Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Kurs LD na moim przyk豉dzie. Krok po kroku..

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Relacje Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Kurs LD na moim przyk豉dzie. Krok po kroku..
Autor Wiadomo嗆
GICU95



Do陰czy: 11 Mar 2011
Posty: 14
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post Kurs LD na moim przyk豉dzie. Krok po kroku..
Witam was wszystkich serdecznie .
O czym takim jak 安iadome Sny, dowiedzia貫m si kilka dni temu . Bardzo mnie ten temat zaciekawi . Znalaz貫m pewien poradnik wydaje mi si , 瞠 jest on OK . Pisa貫m na forum o nim , ale teraz postanowi貫m zdawa relacje dzie po dniu . Link do tego poradnika [link widoczny dla zalogowanych] . Z g鏎y zak豉dam, 瞠 jest to temat wy陰cznie dla os鏏 cierpliwych ;D <Co wida na dole>

ll DZIE 1. i 2. ll ''Przywo豉nie Sn闚''

'' Zanim staniesz si 鈍iadomym we w豉snych snach, musisz opanowa pewne podstawowe zasady kontroli snu. G堯wnym wymogiem dla takiej kontroli jest umiej皻no嗆 zapami皻ywania, oceniania i zapisywania swoich sn闚. W dniu 1 i 2 Programu Tw鏎czego Snu nauczysz si specjalnych 獞icze u豉twiaj帷ych koncentracj, kt鏎e pomog ci przywo造wa twoje sny. Nauczysz si tak瞠, w jaki spos鏏 zapisywa swoje sny w prywatnym dzienniku sn闚.

UWAGA: Poniewa wymagane jest podj璚ie pewnych przygotowa, przed rozpocz璚iem 獞icze przeczytaj wszystkie instrukcje dla dnia 1 i 2.

Cz窷 I: Zak豉danie dziennika sn闚
Twoim pierwszym zadaniem w Dniu 1 b璠zie za這瞠nie dziennika sn闚, kt鏎ego b璠ziesz u篡wa przez reszt Programu Tw鏎czego Snu. Powinien by to notes kt鏎y mo瞠sz w這篡 pod poduszk lub nosi ze sob w ci庵u dnia. Sugerujemy tak瞠 wybranie odpowiedniego d逝gopisu lub pi鏎a umo磧iwiaj帷ego ci 豉twe pisanie, kiedy b璠ziesz le瘸 w 堯磬u. Pi鏎o, kt鏎ym b璠ziesz czyni zapisy w swoim dzienniku, nie powinno by u篡wane do niczego innego. Pom鏂 ci mo瞠 tak瞠 miniaturowa latarka przypadku, gdyby przypomnia sobie jaki sen w 鈔odku nocy.
Po skompletowaniu notatnika, pi鏎a i latarki umie嗆 je pod poduszk w swoim 堯磬u. Powiedz sobie: Tutaj b璠 zapisywa swoje zapami皻ane sny. Potem zostaw notatnik pod poduszk, dop鏦i nie b璠ziesz gotowy po這篡 si spa.

Cz窷 II: Zapami皻ywanie sn闚
Drug cz窷 w przywo造waniu sn闚 mo瞠sz zacz望 po za這瞠niu dziennika sn闚. 鑿iczenie to zacznie si w Dniu 1 i b璠zie trwa這 przez ranek Dnia 2. Zacznij siedz帷 samotnie w jakim publicznym miejscu podczas spokojniejszej cz窷ci dnia i przyjrzyj si sobie oraz swojemu otoczeniu. Obserwuj ludzi dooko豉 siebie i powtarzaj te s這wa: Ka盥y znajduj帷y si tutaj ma sny. Zastan闚 si nad znaczeniem tego zdania i spr鏏uj wyobrazi sobie, o czym ludzie dooko豉 ciebie mogli zesz貫j nocy 郾i. Obserwuj swoje obecne otoczenie i zapytaj samego siebie, o czym mog 郾i dzisiejszej nocy. O czym ty m鏬豚y 郾i dzisiaj.
Potem cicho powiedz do siebie: Od tej chwili b璠 zapami皻ywa swoje sny. Utwierdziwszy si w tym postanowieniu zapomnij o nim na reszt dnia, a do chwili kiedy le膨c ju w 堯磬u b璠ziesz si przygotowywa do snu.

Uwaga: Je瞠li czujesz si na si豉ch, mo瞠sz zasugerowa sobie budzenie si w trakcie nocy po zako鎍zeniu sn闚. Wraz ze wzrostem praktyki zauwa篡sz, 瞠 w ci庵u jednej nocy budzisz si po zako鎍zeniu kilku sn闚 i wszystkie pami皻asz. Nawet je郵i nie zechcesz regularnie praktykowa tak intensywnego 獞iczenia, to i prowadzi ono mo瞠 do zaskakuj帷ych spostrze瞠, a tak瞠 w znacznym stopniu poprawi twoj zdolno嗆 zapami皻ywania sn闚.

P騧niej, kiedy b璠ziesz ju w 堯磬u, ponownie pomy郵 o zamiarze zapami皻ywania sn闚. Nie staraj si jednak wywiera na siebie 瘸dnego psychologicznego nacisku. Potem za郾ij.
Aby zapami皻a swoje sny w spos鏏 tak dok豉dny jak to tylko mo磧iwe, musisz po pierwsze zrozumie, 瞠 wspomnienia ze snu mog by r闚nie ulotne jak oddech. Kiedy wi璚 zaczniesz si budzi czy b璠zie to w 鈔odku nocy, czy rano, nie otwieraj oczu, ani nawet nie ruszaj si. Skoncentruj si na przypomnieniu sobie swojego snu.
Miejsce, w kt鏎ym sypiasz, musisz tak zorganizowa, by unikn望 cho熲y najdrobniejszego zak堯cenia snu. Je瞠li 酥isz z lub obok jakiej osoby, popro j, aby nie przeszkadza豉 ci a do chwili, kiedy sam wstaniesz z 堯磬a. Je瞠li budzisz si na d德i瘯 budzika, sugerujemy aby zamiast tego nastawi sobie radio, kt鏎e budzi這by ci cichymi d德i瘯ami klasycznej muzyki. Albo jeszcze - popro o 豉godne budzenie kogo z cz這nk闚 rodziny.
Nie wywieraj na siebie nacisku, aby przypomnie sobie szczeg馧y snu w dok豉dnym porz康ku chronologicznym. Najprawdopodobniej wiesz, 瞠 docieranie do wspomnie sn闚 powinno odbywa si subtelnie i powoli, tak samo jak pr鏏ujesz przywo豉 wydarzenia z przysz這軼i. Musisz im pozwoli, aby pojawi造 si w twojej rozbudzonej 鈍iadomo軼i stopniowo i spontanicznie.
Po przebudzeniu najprawdopodobniej b璠ziesz pami皻a detale b康 fragmenty swojego ostatniego snu. My郵i, odczucia i wyobra瞠nia odnosz帷e si do tego snu cz瘰to mog si pojawia w kolejno軼i odwrotnej, stopniowo prowadz帷 ci do subtelnego rozpoznania wcze郾iejszych sn闚.
Jednak瞠 wspomnienia wcze郾iejszych sn闚 s zazwyczaj kruche jak mydlane ba鎥i. Ostatecznie skonstruowane s z uczu i wyobra瞠 przep造waj帷ych przez ukryte pasa瞠 twojego pod鈍iadomego umys逝. Jakikolwiek nag造 skok my郵i, chwilowe rozproszenie, jakakolwiek pr鏏a wymuszenia wspomnie mo瞠 momentalnie zniszczy te ba鎥i powoduj帷 瞠 wyobra瞠nia znikn, zanim jeszcze pojawi si w twojej rozbudzonej 鈍iadomo軼i.
Pami皻aj - musisz by odpr篹ony, musisz da sobie czas na przypomnienie sn闚. Je瞠li senne wizje nie wyp造waj natychmiast na powierzchni twojej rozbudzonej 鈍iadomo軼i, po prostu pole przez chwil nieruchomo i zobacz co si stanie, zanim zwr鏂isz swoj uwag ku czemu innemu.

Cz窷 III: Zapisywanie sn闚
Dzienniki sn闚 prowadzone w takiej czy innej formie towarzysz cz這wiekowi od pocz徠k闚 jego istnienia. Chocia nie mo瞠my tego udowodni, jest bardzo prowdopodobne, 瞠 pewne prehistoryczne rysunki na ska豉ch reprezentuj wyobra瞠nia, kt鏎e mia造 sw鎩 pocz徠ek we 郾ie.
Wraz z rozwojem cywilizacji dzienniki sn闚 przyj窸y form pisan. Zapisywano i analizowano nocne doznania 郾i帷ego. Wi瘯szo嗆 wsp馧czesnych badaczy snu uwa瘸 prowadzenia takiego osobistego dziennika za efektywny 鈔odek u豉twiaj帷y przywo造wanie sn闚, a tak瞠 spos鏏 na 郵edzenie sennych temat闚 i wyobra瞠.
Prowadz帷 taki dziennik, nadaj ka盥emu snu oddzielny tytu. Upewnij si, 瞠 zawsze zapisujesz dat i przybli穎ny czas ka盥ego snu. Prze郵ed, kt鏎e sny w nocy wyst徙i造 wcze郾iej w cyklu sn闚, a kt鏎e 郾i貫 p騧niej. Szczeg馧owo opisuj otoczenie, w jakim ka盥y sen si pojawi, wyst瘼uj帷e w nim postacie, wszystkie znacz帷e rekwizyty b康 symbole, a tak瞠 wszystkie emocja, jakie taki sen m鏬 u ciebie wyzwoli. Zalecamy, aby u篡wa swojego dziennika sn闚 do badania zwi您k闚 pomi璠zy twoimi snami, a aktywno軼i i troskami dnia codziennego. Po zapisie ka盥ego snu zostaw jedn lub dwie kartki puste, tak aby m鏬 zapisa jakie dodatkowe my郵i, wspomnienia lub interpretacje, jakie wy這ni si mog wraz z up造wem czasu.
Chocia nie jest to obowi您kowe, to dodatkowo mo瞠sz rysowa to wszystko, co w jakikolwiek spos鏏 zwi您ane jest z tre軼i twoich sn闚. Wyobra瞠nia wizualne w formie graficznej mog wyra瘸 ukryte znaczenia snu, a nawet wyzwala uwolnienie g喚bszych wspomnie.
Poczynaj帷 od ranka Dnia 2 musisz wyrobi sobie nawyk zapisywania sn闚 tu po przebudzeniu si, nawet jeszcze przed wstaniem z 堯磬a. Im d逝瞠j czekasz, tym bardziej prawdopodobne, 瞠 wspomnienia te stan si zniekszta販one, lub po prostu znikn.
Traktuj sw鎩 dziennik sn闚 jak 鈍i皻 ksi璕, w kt鏎ej zapisujesz najskrytsze kreacje swojego pod鈍iadomego umys逝. Co najmniej przez kolejne trzy i p馧 tygodnia Programu Tw鏎czego Snu staraj si mie dziennik zawsze przy sobie. Mo瞠sz przypomnie sobie sen o jakiejkolwiek porze. Skoro zainicjowa貫 ju proces przywo造wania sn闚, pierwszego ranka po przebudzeniu nie ma ogranicze czasowych na niespodziewane przeb造ski wspomnie, jakich coraz cz窷ciej b璠ziesz teraz doznawa.

Uwaga: Poniewa wraz z praktyk zdolno嗆 przywo造wania sn闚 mo瞠 gwa速ownie si poprawi, zalecamy, aby stosowa najwa積iejsze 獞iczenia Dnia 1 i 2 przez ca陰 pozosta陰 cz窷 Programu Tw鏎czego Snu. Przede wszystkim, kiedy ka盥ej nocy k豉dziesz si spa, utwierd w my郵ach zamiar pami皻ania sn闚, gdy obudzisz si rano. Po drugie, daj sobie czas na przypomnienie i zastanowienie si nad swoimi sennymi doznaniami tu po przebudzeniu, zanim jeszcze otworzysz oczy, poruszysz si czy zwr鏂isz my郵ami ku innym sprawom. Po trzecie, konsekwentnie zapisuj tre嗆 sn闚 w swoim dzienniku sn闚.''


[size=12]W pierwsze 2 dni zapami皻a貫m z ka盥ej nocy po 2. sny . Post瘼owa貫m zgodnie z poradnikiem . Ten etap uwa瘸m za udany . Jeden szczeg馧 <Zapami皻uje tylko ost. sen od przebudzenia> w nocy budzi貫m si o 5:00 <to jeden sen> i nast瘼nie ju rano <2 sen> . Dlaczego tak ?? [/size]

_________________________________________________________________________________

ll Dzie 3 ll '' 安i徠ynia Sn闚 ''

''W dniu 3 nauczysz si wp造wa na swoje sny poprzez my郵i i wyobra瞠nia, jakie masz tu przed za郾i璚iem. To niezwykle skuteczna technika zwana inkubacj snu praktykowana by豉 na ca造m 鈍iecie w takiej czy innej formie ju od czas闚 staro篡tnych.
Inkubacja snu mo瞠 by z這穎na, jak sp璠zanie ca貫go dnia w odpowiednim otoczeniu na medytacjach i praktykach wyszukanych rytua堯w, lub te tak prosta jak zwyczajne nakazanie samemu sobie tu przed za郾i璚iem 郾ienia o konkretnym temacie. Technika inkubacji snu stworzona dla potrzeb niniejszego programu jest prosta i efektywna i powinna zapewni ci o wiele wi瘯sz kontrol nad twoimi snami. Wraz z jej stosowaniem znajdziesz w niej pot篹ne narz璠zie u豉twiaj帷e rozwi您ywanie problem闚, usuwanie z造ch nawyk闚, wzmacniaj帷e tw鎩 system immunologiczny, a tak瞠 pozwalaj帷e ci lepiej pozna twoj g喚bok ja潯.
Pierwsz cz窷 naszego procesu inkubacji sn闚 zak豉da odpowiednie przygotowanie otoczenia swojego snu - nasycenie 鈔odowiska, w kt鏎ym 酥isz emocjonaln atmosfer sprzyjaj帷 wywo造waniu 膨danych sn闚.
Dzie 3 zacznij wi璚 od zastanowienia si nad psychologiczn atmosfer miejsca, w kt鏎ym 酥isz. Rozwa mo磧iwo嗆 czy jakie przedmioty w tym pokoju mog mie wp造w na twoje sny. Czy otoczenie twojego snu bogate jest w obiekty stymuluj帷e i pobudzaj帷e wyobra幡i takie jak dzie豉 sztuki lub fotografie twoich bliskich? A mo瞠 twoja sypialnia jest sterylna, odznaczaj si w niej jedynie przedmioty funkcjonalne i sterty papier闚 przyniesione do domu z biura? Czy 酥isz i 郾isz w ciszy, czy raczej cisza ta przerywana jest cz瘰to odg這sami ruchu ulicznego b康 telewizora w drugim pokoju? Czy temperatura i wentylacja w twojej sypialni jest odpowiednia? Czy kolor 軼ian odpowiada twemu duchowi, czy raczej pobudza ci lub po prostu nudzi? Jednak瞠 najwa積iejszym pytaniem jest, jakie emocjonalne przes豉nia otrzymujesz od 鈔odowiska swojego snu. Co m闚i ono o twoich osobistych zwi您kach i warto軼iach, a tak瞠 w jaki spos鏏 odzwierciedla tw鎩 stosunek do spania i 郾ienia?
Je瞠li rozwa篡貫 to wszystko, urz康 鈔odowisko swoich sn闚 w spos鏏 maksymalnie wygodny. Udekoruj je przedmiotami, kt鏎e najbardziej lubisz, a kt鏎e wyra瘸j najbardziej pozytywne aspekty twojej osobowo軼i. Postaraj si uczyni to pomieszczenie atrakcyjnym i usu wszystko, co nieporz康ane i zak堯caj帷e uwag, bowiem w niew豉軼iwy spos鏏 mo瞠 to wp造n望 na eksploracj twoich sn闚.
Po stworzeniu takiego sanktuarium snu w zaciszu w豉snego domu usi康 w nim i skoncentruj si na jakiej sprawie osobistej, o kt鏎ej chcia豚y 郾i. Wybierz tak sytuacj, na kt鏎 masz bezpo鈔edni wp造w, na przyk豉d tw鎩 stosunek do te軼iowej lub reakcj na co, co niespodziewanie wydarzy這 si w twoim 篡ciu prywatnym b康 zawodowym. B康 precyzyjny. Im precyzyjniej wyrazisz swoj trosk przed za郾i璚iem, tym wyra幡iejszy b璠zie p騧niejszy sen.

Uwaga: W pocz徠kowej fazie tego 獞iczenia sugerujemy, aby raczej nie stara si koncentrowa na sprawach mog帷ych w radykalny spos鏏 zmieni twoje dotychczasowe 篡cia, na przyk豉d: Czy powinienem si o瞠ni? Dop鏦i nie zdob璠ziesz niezb璠nego do鈍iadczenia, intensywne emocje mog nie鈍iadomie powstrzyma ci przed uzyskaniem odpowiedniego snu lub te - je郵i ci si uda go wywo豉 - uniemo磧iwi jego zapami皻anie. Wybrany przez ciebie temat powinien by na tyle wa積y, aby umotywowa tw鎩 pod鈍iadomy umys do wywo豉nia koresponduj帷ego z tym tematem snu. Dlatego zalecamy, aby raczej unika tak psychologicznie trywialnych problem闚 jak na przyk豉d: Czy powinienem zmieni gatunek gatunek materacyka na kt鏎ym wyleguje si m鎩 kot?

Je瞠li wybra貫 ju odpowiedni i sensowny temat, czas na wywo豉nie zwi您anego z nim snu. Po pierwsze umie嗆 sw鎩 dziennik snu, pi鏎o i latark w jakim wygodnym miejscu obok 堯磬a. Potem rozwa積ie wybierz jeden lub wi璚ej symbolicznych przedmiot闚 kt鏎e odzwierciedlaj podstawowy nastr鎩 i skoncentruj si na zamierzonym 郾ie. Je瞠li chcesz na przyk豉d wywo豉 sen na temat s逝szno軼i zaakceptowania przez ciebie oferty pracy w cyrku, jako przedmioty symboliczne mo瞠sz wybra lalk clowna, pude趾o chrupk闚 i zdj璚ie s這ni徠ek. Je瞠li badasz swoje pod鈍iadome uczucia do zwi您ku z jak捷 osob, mo瞠sz wybra zdj璚ie i rzeczy, kt鏎e przypominaj ci t konkretn osob lub przywodz na my郵 jakie wydarzenie, kt鏎e prze篡li軼ie razem.
Po wybraniu takich przedmiot闚 skoncentruj si na temacie swojego zamierzonego snu, 豉godnie usuwaj帷 z umys逝 wszystkie pozosta貫 my郵i. Powiedz sobie, 瞠 chcesz 郾i o interesuj帷ej ci sprawie i 瞠 b璠ziesz pami皻a ten sen po przebudzeniu.
Kiedy wybra貫 ju odpowiednie obiekty s逝膨ce do inkubacji snu, starannie rozmie嗆 je w estetyczny i w interesuj帷y spos鏏 w pomieszczeniu w kt鏎ym 酥isz. Je瞠li chcesz, jeden lub wi璚ej takich obiekt闚 mo瞠sz umie軼i obok siebie w 堯磬u. Mo瞠sz te wzbogaci atmosfer zapalaj帷 kadzid這 lub nastawi muzyk odpowiedni do tematu twojego zamierzonego snu.
Tu przed zgaszeniem 鈍iat豉 przez kilka chwil stosuj "skupienie si na zwrocie" - jest to technika rozwini皻a przez psychologa snu z San Fransisco Gayle'a Delaneya, - a kt鏎a oparta zosta豉 na sugestii Carla Junga. Polega ona na wymawianiu tematu spodziewanego snu w pojedynczym zdaniu, na przyk豉d: Czy powinienem przyj望 prac u braci Ringling闚? lub: Jakie w豉軼iwie uczucia 篡wi do Melvina? Potem zapisz to zdanie w swoim dzienniku sn闚. Je瞠li chcesz, mo瞠sz tak瞠 wykona ilustruj帷y ten temat rysunek. Po zako鎍zeniu tej czynno軼i zga 鈍iat這 i u堯 si do snu.
Kontynuuj koncentrowanie si na zdaniu lub rysunku. Kiedy b璠ziesz ju zasypia, wyobra sobie obiekty kt鏎e porozmieszcza貫 dooko豉 siebie w pokoju. ζgodnie przypomnij sobie, 瞠 chcesz 郾i na zamierzony temat i 瞠 chcesz uzyska wgl康 w 陰cz帷e si z nim twoje pod鈍iadome uczucia i wyra瞠nia. Powiedz sobie, 瞠 po przebudzeniu b璠ziesz pami皻a wszystkie zwi您ane z tym tematem sny.

Uwaga: Po przebudzeniu pami皻aj, aby zastosowa techniki poznane w Dniu 2 programu. Przed poruszeniem si czy otwarciem oczu skoncentruj si na przypomnieniu sobie swojego ostatniego snu. Pod捫aj za swoimi my郵ami do wcze郾iejszych wyobra瞠 i sn闚. Natychmiast po otwarciu oczu zapisz w dzienniku przypomniane sobie sny. Aby przekona si czy 獞iczenie to by這 rzeczywi軼ie pomocne, przestudiuj wszystkie rysunki, zdania lub pytani, jakie wykona貫 w swoim dzienniku przed za郾i璚iem. Zbadaj mo磧iwe zwi您ki mi璠zy nimi a twoimi aktualnymi snami. ''



W tym etapie nie zastanawia貫m si ''Czy powinienem zmieni gatunek gatunek materacyka na kt鏎ym wyleguje si m鎩 kot?'' , a m鎩 dylemat brzmia tak '' Technikum czy Liceum ? Czy human. mi si op豉ci w dalszym 篡ciu'' (akurat ko鎍z gim. ;D) . Jako rekwizyty ustawi貫m sobie ksi捫ki: powie嗆 i podr璚znik od historii a odpowiednikiem technikum zosta ''PC Format'' ;D Nie 鄉iejcie si ;P Albo human. albo tech. informatycznne ;D . OK , ju 瘸dnych dygresji .
Wi璚, ustawi貫m sb. te rzeczy 豉dnie po pokoju , po這篡貫m si my郵ac o nich i powtarzaj帷 ''M鎩 sen b璠zie w豉郾ie o tej sprawie'' i ''Rano bd. go pami皻a'' itp. Autosugestia jednym s這wem .
Zasn掖em z tymi w豉郾ie my郵ami . Obudzi貫m si pierwszy raz o godz. 5:00 i spisa貫m pierwszy sen , a nast瘼nie ju rano 8:30 zapisuj帷 drugi. 畝den z nich nie by niestety w 瘸den spos鏏 powi您any z wyznaczonym sobie wieczorem tematem.
Dlatego ten etap nie by dla mnie owocny ;/ .

NAST襾NY ETAP JUTR ;P . 3majcie kciuki .




Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 22:25, 14 Mar 2011 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Relacje Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin