lis 2010
Posty: 631
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 18 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Okolice Szczecina
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Melisa.
D³ugi spacer.
Cholernie ciê¿ki dzieñ.

Ponoæ dzia³a otwarcie w ³ó¿ku jakiegokolwiek zeszytu z notatkami, nauka przez chwilê i stwiedzenie "Za 5 minut uczê siê dalej". Nie sprawdza³em tego.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 0:10, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
colm



Do³±czy³: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta³: 0 tematów

Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Dziekuje wszystkim za pomoc, do Tesco nie bede jezdzil po melise bo mam w ogrodzie.
W dzien nie spie, spalem tylko raz w zyciu jak nie spalem cala noc i mialem 8 lat.
Regularne chodzenie spac nie za bardzo wchodzi w gre bo weekend zawsze wszystko psuje, ale z tymi fazami snu to wlasnie juz zrozumialem o co tutaj chodzi, bo jak jest weekend to budze sie sam z siebie i dlatego nie jestem zamulony a jak mnie budzi budzik to mnie wyrywa ze snu i jest slabo, a dzisiaj sie obudzilem sam z siebie bo zapomnialem ustawic budzik i jestem wyspany.


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez colm dnia Pon 8:26, 05 Mar 2012, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Pon 8:03, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do³±czy³: 28 Pa¼ 2010
Posty: 1812
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 87 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
colm napisa³:
z tymi fazami snu to wlasnie juz zrozumialem o co tutaj chodzi, bo jak jest weekend to budze sie sam z siebie i dlatego nie jestem zamulony a jak mnie budzi budzik to mnie wyrywa ze snu i jest slabo, a dzisiaj sie obudzilem sam z siebie bo zapomnialem ustawic budzik i jestem wyspany.


Ja mam tak± ciekaw± metode, wyrywam siê na godzine przed normaln± por± wstania, zbieram siê szybko do szkoly i w ramach wolnego dodatkowego czasu ide na 30 minutow± drzemke... dziêki temu jako¶ strzala energi dostaje Wink


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 12:29, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
colm



Do³±czy³: 21 Sty 2012
Posty: 5
Przeczyta³: 0 tematów

Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Matisek napisa³:

Ja mam tak± ciekaw± metode, wyrywam siê na godzine przed normaln± por± wstania, zbieram siê szybko do szkoly i w ramach wolnego dodatkowego czasu ide na 30 minutow± drzemke... dziêki temu jako¶ strzala energi dostaje Wink


Jutro sprobuje


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 14:07, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
Willow
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 07 Cze 2009
Posty: 523
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 16 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Aha, zapomnia³em dodaæ, æwiczenia fizyczne przed snem to kiepski pomys³ - podnosz± adrenalinê i mimo zmêczenia ciê¿ko usn±æ. Jak æwiczyæ, to najpó¼niej 3 godziny przed snem siê te æwiczenia powinny zakoñczyæ Wink


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 18:04, 05 Mar 2012 Zobacz profil autora
ca1ek
Go¶æ





Post
Wpatrywanie siê w ekrany (LCD, TFT, kineskopowe) na godzinê przed snem zaburza proces snu. Ja od razu z kompa spaæ siê k³ad³em i nie mog³em zasn±æ, teraz na godzinê czyta³em ksi±¿ke. Efekt? Zasn±³em jakie¶ 20 minut po po³o¿eniu siê, i mia³em LD(nareszcie Very Happy)
Czw 14:57, 15 Mar 2012
Mirrina
Go¶æ





Post
Super! Gratulujê LD , i za¶niêcia Smile
Pi± 12:21, 16 Mar 2012
asia
Go¶æ





Post
Znam twoj± udrêkê , te¿ przez to przechodzi³am. Pracow±³am du¿o, w domu mia³am mnóstwo obowi±zków, w dodatku m±z mi nie pomaga³, bo wyjecha³. Pracowa³am zatem na 2 etaty, od ¶witu a¿ do nocy. By³am ci±gle niewyspana, nie mog³am zasn±æ w nocy, nawet jak ma¿ wróci³ i mnie trochê odci±¿y³. Zió³ka, domowe sposoby, nic nie pomog³o. Trafi³am na melatoninê lekam w aptece , jest dostêpna bez recepty. To substancja odpowiedzialna za sen w naszym organi¼mie. Za¿ywa³am codziennie wieczorem po 1 tabletce 5mg. Stoponiowo wszytsko wraca³o do normy. A teraz zapomnia³am jak to jest zarywaæ noce. ¦piê tyle ile potrzebujê i w koñcu jestem wyspana i wypoczêta.
Wto 15:11, 16 Kwi 2013
Wy¶wietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Offtop Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów
Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach
Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów
Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów
Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach


fora.pl - za³ó¿ w³asne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin