Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna
RejestracjaSzukajFAQU¿ytkownicyGrupyGalerieZaloguj
Ja, Daniel. Czyli?
Id¼ do strony 1, 2, 3, 4  Nastêpny
 
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Relacje / Dzienniki Zobacz poprzedni temat
Zobacz nastêpny temat
Ja, Daniel. Czyli?
Autor Wiadomo¶æ
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post Ja, Daniel. Czyli?
Siemanko Smile

Jestem Daniel, korzystam z forum ju¿ od d³u¿szego czasu, ale dzisiaj zamieszczê
temat z relacjami o tym, co mi siê przydarza, co w sobie odkrywam itd.

Jak u mnie z alfa-budzikiem?

Sprawa wygl±da tak, ¿e zainteresowa³em siê tym cudeñkiem dawno temu. wykonywa³em wszystko z instrukcjami i udawa³o mi siê obudziæ o wyznaczonych porach przewa¿nie z opó¼nieniem/przyspieszeniem o 30min. Gdy wykonywa³em relaksacjê itd. nie umia³em potem zasn±æ przez d³u¿szy czas ni¿ zwykle. Pewnie dlatego, ¿e budzik ma budziæ w fazie REM, wiêc musia³em poczekaæ z za¶niêciem, aby o ustalonej godzinie byæ w fazie REM. Teraz nie muszê nawet wchodziæ w fale alfa, aby ustawiæ budzik. Mówiê sobie jedn± krótk± sentencjê, zaczynaj±c od "Chcê" i gdy mi na tym ma³o lub wcale nie zale¿y udaje siê. Gdy za¶ przyk³adam do tego wiêcej emocji - nie dzia³a. Próbowa³em tak¿e alfa-budzikiem u¶wiadomiæ siê we ¶nie, ale próby koñczy³y siê niepowodzeniem.

Relacja #001

Podczas pobytu w Niemczech, gdy kad³em siê spaæ. by³em w pokoju z dziewczyn± mojego brata. Moi bracia dali znaæ, ¿e bêd± miêdzy 3 a 4 w nocy u nas (przyjad± samochodem). Przysz³a bratowa chcia³a na nich zaczekaæ, ¿eby otworzyæ im drzwi jak przyjad±, ale mi nie zale¿a³o. Poszed³em spaæ i powiedzia³em sobie w my¶lach: " Chcê siê obudziæ, gdy moi bracia przyjad±" i pogr±¿y³em siê w snach. Obudzi³em siê w ¶rodku nocy i wiedzia³em, ¿e skoro siê obudzi³em, to znaczy, ¿e ch³opcy ju¿ dojechali. Spyta³em siê kole¿anki, czy ¶pi, ale nie dosta³em odpowiedzi (potem mówi³a mi, ¿e mi odpowiedzia³a). Po chwili us³ysza³em delikatny d¼wiêk zamykania drzwi od samochodu, a minutê pó¼niej bratki weszli do pokoju.

Moja Praktyka
Je¶li chodzi o moje ¶wiadome sny, to ostatnio mia³em przerwê w wystêpowaniu LD na 3 tygodnie, ale w tym tygodniu do¶wiadczy³em ju¿ dwóch. Na codzieñ praktykujê Mindfulness i medytacje z tym zwi±zane. Prowadzê dziennik snów, ale nie regularnie. Zapisujê wszystkie LD. Tak przy okazji jeszcze powiem, ¿e codziennie chodzê spaæ o 22.

Relacja #002

20.08 Du¿o przegl±da³em na forum informacji i starych tematów stworzonych g³ównie przez Ras Psajko. Natrafi³em na post (nie pamiêtam czyjego autorstwa), w którym by³o napisane, ¿e krótkie obudzenie w nocy i pomy¶lenie o LD bardzo zwiêksza szansê na LD, a mo¿e nawet gwarantuje. Wyst±pi³o tam równie¿ nawi±zanie do Metody na "kamyczek" Salvadora. Tego dnia po godzinie 21 medytowa³em przez oko³o pó³ godziny. Poszed³em spaæ i zasia³em sugestiê: "Chcê obudziæ siê w ¶rodku nocy i pomy¶leæ o ¶wiadomych snach". Tej nocy budzi³em siê wielokrotnie my¶l±c o LD i ¶wiadomy sen mia³em, lecz gdy siê z niego wybudzi³em, na zegarku dobija³a godzina siódma.

Jakie z tej relacji wnioski? czy nie powinienem mieæ t± metod± ¶wiadomego snu w ¶rodku nocy? Na pewno medytacja pomog³a mi w osi±gniêciu LD. Czy szansa na wyst±pienie LD w ¶rodku nocy by³a zbyt ma³a, a nad ranem wiêksza i dlatego LD pojawi³o siê nad ranem?


Moje dalsze relacje bêdê zamieszcza³ w tym temacie.

Peace.


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez daniel-8 dnia Nie 10:05, 23 Sie 2015, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Pi± 8:07, 21 Sie 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Cytat:
Pewnie dlatego, ¿e budzik ma budziæ w fazie REM, wiêc musia³em poczekaæ z za¶niêciem, aby o ustalonej godzinie byæ w fazie REM.

Na pewno nie z tego powodu, alfa budzik sam dostosowuje fazy i sp³yca sen pod koniec. Mo¿e jaki¶ pod¶wiadomy stres, ¿e nie za¶niesz na czas. A mo¿e nawet relaksacja, która by³a za bardzo naprowadzona na skupienie Smile
Cytat:
Teraz nie muszê nawet wchodziæ w fale alfa, aby ustawiæ budzik. Mówiê sobie jedn± krótk± sentencjê, zaczynaj±c od "Chcê" i gdy mi na tym ma³o lub wcale nie zale¿y udaje siê. Gdy za¶ przyk³adam do tego wiêcej emocji - nie dzia³a. Próbowa³em tak¿e alfa-budzikiem u¶wiadomiæ siê we ¶nie, ale próby koñczy³y siê niepowodzeniem.

Do alfa-budzika nie potrzeba wiele i najlepiej go ustawiaæ jak zwyk³y budzik. My¶lisz o godzinie i wiesz, ¿e to zadzia³a. Pewnie przy presji twój pod¶wiadomy lêk, ¿e alfa-budzik Ciê nie obudzi jest wiêkszy, st±d te¿ niepowodzenia.
Cytat:
Tej nocy budzi³em siê wielokrotnie my¶l±c o LD i ¶wiadomy sen mia³em, lecz gdy siê z niego wybudzi³em, na zegarku dobija³a godzina siódma.

Tak jak podejrzewasz. Nad ranem szansa na osi±gniêcie LD jest o wiele wiêksza. Wraz z praktyk± bêdziesz u¶wiadamia³ siê coraz wcze¶niej, do¶wiadczaj±c coraz stabilniejszych i lepszych LD.

Powodzenia w prowadzeniu dziennika i praktykowania uwa¿no¶ci. Mindfulness zawsze spoko Smile Móg³by¶ wypisaæ jakie medytacje sk³adowe praktykujesz? Smile Co prawda praktykowa³em kiedy¶, ale przesta³em, choæ bardzo niewykluczone, ¿e powrócê Smile

EDIT: A i jeszcze jedna cenna uwaga. Jak masz mo¿liwo¶æ to ustawiaj alfa-budzik na t± sam± godzinê. Po czasie przed godzin± wybudzenia bêdziesz mia³ zwiêkszon± szansê na u¶wiadomienie i im d³u¿ej alfa-budzik bêdzie ustabilizowany tym wcze¶niej sen zacznie siê sp³ycaæ co pozwoli na LD bardzo dobrej jako¶ci nawet do pó³ godziny przez pobudk± Smile


Post zosta³ pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Fallen Leaf dnia Pi± 14:40, 21 Sie 2015, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Pi± 14:32, 21 Sie 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Mindfulness. Medytacja

Swoj± praktykê opieram na ksi±¿ce "Mindfulness Trening uwa¿no¶ci" wydawnictwa "samo sedno". Ksi±¿ka uczy, jak osadziæ siê w tera¼niejszo¶ci i obserwowaæ ¿ycie takie jak siê toczy, emocje, my¶li itp. Razem z ksi±¿k± jest p³yta z nagraniami do medytacji - dok³adna instrukcja, co mamy robiæ(jest 8 nagrañ). Poza praktyk± w tej lekturze zawarte jest ca³e mnóstwo informacji i schematach my¶lenia, i tego typu spraw umys³owych. W ksi±¿ce opisany jest program praktyki uwa¿no¶ci trwaj±cy przez 8 tygodni. W ka¿dym tygodniu wykonujê inne medytacjê, a przewa¿nie kilka rodzajów medytacji pod rz±d. Polecam.
No to teraz koniec z reklam± Razz Medytujê codziennie o nieregularnych porach - jak nikt mi nie przeszkadza (zrobi³em sobie z tego powodu nawet zawieszkê na drzwi). Moja pozycja to seiza, ale jako ¿e nie umiem wytrzymaæ d³u¿szego czasu w seiza, bo krew nie ma cyrkulacji krwi w nogach, zrobi³em sobie ³awkê do medytacji.
Jakie medytacje wykonujê? Te z p³yty, czyli koncentracja na w³asnym oddechu, ciele, d¼wiêkach, uczuciach wewn±trz cia³a, wra¿enia jakie towarzysz± mi podczas medytacji. aktualnie jestem w 5 tygodniu praktyki programu.

Cytat:

EDIT: A i jeszcze jedna cenna uwaga. Jak masz mo¿liwo¶æ to ustawiaj alfa-budzik na t± sam± godzinê. Po czasie przed godzin± wybudzenia bêdziesz mia³ zwiêkszon± szansê na u¶wiadomienie i im d³u¿ej alfa-budzik bêdzie ustabilizowany tym wcze¶niej sen zacznie siê sp³ycaæ co pozwoli na LD bardzo dobrej jako¶ci nawet do pó³ godziny przez pobudk± Smile


Wyt³umaczysz trochê ja¶niej? Na jak± godzinê, 7? Co to znaczy, ¿e alfa-budzik bêdzie d³u¿ej ustabilzowany?


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez daniel-8 dnia Pi± 16:06, 21 Sie 2015, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Pi± 16:05, 21 Sie 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Cytat:
Wyt³umaczysz trochê ja¶niej? Na jak± godzinê, 7? Co to znaczy, ¿e alfa-budzik bêdzie d³u¿ej ustabilzowany?

Nie wa¿ne jaka. To jest uzale¿nione od szko³y albo pracy. "D³u¿ej ustabilizowany" w sensie d³u¿ej ustawiony na t± sam± godzinê. Po prostu chodzi o ustabilizowanie pór pobudek. Alfa-budzik sam siê ustawia jak np. wstajesz do pracy ca³y czas na t± sam± godzinê. Ale nie wykluczone, ¿e w obecnej formie ten mechanizm te¿ u Ciebie siê jako¶ rozwija i bêdziesz do¶wiadcza³ wyrazistszych snów i LD przed alfa-budzikiem. Ja nie mam stabilnych pór pobudek, ale i tak jak ustawia³em alfa-budzik to sen sp³yca³ siê pod koniec, tylko ¿e krótki czas przed.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Sob 8:09, 22 Sie 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Acha, teraz czajê.
Co do stabilizowania alfa-budzika - zacznê z tym za tydzieñ, gdy rozpocznie siê rok szkolny, a przez ten tydzieñ spróbujê u¶wiadamiaæ siê w snach za pomoc± ab bez przyk³adania do tego emocji i chêci uzyskania LD. Jak co¶ osi±gnê, dam znaæ Wink


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Sob 17:24, 22 Sie 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Relacja #003

Dnia 22.08 przed pój¶ciem spaæ medytowa³em przez jakie¶ 20 min. Gdy po³o¿y³em siê do ³ó¿ka, odczeka³em jaki¶ czas, a potem powiedzia³em sobie maszynowo (bez emocji): "Chcê mieæ ¶wiadomy sen", i po jakim¶ czasie zasn±³em. Obudzi³em siê o 7, trochê drzema³em. ¯adnego LD z tej nocy nie pamiêta³em. Ok 7:30 znów powiedzia³em sobie, ¿e chcê mieæ ¶wiadomy sen. W koñcu nie mam nic do stracenia. Po 15 min wybudzi³em siê ze ¶wiadomego snu. W tym ¶nie na samym pocz±tku zauwa¿y³em, ¿e kó³ka w moim kalendarzu (oznaczam tak dni, w których mam LD) s± w innych miejscach i zaznaczone kolorem zielonym, zamiast czerwonego.

Czy to oznacza, ¿e skoro zauwa¿y³em taki szczegó³ to sen by³ wysoce ¶wiadomy?? Nie wydaje mi siê, abym przeszed³ wtedy prosto z jawy do snu.
W dalszej czê¶ci tego snu zachcia³o mi siê sikaæ, wiêc zdj±³em spodnie i zacz±³em sikaæ pod du¿ym ci¶nieniem, ale sika³em tak d³ugo, ¿e straci³em nadziejê na doszczêtne opró¿nienie pêcherza. Zmusi³em siê do zaprzestania sikania, bo nie umia³em siê WYsikaæ. Czy wy te¿ tak kiedy¶ mieli¶cie??

Peace


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 10:19, 23 Sie 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Cytat:
Czy to oznacza, ¿e skoro zauwa¿y³em taki szczegó³ to sen by³ wysoce ¶wiadomy??

Z pewno¶ci± p³ytki, wiêc wysoce ¶wiadomy pod k±tem fizjologicznym. Na wysok± ¶wiadomo¶æ pod k±tem uwa¿no¶ci nie jest to dowodem Razz
Cytat:
W dalszej czê¶ci tego snu zachcia³o mi siê sikaæ, wiêc zdj±³em spodnie i zacz±³em sikaæ pod du¿ym ci¶nieniem, ale sika³em tak d³ugo, ¿e straci³em nadziejê na doszczêtne opró¿nienie pêcherza. Zmusi³em siê do zaprzestania sikania, bo nie umia³em siê WYsikaæ. Czy wy te¿ tak kiedy¶ mieli¶cie??

Jak mniemam obudzi³e¶ siê z parciem na mocz? Razz To normalne. Czasem tak mam jak chce mi siê laæ a pójdê spaæ dalej. W dzieciñstwie nagminnie wystêpowa³y u mnie FA, w których idê siê odlaæ po czym budzê siê i chce mi siê dalej laæ Razz


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 10:59, 23 Sie 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Dok³adnie tak Very Happy
Nie chcia³o mi siê jako¶ bardzo sikaæ, ale fakt, ¿e mi siê chcia³o Razz


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez daniel-8 dnia Nie 11:28, 23 Sie 2015, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Nie 11:11, 23 Sie 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Po tygodniu spania na wersalce i w koñcu po jednej nocy w moim ³ó¿ku, czas na relacjê Smile

Relacja #004
Po ca³ym dniu poza domem,wyczerpany i bez medytacji poszed³em spaæ. Obudzi³em siê rano po godzinie 6. "Zasia³em" sobie sentencjê: "Chcê mieæ ¶wiadomy sen i chcê byæ w nim uwa¿ny". Zasn±³em i obudzi³em siê z pamiêci± ¶wiadomego snu, w którym podziwia³em niezwykle realistyczn± ostro¶æ snu. By³em zbyt leniwy, wiêc poszed³em dalej spaæ i znowu powiedzia³em sobie to samo zdanie, co wy¿ej. Co do tego snu, nie jestem w 100% pewny, czy by³ ¶wiadomy. Kojarzy³em troszkê fakt, ¿e jestem we ¶nie, ale to by³a tylko tyci ¶wiadomo¶æ.

My¶lê, ¿e szanse na LD podwy¿sza nie tylko fakt, ¿e nad ranem osi±gniêcie LD jest ³atwiejsze, ale te¿ to, ¿e po przebudzeniu mózg nadal nadaje na falach alfa, przez co sugestie zachodz± g³êbiej. Question

Peace


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez daniel-8 dnia Pon 10:07, 31 Sie 2015, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Pon 10:07, 31 Sie 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Wiadomo¶æ

Od dzisiaj bêdê stara³ siê ustabilizowaæ budzik na godzinê 6:00, bo muszê wstawaæ do szko³y Confused Alfa-budzik zamierzam stosowaæ nawet w weekendy, ale bêdê siê tylko o 6 budzi³, a nie wstawa³ Wink


Post zosta³ pochwalony 0 razy
¦ro 16:52, 02 Wrz 2015 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Dawno nic nie pisa³em... Ale w koñcu mam o czym napisaæ Very Happy

Relacja #005
Przez ca³y czas zapisywa³em to, co zapamiêta³em. Ponadto w osobnym notatniku zapisywa³em swoje postêpy. A¿ do soboty 30.01.2016r, bo wyjecha³em na tydzieñ na narty. Nie robi³em wtedy prawie ¿adnych TR'ów, nie praktykowa³em uwa¿no¶ci, nie zapisywa³em nic, anie nawet nie medytowa³em. Wróci³em w pi±tek 05.02.2016r. Rano w sobotê nastêpnego dnia wybudzi³em siê ze ¶wiadomego snu, pierwszego w tym roku.

Czy wystarczy³o po prostu nic nie robiæ przez ca³y tydzieñ, ¿eby mieæ pierwszego LD od miesi±ca?

Peace


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 15:00, 07 Lut 2016 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 05 Sty 2015
Posty: 616
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 68 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Katowice
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Je¶li dobrze s³ysza³am, to podczas spania w innym miejscu ni¿ zawsze, sen siê sp³yca i ³atwiej jest osi±gn±æ LD. Czyta³am ju¿ tak± relacje, ¿e podczas wyjazdu zdarzy³ siê komu¶ ¶wiadomy sen. Swoje pierwsze LD te¿ mia³am na koloniach Wink


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 16:21, 07 Lut 2016 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
@UP, mia³ LD po powrocie, a nie w trakcie wyjazdu.
Jest sporo czynników, który mog³y mieæ na to wp³yw. Raczej to przez sam wyjazd ani¿eli przerwê, choæ niewykluczone, ¿e podchodzisz do technik niestosownie narzucaj±c na siebie presjê.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 18:12, 07 Lut 2016 Zobacz profil autora
daniel-8



Do³±czy³: 10 Sie 2013
Posty: 69
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Z rzeczywisto¶ci.
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
To z presj± jest ca³kiem prawdopodobne, bo bardzo siê staram ¿yæ uwa¿nie przez ca³y czas... Jakie¶ porady??


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 19:43, 07 Lut 2016 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Heh, tutaj Ci nie pomogê bo w kwestii uwa¿no¶ci mam podobny problem. Choæ u mnie dzienny sumaryczny czas bycia uwa¿nym z pewno¶ci± jest du¿o mniejszy Smile Ale mi tu chodzi o presjê zwi±zan± ¶ci¶le z LD. Obawy, czy technika da efekt. Irytacja po nocy bez pamiêci snów itd. Trzeba pochodziæ na luzie, praktykowaæ dla praktyki. LD od uwa¿no¶ci i tak powinno byæ traktowane jako efekt uboczny, bo warto¶æ uwa¿no¶ci rozk³ada siê na ca³e spektrum prze¿ywania.
Ale ja i tak s±dzê, ¿e te LD by³o raczej spowodowane samym wyjazdem. Pó¼ny powrót, nagromadzone wra¿enia itd.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Nie 20:15, 07 Lut 2016 Zobacz profil autora
Wy¶wietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Relacje / Dzienniki Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id¼ do strony 1, 2, 3, 4  Nastêpny
Strona 1 z 4

 
Skocz do: 
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów
Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach
Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów
Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów
Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach


fora.pl - za³ó¿ w³asne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin