Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Czujny relaks
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Czujny relaks
Autor Wiadomo嗆
szeew1985
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2012
Posty: 470
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: z nibylandii
P貫: M篹czyzna

Post Czujny relaks
Witajcie.
Pisz, bo chc rozwia pewne w徠pliwo軼i co do techniki czujnego relaksu. Poni瞠j zamieszczam opis tej techniki.


Na pocz徠ek usi康 w wygodnym fotelu, napnij mi窷nie i we g喚boki oddech. Nast瘼nie wyobra sobie przep造waj帷e powoli w g鏎 twojego cia豉 ciep貫 pr康y energii psychicznej. Post瘼uj bardzo powoli, zezwalaj帷 ka盥ej grupie mi窷ni na pe軟y relaks zanim po郵esz wyimaginowane pr康y do kolejnej sekcji swojego cia豉. Poczuj, jak w miar przep造wu tych pr康闚 przez twoje stopy staj si one coraz cieplejsze i bardziej rozlu幡ione. Wyobra sobie, jak pr康y w璠ruj stopniowo w g鏎 twoich 造dek, p造n przez uda, biodra i po郵adki, a nast瘼nie wp造waj do dalszej cz窷ci brzucha. Poczuj jak mi窷nie twoich n鏬 staj si coraz cieplejsze i bardziej rozlu幡ione. Nast瘼nie wyobra sobie, 瞠 pr康y kr捫 zgodnie z ruchem wskaz闚ek zegara dooko豉 twojego brzucha, potem p造n w g鏎 kr璕os逝pa i poprzez klatk piersiow wp造waj a do ramion. Poczuj, jak w trakcie ich przep造wu mi窷nie twojego brzucha i krzy瘸 uwalniaj si od napi璚ia.



Kiedy dolna po這wa twojego cia豉 jest ju rozlu幡iona wyobra sobie, 瞠 pr康y p造n teraz w g鏎 twojej klatki piersiowej i ramion, ogrzewaj帷 i rozlu幡iaj帷 g鏎n cz窷 twojego cia豉 i pozostawiaj帷 twoje plecy i pier ciep造mi i wolnymi od 郵adu jakiegokolwiek napi璚ia. Teraz wyobra sobie, 瞠 pr康y zakr璚aj i sp造waj w d馧 twoich ramion ku palcom, kr捫 w obr瑿ie twoich palc闚 i d這ni, a potem p造n z powrotem przez ramiona i szyj w kierunku szczytu twojej g這wy. Teraz poczuj, jak w miar przep造wu pr康闚 mi窷nie twojej szyi i twarzy stopniowo staj si coraz cieplejsze i bardziej rozlu幡ione. Wyobra sobie, 瞠 wp造waj do twojej g這wy pozostawiaj帷 ca貫 cia這 przyjemnie ciep造m, oci篹a造m i zrelaksowanym.



Pozw鏊, aby twoje cia這 zapad這 si w fotel, na kt鏎ym siedzisz. Mo瞠sz wtedy poczu, jak pewne twoje wewn皻rzne cz窷ci staj si coraz l瞠jsze, podczas gdy samo cia這 jest coraz ci篹sze i ci篹sze. Mo瞠sz nawet zacz望 odnosi nieznaczne wra瞠nie unoszenia si nad w豉snym cia貫m. Je瞠li istotnie doznasz takiego uczucia, to nie analizuj go ani nie staraj si na nie wp造wa. Po prostu pozw鏊, aby rozwija這 si samoistnie.

Ok, to mo瞠 pomo瞠cie rozwia mi kilka w徠pliwo軼i co do czujnego relaksu.
1. Mi窷nie maj ca造 czas by napi皻e, a gdy dochodzimy tymi "pr康ami" do nich to czy wtedy je rozlu幡ia?

2. Wszystko trzeba zrobi z zamkni皻ymi oczami?

3. Nie mo積a si ruszy podczas przeprowadzania takiego relaksu?

4. Jak takie "pr康y" mia造by wygl康a?

Zdam si na porady ekpert闚, tzw burza m霩g闚 jeden co rzuci, drugi rozwinie a trzeci jeszcze co doda Very Happy. Napisa貫m temat, gdy mo瞠 si przyda pocz徠kuj帷ym WILD'owcom.

AAA, i jeszcze jedno, podczas relaksacji r彗 i n鏬 relaksowa jedn nog, p騧niej drug, czy od razu dwie na raz?


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez szeew1985 dnia Pon 18:18, 04 Lut 2013, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 19:40, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
incestus
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 02 Pa 2012
Posty: 1791
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 86 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Zabrze
P貫: M篹czyzna

Post
To jest technika relaksacyjna, stosowana w bezsenno軼i. Umo磧iwia zapadni璚ie w sen nie鈍iadomy.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 19:50, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
szeew1985
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2012
Posty: 470
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: z nibylandii
P貫: M篹czyzna

Post
Bardzo mi to potrzebne. To do techniki WILD jakby kto nie wiedzia Very Happy


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez szeew1985 dnia Nie 19:59, 03 Lut 2013, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 19:56, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
kubasxd



Do陰czy: 15 Lis 2012
Posty: 56
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: jestes?
P貫: M篹czyzna

Post
1. Miesnie caly czas napiete? Zlapal by cie co najwyzej skurcz, mysle ze napinanie i puszczanie . 2. Mysle ze tak, kiedy masz zamkniete oczy poprawia sie skupienie, nie widzialem kogos kto medytuje z otwartymi.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 19:58, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
danil78961750
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 30 Sty 2013
Posty: 753
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
O to moja wersja.
K豉d si na plecach po czym zamykam oczy i wyobra瘸m 瞠 le輳 w ca趾owitej ciemno軼i, nic nie istnieje opr鏂z mojego cia豉, po czym wyobra瘸m sobie 瞠 moje cia豉 zamienia si w kamienne cia這, jest ca貫 kamienne le w 鈔odku puste (taka statua) po czym m闚i sobie jestem ci篹ki jak kamie moje r璚e i nogi s ci篹kie i kamienne, nast瘼nie wyobra瘸m jak m鎩 m霩g zamienia si w wod, jest to sta貫 skupisko niebieskiej przezroczystej wody, po czym wyobra瘸m sobie 瞠 od mojej g這wy p造n strumyki wody jak by po陰czenia nerwowe po ca造m ciele i moje cia這 nape軟ia si czyst i przezroczyst wod w kt鏎ej p造nie 鄴速a energia LD, po czym wyobra瘸m sobie jak moje cia這, r璚e i nogi owijaj jakby liny (ro郵iny) i jest mi ciep這 i spokojnie po czym wyobra瘸m sobie jak nagle ciemno嗆 po de mn zapada si w raz z moim cia貫m i spada do wody i zaczynam ton望 jak kamie, widz jak do g鏎y podnosz si bom-belki czuj atmosfer spokoju i ciszy, i tak opadam w otch豉 spokoju i relaksu.
Tak po 10-15min jestem ju zrelaksowany i wyciszony i na dodatek czuj jak bym wa篡 z dwie tony...


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 20:07, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
Andrewek
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 19 Gru 2008
Posty: 1566
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 123 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Gda雟k
P貫: M篹czyzna

Post
1. Nie. To technika podoba do Treningu Jacobsona. Polecam, mo瞠 dowiesz si co przydatnego dla siebie Wink
2. W relaksacji tak, raczej zamkni皻e.
@kubasxd- medytuje to si prawie zawsze z otwartymi oczyma. Ale relaksuje raczej z zamkni皻ymi.
3. Nie. Nieruchoma pozycja sprzyja relaksacji. Jak si relaksujesz, to Twoje cia這 robi si bezw豉dne i czujesz je jako przyjemnie ci篹kie. Ruszaj帷 to zak堯casz proces relaksacji.
4. Jak si relaksujesz i wczuwasz w cia這 to zaczynasz czu w nim r騜ne wra瞠nia, g堯wnie mrowienie i wra瞠nie przep造wu, czyli "pr康y"


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 20:26, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
szeew1985
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2012
Posty: 470
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: z nibylandii
P貫: M篹czyzna

Post
Trening Jacobsona - jeszcze tego nie pr鏏owa貫m, na razie trenuj czujny relaks z programu "Tw鏎cze sny", na pewno kojarzycie to. Spr鏏uj z kamiennym cia貫m Very Happy


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 20:40, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
kubasxd



Do陰czy: 15 Lis 2012
Posty: 56
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: jestes?
P貫: M篹czyzna

Post
Nie znam sie za bardzo na medytacji wiec przepraszam za blad


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 20:50, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
danil78961750
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 30 Sty 2013
Posty: 753
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post szeew1985
szeew1985))) T technik co opisa貫m powy瞠j wymy郵i貫m sam i stosuj j ju od nieca貫go roku do WILD'a, naprawd dzia豉!!! to jest jak autohipnoza po prostu m闚isz sobie co masz robi NP: 瞠 cia這 staje si ci篹kie i tak naprawd to si dzieje!!! wi璚 polecam i taka uwaga nie wizualizuj tego na sile po prostu podejd do tego na lurze, po這z si wygodnie i tam m闚 sobie co masz robi tak jak by twoja mama sta豉 obok a ty masz 2 lata i ona m闚i tobie co masz robi.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez danil78961750 dnia Nie 21:24, 03 Lut 2013, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 21:20, 03 Lut 2013 Zobacz profil autora
szeew1985
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2012
Posty: 470
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: z nibylandii
P貫: M篹czyzna

Post
Brzmi jak motyw z nagrania Adama Bytofa - na pocz徠ek za dnia tego s逝cha, p騧niej podczas relaksu "odtworzy" to. Oczywi軼ie, 瞠 spr鏏uj twojej wersji relaksu danil78961750, ale na razie skupi si na tym nagraniu. By mo瞠 to "zaaplikuje" my郵, 瞠 co jest nie tak w czasie snu. Polecam s逝cha codziennie po jednej sesji na dzie Indukcj LD Adama Bytofa.

Ale, ale, ale, na razie to relaks jest dla mnie priorytetowy, wi璚 gdy naucz si relaksowa, przejd do nast瘼nego kroku i skupi si na twojej radzie.

kubasxd Po to jest to forum i ten temat, 瞠by si m鏬 doszkoli. To nie real, nikt ci nie b璠zie os康za Very Happy


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez szeew1985 dnia Pon 18:17, 04 Lut 2013, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 18:14, 04 Lut 2013 Zobacz profil autora
danil78961750
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 30 Sty 2013
Posty: 753
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
szeew1985))) S逝cha貫m Adama Bytofa, ale mam pewien problem ot騜 jego g這s mnie strasznie roz鄉iesza, pr鏏owa貫m kilka razy s逝cha jego nagra ale bez u篡tku bo po 10-40 sek wy陰cza貫m, bo p瘯a貫m ze 鄉iechu, on ma taki g這s jak by si chcia ci zapyta CZY PAN B笉 ODWIEDZI TW粑 DOM.
Bez obrazy ale ka盥y ma sw鎩 gust!!!! ja wol sam siebie s逝cha bo tak si sk豉da 瞠 najlepszy przyjaciel na ca造m 鈍iecie jeste ty sam, a wi璚 po co mam s逝cha kogo skoro mog sam do siebie m闚i (taka jest natura cz這wieka, rozmawia sam ze sob).


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 19:01, 04 Lut 2013 Zobacz profil autora
szeew1985
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2012
Posty: 470
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: z nibylandii
P貫: M篹czyzna

Post
Wi璚 wystarczy z nagrania Bytofa "zapami皻a" instrukcje, 瞠by p騧niej m鏂 sobie tak w my郵ach m闚i, co ma nast徙i. Chodzi mi o to, 瞠by "zrozumie" te instrukcje i p騧niej zastosowa si do twojej rady. A 瞠by poprawnie "samemu do siebie m闚i" trzeba mie jakie instrukcje w g這wie, 瞠by wiedzie mniej wi璚ej, jak to wygl康a.


Post zosta pochwalony 0 razy
Wto 9:28, 05 Lut 2013 Zobacz profil autora
danil78961750
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 30 Sty 2013
Posty: 753
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post Instrukcja
Hah instrukcja!!
Kiedy co chcesz zrobi co, to czy wtedy si pytasz siebie, czy to jest wygodne czy to mi jest potrzebne, bo od natury cz這wiek rozmawia ze sob zanim wykona czynno嗆, na tym samym polega ta ca豉 instrukcja, po prostu m闚isz co masz robi i tyle, tylko 瞠 w tych nagraniach ty s逝chasz co Adam Bytof ci m闚i.
A je郵i jak napisa貫 trzeba mie instrukcj w g這wie xD, to ci powiem 瞠 chyba ci to musia kto powiedzie lub przekona 瞠 aby umie samego siebie przekona to trzeba umie, powiem ci 瞠 to nie prawda!!!!
Zr鏏 co takiego, po這z si wygodnie, pole z 5 minut po czym zacznij m闚i do siebie spokojnym g這sem (nie pozoruj Adama Bytofa) tylko sam!!! powiedz 瞠 twoja noga lub r瘯a jest bardzo zrelaksowana i czujesz jak si staje ci篹ka, pow tu to z kilka razy tak po woli jakby zapada w sen, postaraj si poczu ten relax i ci篹ko嗆 cia豉, i bardzo si dziwisz bo tak si stanie po kilka sekundach poczujesz mrowienie i ciep這, mo瞠sz te stosowa afirmacje typu, jest mi ciep這 i spokojnie, chodzi tu o przekonanie samego siebie 瞠 to co robisz na pewno zadzia豉 na ciebie, bo je郵i nawet b璠ziesz powtarza najlepsze afirmacje ale bez przekonania, to na pewno nie zadzia豉j, chodzi tu o przekonanie samego siebie 瞠 dana czynno嗆 zadzia豉, to jest to samo je郵i b璠 przekonany 瞠 jedzenie hod doga jest nie korzystne dla organizmu, to nie b璠 jego jad PRAWDA!!! bo ja tak mam, po prostu jestem przekonany 瞠 wszystko co pochodzi z frytek, hod doga itp jest nie dobre i dlatego nie jem tego!!!
Adam Bytof nie odkry AMERYKI!!! afirmacje/instrukcje stosuje si powszechnie 鈍iadomie/nie鈍iadomie podczas dnia nawet nie wiesz ile naraz nasz m霩g potrafi podejmowa decyzji zwi您ane z codziennymi czynno軼iami.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez danil78961750 dnia Wto 9:54, 05 Lut 2013, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Wto 9:51, 05 Lut 2013 Zobacz profil autora
szeew1985
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 18 Lis 2012
Posty: 470
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: z nibylandii
P貫: M篹czyzna

Post
Racja, to prawda.
Kilka razy uda這 mi si "poczu" stan relaksu dzi瘯i temu, ale moim problemem jest niecierpliwo嗆. Wcze郾iej to osi庵n掖em te "ale niestarannie". Staram si "na szybko" rozlu幡i, wi璚 to mo瞠 by jedyn przeszkod w moim przypadku. Jakie rady co do mojego problemu?


Post zosta pochwalony 0 razy
Wto 10:08, 05 Lut 2013 Zobacz profil autora
danil78961750
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 30 Sty 2013
Posty: 753
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 13 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
HAh jeste taki sam jak ja, te jestem strasznie nie cierpieliwy i zraz wszystko chc mie szybko!!! ale musisz si ogarn望, je郵i robisz WILD w po po逝dniu tak o 13-14:00 to wtedy czas na odprz篹enie jest na lepszy bo masz dodatkow godzink na sen wi璚 spr鏏uj w czasie pomi璠zy 13 a 14:00, jeszcze jedno gdy si po這篡sz to postaraj si za bardzo nie skupia na m闚ieniu sobie afirmacji czy wizualizacja bo to strasznie m璚zy i nudzi po jakim czasie, po prostu pole chwil i pomy郵 na jaki temat ze dnia a nast瘼nie postaraj si w og鏊e nie my郵e o niczym, pomy郵 na temat tego 瞠 masz jedn godzin woln od wszystkiego wi璚 masz a ca陰 godzin czasu na trening relaksacji i nie nak豉daj na siebie stresu, je郵i co nie wychodzi to pr鏏uj odnowa!!!
Jak ja trenowa貫m WILD na pocz徠ku to mia貫m problem w豉郾ie z relaksacj i 郵in, ale po prostu przesta貫m my郵e o tym 瞠 (O KURDE NIE WYCHODZI MI, MOJA NOGA NIE JEST ZRELAKSOWANA, WSZYSTKO SPIEPRZYΒM) nie my郵 w taki spos鏏 je郵i czujesz 瞠 noga lub r瘯a nie jest do ko鎍a zrelaksowana to nie przerywaj pr鏏y tylko popraw to i kontynuuj dalej, bo z czasem ju nie b璠ziesz mia z tym problemu, jak napisa貫m po prostu je郵i czujesz 瞠 co jest nie tak 瞠 nie jeste dostateczne zrelaksowany to po prostu popraw i rozlu幡ij dan cz窷 cia豉 i kontynuuj dalej.
UWAGA !!! NIE POLECAM TRENING RELAKSACYJNY WI犴EJ NI DWA RAZY W DZIE.


Post zosta pochwalony 0 razy
Wto 11:14, 05 Lut 2013 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
Strona 1 z 2

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin