Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna
RejestracjaSzukajFAQU¿ytkownicyGrupyGalerieZaloguj
WBTB - Nie umiem zasn±æ!

 
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Problemy i pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nastêpny temat
WBTB - Nie umiem zasn±æ!
Autor Wiadomo¶æ
DMCCBLOG



Do³±czy³: 26 Gru 2014
Posty: 4
Przeczyta³: 0 tematów

Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Kobieta

Post WBTB - Nie umiem zasn±æ!
Witam,
Jestem pocz±tkuj±ca, mam za sob± mo¿e trzy lub cztery LD (ale niestety w wiêkszej czê¶ci sny o LD), osi±gniête przypadkiem lub - jeden z nich - technik± WBTB. Dlatego te¿ staram siê j± kontunuowaæ. Ostatnio jednak natrafi³am na przeszkody zwi±zane z niemo¿no¶ci± za¶niêcia.
Usn±æ nie potrafiê ani wieczorem, kiedy siê k³adê, ani po pobudce i rozbudzaniu siê. Zazwyczaj k³adê siê oko³o pó³nocy (15 minut przed) z za³o¿eniem, ¿e zasnê o pierwszej. Jednak nie zawsze to siê udaje, a je¶li ju¿ zasnê, to z ogromnym trudem, a mój sen jest tak kiepski i niespokojny, ¿e po obudzeniu czujê, jakbym wcale nie spa³a, ale za to nie mam problemów ze wstawaniem - moje cia³o po takim ¶nie nie jest zrelaksowane i "rozespane".
Najgorzej jest jednak po pobudce - budzik nastawiam na pi±t± (4h snu). Rozbudzam siê przez oko³o pó³ godziny i polega to na tym, ¿e wstajê z ³ó¿ka, siada³ na fotelu z telefonem i rozwi±zujê w internecie zadania matematyczne, aby rozbudziæ umys³ (+ nie wychodzê z pokoju i nie zapalam ¶wiat³a).
Kiedy próbujê zasn±æ spowrotem... Tragedia. Pamiêtam, ¿e dzi¶ zasypia³am od 5:30 do ok. 7:30 i czujê, ¿e zmarnowa³am czas na LD. Ogólnie mam tylko urywki snów ni¿ porz±dny, g³êboki sen.

Dodam jeszcze, jak wygl±da moje zasypianie. Przede wszystkim, nie potrafiê siê zrelaksowaæ, a jakiekolwiek my¶lenie o tym, ¿e mam siê zrelaksowaæ czy ogólnie o LD jeszcze bardziej utrudnia sprawê.
Nie wiem o czym my¶leæ, dlatego, ¿e nawet je¶li dam siê wci±gn±æ w wir chaotycznych my¶li (oznaka zasypiania), zawsze wracaj± do punktu wyj¶cia - czy zd±¿ê zasn±æ? Co najgorsze, czasem jestem po prostu zirytowana tym le¿eniem godzinami i zda¿y³o mi siê po prostu rozp³akaæ ze z³o¶ci, zmêczenia, zawiedzenia i zrezygnowania. Po prostu stresujê siê tym, ¿e nie zd±¿ê zasn±æ i "zmarnujê" cenny czas. Próbowa³am wyobra¿aæ sobie, ¿e zasypiam normalnie i nie ma ¿adnego LD - pomaga³o na chwilê, ale koñczy³o siê jak zawsze.

Co mam zrobiæ, ¿eby zasn±æ? Mo¿e ¼le wykonujê technikê?


Sad


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 10:44, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Snake190



Do³±czy³: 27 Lut 2012
Posty: 63
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 2 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Kraków
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Aby jak najszybciej zasn±æ po prostu o niczym nie my¶l. Po³ó¿ siê w pozycji, w której zazwyczaj zasypiasz i po prostu le¿. O niczym nie my¶l, niczego nie rób. Poprzewracaj siê parê razy z boku na bok i u¶niesz.

Poza tym za bardzo siê tym przejmujesz. Zasypianie jest najnaturalniejsz± rzecz± w twoim ¿yciu, nie trzeba tego przy¶pieszaæ, z³o¶ciæ siê na to itd Razz


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Snake190 dnia Pon 11:23, 29 Gru 2014, w ca³o¶ci zmieniany 1 raz
Pon 11:21, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Samaya



Do³±czy³: 27 Gru 2014
Posty: 30
Przeczyta³: 0 tematów

Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Kobieta

Post
Przede wszystkim nie przejmuj siê tym tak bardzo, bo im bardziej siê przejmujesz, tym gorzej. Je¶li chcesz szybko zasn±æ, to najlepiej nie my¶l o tym. Poza tym przecie¿ i tak kiedy¶ za¶niesz, a jak o tym tak intensywnie my¶lisz, to tylko to opó¼nisz. Pomy¶l raczej o czym¶ przyjemnym i zrelaksuj siê. Mi to zwykle pomaga, kiedy nie mogê zasn±æ. A je¶li chodzi o WBTB, to przecie¿ nie musisz siê rozbudzaæ pó³ godziny, mo¿esz krócej.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 11:49, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Skalmar



Do³±czy³: 26 Gru 2014
Posty: 47
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 5 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
U mnie najlepiej dzia³a liczenie.Nigdy rano nie pamiêtam na ilu skoñczy³em.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 18:17, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Bezsenno¶æ jest jedn± z dwóch mo¿liwo¶æ niepowodzenia WBTB i czêsto siê zdarza. Standardowe rozwi±zanie, po prostu skróciæ czas rozbudzenia lub/i jego intensywno¶æ.
Najlepiej nie wstawaj nawet z ³ó¿ka, tylko na nim usi±d¼. I skróæ czas do jakich¶ 20/15 min.
Poza tym, 4h mo¿e byæ za krótkim czasem. Spróbuj 5h i najlepiej alfa-budzikiem (tu masz jak nastawiaæ alfa-budzik). Mo¿esz nastawiæ zwyk³y budzik trochê pó¼niej, ale wierz w moc swojej pod¶wiadomo¶ci Smile

Ale wracaj±c do Twojej bazowej bezsenno¶ci. Po pierwsze wa¿ne, ¿eby¶ sobie u¶wiadomi³a jak tworzy siê napiêcie psychiczne przy zasypianiu. Jak mówisz sobie "zasypiaj szybciej, bo nie zdarzysz zasn±æ" to wcale nie przy¶pieszasz zasypiania, ca³kiem na odwrót - tworzysz napiêcie, oddalasz siê od za¶niêcia.
Najprêdzej za¶niesz je¶li w ogóle nie bêdziesz my¶la³a o zasypianiu, ile czasu minê³o itd.
Nie oscyluj my¶lami tak¿e w¶ród problemów, niefortunnej przesz³o¶ci itd. wcale siê tak nie relaksujesz.
My¶l o czym¶ przyjemnym, albo licz. Wszystko tylko nie my¶lenie o zasypianiu i o problemach.
Poza tym jak chcesz mo¿esz spróbowaæ medytacji przed snem/w czasie WBTB. Zwyk³e skupienie na oddechu przez 15 minut albo wiêcej. Moim zdaniem to ¶wietne na bezsenno¶æ, pomog³o mi nie raz.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Pon 23:36, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Wy¶wietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Problemy i pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów
Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach
Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów
Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów
Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach


fora.pl - za³ó¿ w³asne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin