Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
"4+1" - najlepszy czas snu & dzienne techniki.

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
"4+1" - najlepszy czas snu & dzienne techniki.
Autor Wiadomo嗆
Arktos
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 19 Sty 2012
Posty: 579
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

Post "4+1" - najlepszy czas snu & dzienne techniki.
Witajcie, mam trzy pytania.

1) Jaki czas snu jest najlepszy przy technice "4+1"? Wyczyta貫m ju najr騜niejsze teorie i chcia豚ym zna najskuteczniejsz. Druga sprawa czy przy nastawianiu budzika wzi望 pod uwag czas usypiania (w moim przypadku ~30 minut)? Czyli czy doliczy do przyk豉dowo 4 godzin 30 minut snu i nastawi budzik o 22:00 na 2:30? Zwykle doliczam, mo瞠 to b陰d? No i jak z tym czasem? Pr鏏owa貫m ju r騜nie - 4, 4.5, 5, 5.5 i nie mog si zdecydowa kt鏎a najlepsza. Ostatnio wyczyta貫m nawet o 6 godzinach snu (co b璠zie ci篹kie - 6 godzin snu + 30 minut na u郾i璚ie to 6,5 godziny. Musia豚ym si po這篡 o 22 by si do rana wyrobi Razz ). Jak to u was z tym by這?

2) Jakie znacie dzienne techniki na OOBE & LD? Pytam, poniewa od kiedy zainteresowa貫m si mocno tymi tematami straci貫m ch耩 do grania na komputerze i siedz teraz przy nim tylko po to, by zabija czas (nie spodziewa貫m si, 瞠 co jest w stanie takie co sprawi Wink ). Zrobi co mam zrobi a 瞠 innych ciekawych zaj耩 nie mam to przez ca貫 popo逝dnie i wiecz鏎 si nudz czekaj帷 na noc, dlatego chcia豚ym techniki na te pory.

3) Mam du篡 problem z wizualizacj a z ni zwi您ane s bardzo ciekawe techniki, zw豉szcza dzienne. Czy ona si "獞iczy" i po jakim czasie b璠zie efektywniejsza? Ma co wsp鏊nego z koncentracj? Teraz przyk豉dowo jak ju uda mi si co lekko wizualizowa to zaraz si to przerywa i wracam do "czerni przed oczami" Confused Mo瞠 macie jakie ciekawe 獞iczenia na wizualizacj (praktyka?) albo jakie sposoby na dzienne techniki bez niej?

4) Jedno takie dodatkowe - przy "4+1" lepiej korzysta z ubra czy ko責ry?


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Arktos dnia Pon 10:50, 12 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 3 razy
Nie 15:53, 11 Mar 2012 Zobacz profil autora
Xerkes25



Do陰czy: 17 Mar 2011
Posty: 247
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
1) Ja stosuj 6+1 tylko w dni wolne od szkoly. Po 6h i 20 minutach od po這瞠nia si spa dzwoni budzik. Tylko jedna sprawa: wykres taki jak tutaj [link widoczny dla zalogowanych] to by mia jakby zawsze chodzi spa o tej samej porze i zawsze o tej samej wstawa, nie wiem jak ty ale ma這 kto tak robi. R闚nie dobrze mo瞠 trafi w faz REM po 4,5h snu i to nie b璠zie nic dziwnego. Najlepiej ustabilizowa sobie czas chodzenia spa (co zamierzam zrobi w tym tygodniu, bo go mocno rozregulowa貫m przez weekend).
2) Mo瞠 WILD przy drzemce? A tak poza tym, znajd sobie jakie ciekawe zaj璚ie, polecam Ci parkour Very Happy
3) Stosowa貫m ostatnio takie 獞iczenie: k豉dziesz si, zamykasz oczy i przez 5 minut wizualizujesz sobie jaki przedmiot (w moim przypadku by to d逝gopis od Dziennika Sn闚. R鏏 tak codziennie, a po pewnym czasie polepszysz swoje zdolno軼i wizualizacji. Tak to wygl康a w teorii, musz do tego wr鏂i, poniewa robi貫m tak ledwie kilka razy. A to w sumie idealne przed p鎩軼iem spa, takie 5 minut wyciszenia po陰czonego z wizualizacj. Polecam Ci d逝gopis od dziennika sn闚, dodatkowo mo瞠 to zadzia豉 jak TR jak Ci si ten przedmiot przy郾i Smile
4) Co?


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Xerkes25 dnia Nie 16:46, 11 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 16:45, 11 Mar 2012 Zobacz profil autora
Arktos
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 19 Sty 2012
Posty: 579
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

Post
Xerkes25 napisa:
1) Ja stosuj 6+1 tylko w dni wolne od szkoly. Po 6h i 20 minutach od po這瞠nia si spa dzwoni budzik. Tylko jedna sprawa: wykres taki jak tutaj [link widoczny dla zalogowanych] to by mia jakby zawsze chodzi spa o tej samej porze i zawsze o tej samej wstawa, nie wiem jak ty ale ma這 kto tak robi. R闚nie dobrze mo瞠 trafi w faz REM po 4,5h snu i to nie b璠zie nic dziwnego. Najlepiej ustabilizowa sobie czas chodzenia spa (co zamierzam zrobi w tym tygodniu, bo go mocno rozregulowa貫m przez weekend).

Tak te my郵a貫m, 瞠 tego nie da si jednoznacznie stwierdzi. Ja wstaj r騜nie, staram si k豉嗆 spa o 22-23 (od jakiego czasu pr鏏uj to uregulowa).
Xerkes25 napisa:

2) Mo瞠 WILD przy drzemce? A tak poza tym, znajd sobie jakie ciekawe zaj璚ie, polecam Ci parkour Very Happy

Spr鏏uj jakim sposobem wej嗆 w parali w dzie, mo瞠 si uda... Rolling Eyes
A co do drugiego - jak ju co ma mnie od tego odci庵n望 to b璠zie to tylko komputer, ale na razie si na to nie zapowiada Wink
Xerkes25 napisa:

3) Stosowa貫m ostatnio takie 獞iczenie: k豉dziesz si, zamykasz oczy i przez 5 minut wizualizujesz sobie jaki przedmiot (w moim przypadku by to d逝gopis od Dziennika Sn闚. R鏏 tak codziennie, a po pewnym czasie polepszysz swoje zdolno軼i wizualizacji. Tak to wygl康a w teorii, musz do tego wr鏂i, poniewa robi貫m tak ledwie kilka razy. A to w sumie idealne przed p鎩軼iem spa, takie 5 minut wyciszenia po陰czonego z wizualizacj. Polecam Ci d逝gopis od dziennika sn闚, dodatkowo mo瞠 to zadzia豉 jak TR jak Ci si ten przedmiot przy郾i Smile

Tak te ja w豉郾ie pr鏏owa貫m robi tylko nie wiedzia貫m, czy da to jakie efekty. B璠 to kontynuowa i 獞iczy r闚nie w dzie (dzi np. mam ca造 wolny Wink)
Xerkes25 napisa:

4) Co?

柝e to napisa貫m (ale ju poprawi貫m) - chodzi這 mi o to czy przy 4+1 lepiej by przykrytym ko責r czy bez ko責ry a w ubraniach? Na wszystkich zdj璚iach i instrukta瘸ch o OOBE widz, jak pokazani s ludzie le膨cy na 堯磬u w ubraniach, nie przykryci ko責r. Czas chyba zmieni moje nawyki Wink


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Arktos dnia Pon 10:55, 12 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 10:54, 12 Mar 2012 Zobacz profil autora
Xerkes25



Do陰czy: 17 Mar 2011
Posty: 247
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
4) Tak szczerze m闚i帷 nie s康z by to mia這 jakie znaczenie Smile


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Xerkes25 dnia Sob 10:09, 24 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 15:51, 12 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matiszew



Do陰czy: 15 Sie 2011
Posty: 39
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

Post
Napisze Ci co ja o tym s康z Smile

1) Nie wa積e. 畝dna pora snu nie zast徙i Ci nastawienia do LD. U mnie na przyk豉d wygl康a to tak 瞠 tak瞠 zasypiam z 20-30 min i k豉d帷 si spa o 22 wstaje tak czy siak o 2 w nocy. Potem czuwania te nie godzina a 20-30 minut i ta metoda dzia豉 w 70 %. Przecie chodzi tylko o to by zm璚zone i zaspane by這 cia這, a umys dzia豉 na stosunkowo wy窺zych obrotach. Mo積a np. porobi zadania z matmy, albo poczyta ksi捫ki (polecam co Bu貧akowa).

2) Techniki 瘸dnej Ci nie przytocz, ale ja zazwyczaj k豉d si spa "na 20 minut", nastawiam sobie budzik i przysypiam, co chwile zmieniam budzik na p騧niej i p騧niej i w ko鎍u popatrz na r瘯 i... mam 6 palc闚 Wink

3) My郵 瞠 zdolno嗆 koncentracji nie jest tu potrzebna, zn闚 na w豉snym przyk豉dzie; ja nie mam dobrej koncentracji a wizualizacja idzie mi ca趾iem nie幢e. Proponuj aby w chwilach wolnego czasu po這篡 si lub usiad, wyciszy si i zacz掖 wizualizowa sobie pomara鎍z. Gdy ju dobrze sobie j wyobrazisz spr鏏uj pow帷ha j, potem ugry潭. Takie codzienne 獞iczenia powinny da efekty.

4) Nie wiem w czym robi這 by to r騜nic, ale je郵i by robi這 to zapewne kord豉 bardziej si nadaje Razz


Post zosta pochwalony 0 razy
Pi 21:16, 23 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1806
Przeczyta: 7 temat闚

Pom鏬: 85 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
@up.

Wszystko siedzi g貫boko w fazach snu, tak瞠 4+1, 6+1 czy inne X+1 wcale nie s przypadkowe. A wraz zamiarami nie warto stosowa roznorakich metod, gdy ju do ''tego'' zostaly wyliczone najodpowiedniejsze.

Napisalem w cudzyslowiu ''tego'', gdy uwazam 瞠 ka盥e wbtb ma swoj cel.
4+1 nie zadziala na mild'a tak dobrze jak 6+1.
Mozecie nawet sprawdzi.

A co do czasu oczekiwania to wszystko pod wlasny gust. Ja rozbudzam si 15 min w trybie expresowym, ale godzinka te czasem wskoczy i nie widze roznicy - co najwyzej dluzej si zasypia Wink Z drugiej strony warto jednak poswiecic te kilkana軼ie/dziesi徠 minut aby si rozbudzi.

Pozdrawiam.


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 11:43, 24 Mar 2012 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin