Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
WBTB - Nie umiem zasn望!

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
WBTB - Nie umiem zasn望!
Autor Wiadomo嗆
DMCCBLOG



Do陰czy: 26 Gru 2014
Posty: 4
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: Kobieta

Post WBTB - Nie umiem zasn望!
Witam,
Jestem pocz徠kuj帷a, mam za sob mo瞠 trzy lub cztery LD (ale niestety w wi瘯szej cz窷ci sny o LD), osi庵ni皻e przypadkiem lub - jeden z nich - technik WBTB. Dlatego te staram si j kontunuowa. Ostatnio jednak natrafi豉m na przeszkody zwi您ane z niemo積o軼i za郾i璚ia.
Usn望 nie potrafi ani wieczorem, kiedy si k豉d, ani po pobudce i rozbudzaniu si. Zazwyczaj k豉d si oko這 p馧nocy (15 minut przed) z za這瞠niem, 瞠 zasn o pierwszej. Jednak nie zawsze to si udaje, a je郵i ju zasn, to z ogromnym trudem, a m鎩 sen jest tak kiepski i niespokojny, 瞠 po obudzeniu czuj, jakbym wcale nie spa豉, ale za to nie mam problem闚 ze wstawaniem - moje cia這 po takim 郾ie nie jest zrelaksowane i "rozespane".
Najgorzej jest jednak po pobudce - budzik nastawiam na pi徠 (4h snu). Rozbudzam si przez oko這 p馧 godziny i polega to na tym, 瞠 wstaj z 堯磬a, siada na fotelu z telefonem i rozwi您uj w internecie zadania matematyczne, aby rozbudzi umys (+ nie wychodz z pokoju i nie zapalam 鈍iat豉).
Kiedy pr鏏uj zasn望 spowrotem... Tragedia. Pami皻am, 瞠 dzi zasypia豉m od 5:30 do ok. 7:30 i czuj, 瞠 zmarnowa豉m czas na LD. Og鏊nie mam tylko urywki sn闚 ni porz康ny, g喚boki sen.

Dodam jeszcze, jak wygl康a moje zasypianie. Przede wszystkim, nie potrafi si zrelaksowa, a jakiekolwiek my郵enie o tym, 瞠 mam si zrelaksowa czy og鏊nie o LD jeszcze bardziej utrudnia spraw.
Nie wiem o czym my郵e, dlatego, 瞠 nawet je郵i dam si wci庵n望 w wir chaotycznych my郵i (oznaka zasypiania), zawsze wracaj do punktu wyj軼ia - czy zd捫 zasn望? Co najgorsze, czasem jestem po prostu zirytowana tym le瞠niem godzinami i zda篡這 mi si po prostu rozp豉ka ze z這軼i, zm璚zenia, zawiedzenia i zrezygnowania. Po prostu stresuj si tym, 瞠 nie zd捫 zasn望 i "zmarnuj" cenny czas. Pr鏏owa豉m wyobra瘸 sobie, 瞠 zasypiam normalnie i nie ma 瘸dnego LD - pomaga這 na chwil, ale ko鎍zy這 si jak zawsze.

Co mam zrobi, 瞠by zasn望? Mo瞠 幢e wykonuj technik?


Sad


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 10:44, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Snake190



Do陰czy: 27 Lut 2012
Posty: 63
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Krak闚
P貫: M篹czyzna

Post
Aby jak najszybciej zasn望 po prostu o niczym nie my郵. Po堯 si w pozycji, w kt鏎ej zazwyczaj zasypiasz i po prostu le. O niczym nie my郵, niczego nie r鏏. Poprzewracaj si par razy z boku na bok i u郾iesz.

Poza tym za bardzo si tym przejmujesz. Zasypianie jest najnaturalniejsz rzecz w twoim 篡ciu, nie trzeba tego przy酥iesza, z這軼i si na to itd Razz


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Snake190 dnia Pon 11:23, 29 Gru 2014, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 11:21, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Samaya



Do陰czy: 27 Gru 2014
Posty: 30
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: Kobieta

Post
Przede wszystkim nie przejmuj si tym tak bardzo, bo im bardziej si przejmujesz, tym gorzej. Je郵i chcesz szybko zasn望, to najlepiej nie my郵 o tym. Poza tym przecie i tak kiedy za郾iesz, a jak o tym tak intensywnie my郵isz, to tylko to op騧nisz. Pomy郵 raczej o czym przyjemnym i zrelaksuj si. Mi to zwykle pomaga, kiedy nie mog zasn望. A je郵i chodzi o WBTB, to przecie nie musisz si rozbudza p馧 godziny, mo瞠sz kr鏂ej.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 11:49, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Skalmar



Do陰czy: 26 Gru 2014
Posty: 47
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 5 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Krosno
P貫: M篹czyzna

Post
U mnie najlepiej dzia豉 liczenie.Nigdy rano nie pami皻am na ilu sko鎍zy貫m.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 18:17, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Bezsenno嗆 jest jedn z dw鏂h mo磧iwo嗆 niepowodzenia WBTB i cz瘰to si zdarza. Standardowe rozwi您anie, po prostu skr鏂i czas rozbudzenia lub/i jego intensywno嗆.
Najlepiej nie wstawaj nawet z 堯磬a, tylko na nim usi康. I skr鵵 czas do jakich 20/15 min.
Poza tym, 4h mo瞠 by za kr鏒kim czasem. Spr鏏uj 5h i najlepiej alfa-budzikiem (tu masz jak nastawia alfa-budzik). Mo瞠sz nastawi zwyk造 budzik troch p騧niej, ale wierz w moc swojej pod鈍iadomo軼i Smile

Ale wracaj帷 do Twojej bazowej bezsenno軼i. Po pierwsze wa積e, 瞠by sobie u鈍iadomi豉 jak tworzy si napi璚ie psychiczne przy zasypianiu. Jak m闚isz sobie "zasypiaj szybciej, bo nie zdarzysz zasn望" to wcale nie przy酥ieszasz zasypiania, ca趾iem na odwr鏒 - tworzysz napi璚ie, oddalasz si od za郾i璚ia.
Najpr璠zej za郾iesz je郵i w og鏊e nie b璠ziesz my郵a豉 o zasypianiu, ile czasu min窸o itd.
Nie oscyluj my郵ami tak瞠 w鈔鏚 problem闚, niefortunnej przesz這軼i itd. wcale si tak nie relaksujesz.
My郵 o czym przyjemnym, albo licz. Wszystko tylko nie my郵enie o zasypianiu i o problemach.
Poza tym jak chcesz mo瞠sz spr鏏owa medytacji przed snem/w czasie WBTB. Zwyk貫 skupienie na oddechu przez 15 minut albo wi璚ej. Moim zdaniem to 鈍ietne na bezsenno嗆, pomog這 mi nie raz.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 23:36, 29 Gru 2014 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin