Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Hormony a LD (Porady do WBTB)

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Kompendium wiedzy / Wiedza og鏊na Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Hormony a LD (Porady do WBTB)
Autor Wiadomo嗆
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post Hormony a LD (Porady do WBTB)
W tym poradniku pragn przekaza wszystkim wiedz, kt鏎a rzadko jest brana pod uwag na polskich stronach o 鈍iadomym 郾ieniu. Jest to kwestia fundamentalna, poniewa ma ogromny wp造w na nasze sukcesy. Poni窺zy tekst okre郵a, jak zoptymalizowa nasz naturalny uk豉d hormonalny i zegar biologiczny m霩gu tak, aby zwi瘯szy swoje szanse na osi庵ni璚ie 鈍iadomego snu.
Tekst oryginalny pochodzi z zagranicznej strony: [link widoczny dla zalogowanych]

Zosta przeze mnie przet逝maczony i przerobiony w ca這軼i, tak aby skupi si na konkretnym przekazie. Mam nadziej, 瞠 otworzy to co po niekt鏎ym oczy i od dzi zawsze, przy ka盥ej pr鏏ie LD, pos逝篡 dla Was jako drogowskaz. Oczywi軼ie zach璚am do komentowania i dzielenia si wra瞠niami.
Pami皻ajmy, 瞠 ka盥y jest indywidualn jednostk, dlatego szczeg馧y w tych artyku豉ch s bardzo uproszczone, co powinno zach璚i do znalezienia dla siebie idealnego doboru godzin Wink
==============================================================

WST襾

Najwi瘯szym b喚dem, kt鏎y prawie ka盥y pope軟ia
- jest czas w kt鏎ym ludzie przygotowuj si do LD. To nie jest ich wina, poniewa wi瘯szo嗆 poradnik闚 na temat LD rzeczywi軼ie naprowadza ich do tego b喚du. Ludzie cz瘰to pytaj o porad na forach, dlaczego si nie uda這? Wiadomo軼i cz瘰to zaczyna si s這wami: "Wczoraj poszed貫m do 堯磬a, aby zrobi LD"
Oni w豉郾ie pope軟ili kardynalny b陰d, kt鏎y obni篡 drastycznie ich szanse na LD.

To troch mo瞠 wygl康a jak gra w totka. Zamiast dobrze trafi liczby, ludzie kupuj los i wysy豉j chybi trafi, a potem pytaj dlaczego nie trafili, skoro wys豉li los.

G堯wna zasada znana wi瘯szo軼i, ale rzadko dobrze zrozumiana brzmi:
#Wykonuj LD o odpowiedniej porze snu.


Idealny czas na osi庵ni璚ie LD

Optymalny czas na LD zale篡 od chemii m霩gu i Twoich rytm闚 dobowych snu.
Dwa g堯wne hormony zaanga穎wane w rytm dobowy to serotonina i melatonina.

Serotonina jest w陰cznikiem - Uruchamia Ci i pomaga zachowa czujno嗆 i klarown 鈍iadomo嗆. To neuroprzeka幡ik wywo逝j帷y dobre samopoczucie, kt鏎e pomaga neuronom w m霩gu bardziej swobodnie przesy豉 sygna造.
Melatonina jest wy陰cznikiem - Wycisza Ci i pomaga si zrelaksowa. Wprawia Twoje cia這 w sen i posiada wiele zdrowotnych dla organizmu cech.

Serotoniny najwi璚ej stymuluje si wtedy, gdy organizm jest nara穎ny na dzia豉nie 鈍iat豉.
Melatonina analogicznie w nocy, w ciemno軼i, gdy nie ma dop造wu 鈍iat豉. Do jej produkcji u篡wana jest serotonina, dlatego warto mie jej odpowiednio wysoki poziom sp璠zaj帷 czas na s這鎍u dzie przed pr鏏 LD, w celu zwi瘯szonej produkcji melatoniny w nocy.

Poziom melatoniny zaczyna rosn望 dopiero po zmierzchu, a szczyt wyst瘼uje mi璠zy godzin 2 a 4 w nocy. Nast瘼nie obni瘸 si ponownie o 鈍icie.
Ma to niebagatelny wp造w na nasze zasypianie. Podczas jej najwy窺zego st篹enia, organizm odchodzi p造nnie i bardzo szybko w sen, dlatego tak wa積e jest aby jej wysoki poziom towarzyszy nam w trakcie wej軼ia w LD


KORTYZOL I MELATONINA - Z這ty Eliksir

Istnieje jeszcze jeden tajny sk豉dnik, kt鏎y okre郵any jest hormonem "walki lub ucieczki" - nazywa si kortyzol.
Kortyzol jest wyczerpywany przez ca造 dzie, ale potem pojawia si skokowo ponownie we wczesnych godzinach porannych w celu rozbudzenia Cie.
Wzajemne oddzia造wanie mi璠zy kortyzolem i melatonin tworzy idealne warunki do uzyskania 鈍iadomo軼i we 郾ie!

Najwy窺ze st篹enie kortyzolu wyst瘼uje mi璠zy 4 a 05:30 rano.


W po陰czeniu wygl康a to tak:
*Podczas zasypiania, relaks jest 豉twy ze wzgl璠u na relatywnie wysoki poziom melatoniny. Jeste znu穎ny i gotowy do wej軼ia w sen.
*Czujno嗆 jest 豉twa, poniewa kortyzol niesie za sob fal dw鏂h innych hormon闚 zwanych adrenalin i noradrenalin. Te u篡wki maj pom鏂 Ci obudzi, ale mog zwi瘯szy czujno嗆 i sp造ci znacznie sen, co pomaga w uzyskaniu 鈍iadomo軼i, lub 鈍iadomym wej軼iu.


Najgorszy czas na LD

Najgorszy czas jest wtedy, gdy chemia m霩gu jest nastawiona na przeciwie雟twa w wymienionych wy瞠j hormonach. W豉郾ie to praktycznie w po這wie wp造wa na niepowodzenia podczas pr鏏y uzyskania LD.
Przed snem wieczorem wyst瘼uje ma這 kortyzolu. W tym czasie jeste ju wystarczaj帷o zrelaksowany 瞠by zasn望, lecz st篹enia kortyzolu s tak niskie, 瞠 nie masz praktycznie 瘸dnych szans na odzyskanie 鈍iadomo軼i.

- Widzisz to? Teraz ju wiesz, 瞠 nie tylko fazy snu (REM/NREM) maj wp造w na sukces w osi庵ni璚iu LD. Kolejn wa積 rzecz, na kt鏎 ten artyku powinien otworzy oczy jest wykonywanie LD przed 鈍item.
Po godzinie 6 poziom kortyzolu bardzo szybko ro郾ie do g鏎y, a poziom melatoniny maleje, co wi捫e si z problemem ponownego za郾i璚ia i sen jest po prostu kiepskiej jako軼i.




Porady do dobrze wykonanego WBTB


- Z wy瞠j wymienionego wykresu mo積a doj嗆 do wniosku, 瞠 najlepsza godzina na wykonanie LD jest pomi璠zy 3 a 5:30.
- Czas rozbudzania przy WBTB kt鏎y wynosi 45 minut dzia豉 nieco lepiej ni pe軟a godzina. Kilka os鏏, kt鏎zy nie byli w stanie osi庵n望 sukcesu czuwaj帷 przez godzin by造 w stanie mie LD prostu zmieniaj帷 okres czuwania do 45 minut.
- Aby zadba o r闚nowag, nie powinno si u篡wa ekran闚 lcd, sztucznego 鈍iat豉 w czasie czuwania i przed za郾i璚iem.
- Czas pobudki powinien nast徙i na ko鎍u fazy REM. Dlatego zaleca si u篡cie alfabudzika, poniewa budzi w豉郾ie wtedy.
W przypadku zwyk貫go budzika (mniej skuteczne) postaraj obudzi si na ko鎍u fazy REM. Z regu造 jest to 4.5h, 6h, albo 7.5h, ale ka盥y reaguje indywidualnie. Osobi軼ie zalecam nastawienie budzika po 6 godzinach snu.


PODSUMOWANIE

Za這瞠niem jest uzyskanie jak najwy窺zej ilo軼i kortyzolu i melatoniny podczas WBTB. Sprawi to nam najbardziej optymalne warunki do wej軼ia w sen utrzymuj帷e 鈍iadomo嗆, lub u豉twiaj帷e jej uzyskanie w trakcie. Odpowiednia pora znajduj si mi璠zy godzin 3 a 5:30.
Wa積e jest r闚nie zadbanie o cykl snu i obudzenie si pod koniec fazy REM.


Moja propozycja dobrze dobranego WBTB:
Zasn望 o godzinie 22
Wsta o 4 rano
Rozbudza si do 45 minut.
Po這篡 ponownie spa.


Powodzenia! Wink


Post zosta pochwalony 3 razy

Ostatnio zmieniony przez Matisek dnia Czw 3:06, 30 Kwi 2015, w ca這軼i zmieniany 6 razy
Pon 20:20, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
wlodi0412



Do陰czy: 27 Lut 2015
Posty: 115
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 4 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Opolskie
P貫: M篹czyzna

Post
Nie patrzy貫m nigdy w ten spos鏏. Zastosuje si do tego artyku逝 i mo瞠 faktycznie przyniesie to lepsze efekty.

Z tym Kortyzolem jest sprawdzone Smile Kiedy wstaj gdzie o 7 to zgonuje zawsze i jest olbrzymi k這pot ze wstaniem. Natomiast podczas wstawania o 5 zauwa篡貫m, 瞠 nie sprawia mi to 瘸dnych k這pot闚 mimo i wci捫 jestem do嗆 senny.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 21:08, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 2 tematy

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Dobra robota z t逝maczeniem, na pewno si przyda Smile

@UP. A nie jest to mo瞠 spowodowane tym, 瞠 o 5 budzisz si sam, a o 7 budzikiem? O 7 poziom kortyzolu powinien by wi瘯szy, a melatoniny mniejszy.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 21:11, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
wlodi0412



Do陰czy: 27 Lut 2015
Posty: 115
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 4 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Opolskie
P貫: M篹czyzna

Post
Fallen Leaf napisa:


@UP. A nie jest to mo瞠 spowodowane tym, 瞠 o 5 budzisz si sam, a o 7 budzikiem? O 7 poziom kortyzolu powinien by wi瘯szy, a melatoniny mniejszy.



O 5 r闚nie budz si budzikiem. Dodam jeszcze, 瞠 k豉d帷 si o 22 i wstaj帷 o 5 czuje si lepiej i 豉twiej jest mi wsta ni k豉d帷 si o 22 i wstaj帷 o 7.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 21:19, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Sudo-Indygo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 02 Sty 2014
Posty: 456
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 16 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: Kobieta

Post
Mi璠zy 2 a 4 w nocy.... 3 w nocy, szata雟ka godzina, w kt鏎ej ujawnia si op皻anie Wink Ciekawe, czy w豉郾ie nie st康 pochodzi ta teoria, mo磧iwe, 瞠 niekt鏎ym po spontanicznym przebudzeniu wychodzi samoistnie WILD, do鈍iadczyli parali簑 i wpadli w panik. Nawet ja, doskonale ju znaj帷 parali i zwi您ane z nim zjawiska mia豉m nie tak dawno wyj徠kowo nieprzyjemne prze篡cia, przez kr鏒ki czas naprawd my郵a豉m, 瞠 kto/co chodzi mi po pokoju i zaraz si na mnie rzuci...
Zastanawiam si, czy w 廝鏚豉ch nie pisali nic o dopaminie, mi czasem po spontanicznym LD wydaje si, 瞠 niekt鏎e objawy s typowo "dopaminowe"... Raczej to nie od noradrenaliny i adrenaliny, bo to akurat wyst瘼uje w nocy, nied逝gi czas po po這瞠niu si spa. Ostatnio zainteresowa豉m si poszukiwaniem "substancji odpowiedzialnej za LD", kt鏎ej poziom jest zmienny w czasie ale d逝gofalowo. Czy istnieje biochemiczne wyt逝maczenie tego, 瞠 w czasie od kilku do kilkunastu dni prawdopodobie雟two spontanicznego WILD'a jest dziwnie wysokie, po czym wraca do wyj軼iowego poziomu? Bo opisane powy瞠j hormony dzia豉j w cyklu dobowym, co raczej nie skutkowa這by takim zjawiskiem...


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 21:21, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Sudo-Indygo napisa:
Zastanawiam si, czy w 廝鏚豉ch nie pisali nic o dopaminie, mi czasem po spontanicznym LD wydaje si, 瞠 niekt鏎e objawy s typowo "dopaminowe"... Raczej to nie od noradrenaliny i adrenaliny, bo to akurat wyst瘼uje w nocy, nied逝gi czas po po這瞠niu si spa. Ostatnio zainteresowa豉m si poszukiwaniem "substancji odpowiedzialnej za LD", kt鏎ej poziom jest zmienny w czasie ale d逝gofalowo. Czy istnieje biochemiczne wyt逝maczenie tego, 瞠 w czasie od kilku do kilkunastu dni prawdopodobie雟two spontanicznego WILD'a jest dziwnie wysokie, po czym wraca do wyj軼iowego poziomu? Bo opisane powy瞠j hormony dzia豉j w cyklu dobowym, co raczej nie skutkowa這by takim zjawiskiem...


Dopamina jest powi您ana z kortyzolem, ale to tak nawiasem.
Je郵i chodzi o samo dzia豉nie dopki to ja te praktycznie w豉軼iwie po ka盥ym LD odczuwam skokowe efekty dopaminy, jednak to ma zwi您ek raczej z samym faktem prze篡cia, ni jakim uwarunkowaniem. O takowym nie pisali, ani nigdy nie czyta貫m. Zreszt po zaburzanym 郾ie zazwyczaj poziom dopaminy jest bardzo niski co przyznasz jest odczuwalne rano, jak by da這 si go szybko podnie嗆 do wysokiego poziomu to kto by si chcia k豉嗆 do 堯zka. Motywacja by pokona豉 ka盥e zm璚zenie. Nie kt鏎zy przez jej brak, nie maj ochoty nawet LD wykona, mimo, 瞠 tak postanowili Wink


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 21:49, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Fives



Do陰czy: 02 Mar 2015
Posty: 90
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Czyli ju wiem dlaczego planuj帷 WBTB budz si rano i zamiast si rozbudzi wol dalej spa. Powinienem zwi瘯szy poziom dopaminy? Przeczyta貫m, 瞠 najlepiej du穎 przebywa na s這鎍u (tak jak ze wspomnian przez Matiska seretonin) i je嗆 banany.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 22:01, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Nie zwi瘯szysz efektywnie poziomu dopaminy nad ranem, musia這by to by expresowe. Wcze郾iej pobudzony i tak spadnie. Pobudki pi瘯ne jak na filmach wyst瘼uje tylko na filmach Wink Zawsze pozostaj jeszcze dragi :3


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 22:19, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 2 tematy

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Grunt to nie budzi si zwyk造m budzikiem. Jak samemu si obudzisz to niech耩 do wstania jest mniejsza.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 22:53, 27 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
wlodi0412 napisa:
Z tym Kortyzolem jest sprawdzone Smile Kiedy wstaj gdzie o 7 to zgonuje zawsze i jest olbrzymi k這pot ze wstaniem. Natomiast podczas wstawania o 5 zauwa篡貫m, 瞠 nie sprawia mi to 瘸dnych k這pot闚 mimo i wci捫 jestem do嗆 senny.


Unika貫m odpowiedzi na to pytanie bo te nie jest to dla mnie do ko鎍a zrozumia貫, ale jednak si wypowiem bo sam zauwa篡貫m tak zale積o嗆 i wp造w kortyzolu tu nie odgrywa wi瘯szej roli. Bo raz, 瞠 nie zgadza si z wykresem, a dwa - nawet je郵i by tak by這 to poziom tego hormonu nie jest na tyle wysoki, 瞠by postawi na nogi. Zazwyczaj nad ranem o 6 czy 7 jest odczuwalny wi瘯szy stres, od kt鏎ego po prostu silniej kusi uciec poprzez ponowne poddanie si koj帷emu snu, wi璚 mo瞠 to tylko to Wink
To co Fallen napisa ma tutaj spore znaczenie, ale je郵i w obydwu przypadkach m闚imy o zaburzonym 郾ie to mam dwie koncepcje:

1. Poziom dopaminy spada w trakcie snu, im d逝瞠j 酥imy g貫boko tym jest on relatywnie mniejszy ni przed za郾i璚iem, przez co nasza ch耩 podniesienia si z 這瘸 jest mniejsza. Chocia pozytywny, intensywny sen i dobre warunki, albo co mi貫go co nas czeka po wstaniu z 堯磬a i mo瞠 nas podbudowa (hahaha, jak rzadko), potrafi zniwelowa t r騜nice. Dlatego uwa瘸m, 瞠 to mo瞠 mie wp造w, chocia 鈔ednio to widz.

2. Bardziej logiczna opcja, chocia si nie wyklucza z pierwsz - im d逝瞠j 酥imy, tym fizycznie mniej chce si ruszy ty貫k.
Mi np. trudniej jest wsta o godzinie 8 rano, a 豉twiej o 6. Wydaj si to dziwne, a jednak (Lubie sypia po 12 godzin). Mo磧iwe, 瞠 wyd逝瘸j帷a si z ka盥ym cyklem faza REM w jaki spos鏏 nasz organizm "wyczerpuj" co ci庵nie do dalszego relaksu. Sen g喚boki to troch takie urwanie filmu, czasowa teleportacja, czego o 郾ie p造tkim powiedzie nie mo積a.
Jak kto przegl康a kwejka to mo瞠 spotka si z 瘸rtem w stylu - poszed貫m si zdrzemn望 w dzie, ale zanim zaczn si uczy, musz po tym 郾ie jeszcze sobie odpocz望 Razz


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Matisek dnia Czw 3:55, 30 Kwi 2015, w ca這軼i zmieniany 6 razy
Czw 3:42, 30 Kwi 2015 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Kompendium wiedzy / Wiedza og鏊na Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin