Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Deep Relax - Technika relaksacyjna
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Techniki Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Deep Relax - Technika relaksacyjna
Autor Wiadomo嗆
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post Deep Relax - Technika relaksacyjna
S這wem wst瘼u

W tym temacie chcia貫m przedstawi m鎩 spos鏏 na relaksacj/trans/auto-hipnoz opart o indukcj hipnotyczn Dave'a Elman'a - przez wielu uznawanego za najlepszego hipnotyzera w historii. Jestem przekonany, 瞠 t indukcj mo積a wykorzystywa nie tylko w hipnozie, ale te z powodzeniem przy relaksacji bez nagra.
Stan relaksacji mo積a wykorzysta do afirmacji, kt鏎e b璠 dzia豉造 w tym stanie o wiele lepiej. Im g喚bsza b璠zie relaksacja tym afirmacje b璠 mia造 wi瘯sz si喚. Naturalne, 瞠 mo積a wykorzysta ten stan do poprawy swojej praktyki 鈍iadomego 郾ienia (co opisuj w dalszej cz窷ci) oraz szeroko poj皻ego rozwoju osobistego.
Nie za豉muj si ilo軼i tekstu Smile Spos鏏 jest 豉twy, wystarczy 瞠 raz przeczytasz ten poradnik, a sam b璠ziesz potrafi go stosowa. Pozwoli貫m sobie po prostu na szczeg馧owe wyja郾ienia.

Z relaksacj jest jak z WILD'em. Trzeba znale潭 sw鎩 spos鏏, a wszelkie techniki traktowa jak porady a nie jak z這te 鈔odki. Tak samo porady, kt鏎e prezentuj maj by propozycj wypr鏏owania innej drogi do relaksacji.
W moim przypadku, technika relaksacyjna Jacobsona, polegaj帷a na napinaniu i rozlu幡ianiu poszczeg鏊nych mi窷ni skutkowa豉 s豉bo, albo nawet oddala豉 mnie od relaksu. Trening autogenny Schultza opieraj帷y si o odczuwanie ci篹ko軼i w swoim ciele by skuteczniejszy, jednak o wiele lepiej zadzia豉造 na mnie techniki, kt鏎e przedstawi.
Zdaj sobie spraw, 瞠 u niekt鏎ych te techniki r闚nie mog nie przynosi efektu i mam nadziej, 瞠 ten temat im pomo瞠.
Powy窺ze techniki s czysto progresywne. Przy DR (Deep Relax, nazwa wymy郵ona w celu 豉twiejszej prezentacji) praktycznie pod鈍iadomo嗆 robi za nas wi瘯szo嗆 roboty. Przy okazji jest o wiele szybsza.
Temat mo瞠 by aktualizowany, bowiem sam jeszcze testuj i dopracowuje ten spos鏏 relaksacji.

O sugestiach
Relaksacja w DR jest prowadzona przez sugestie dyrektywne. Chodzi o to, 瞠by wskaza, zapowiedzie a nawet rozkaza, nazwijmy to - pod鈍iadomo軼i, wykona jaki proces.
Wszystkie sugestie wypowiadaj w my郵ach.
Przyk豉dowo:
"Teraz b璠 liczy do 3. Z ka盥 liczb moje cia這 b璠zie 2 razy bardziej zrelaksowane[...]"
Perspektywa w tych sugestiach mo瞠 by dowolna. Dobierz tak, kt鏎a najbardziej do Ciebie trafia.
Je郵i wydaje Ci si to lepsze, mo瞠sz zmieni osob w kt鏎ej przemawiasz. Np.:
"Teraz b璠ziesz liczy do 3. Z ka盥 liczb Twoje cia這 b璠zie 2 razy bardziej zrelaksowane[...]"
W poradniku b璠 stosowa 1-wsz osob. Ty u篡waj jakiej chcesz.
Mo瞠sz te odwr鏂i kolejno嗆 liczb, je郵i Ci to odpowiada.
Zamiast np. "Odlicz od 1 do 5.", powiesz sobie: "Odlicz od 5 do 1".
Traktuj te sugestie jako co pewnego, co co nie wymaga podwa瘸nia. Nie analizuj, nie krytykuj. Tak si po prostu stanie.
Jednocze郾ie wymawiaj s這wa z przekonaniem i mentaln si陰.
Rozkaza貫 swojej pod鈍iadomo軼i i ona teraz wykona zadanie Smile

Wykonanie

Kroki s elastyczne, bowiem sam nie stosuj 軼i郵e okre郵onych czynno軼i, przebiega to do嗆 spontanicznie.
Podaj przyk豉dy, kt鏎e wed逝g mnie dobrze do Ciebie trafi. Je郵i masz lepszy pomys, mo瞠sz stosowa w豉sne sugestie.

Mo瞠sz wykonywa te 獞iczenia o ka盥ej porze, jednak nie zalecane jest to robi w stanie skrajnej senno軼i, bo zwyczajnie 豉two wtedy zasn望.
Upewnij si, 瞠 nikt nie b璠zie Ci w najbli窺zym czasie przeszkadza i zacznij od dobrania wygodnej pozycji. Mo瞠sz usi捷 w wygodnym fotelu, lub po這篡 si w wygodnej pozycji. Ja k豉d si na plecach. Przez 獞iczenia WILD'a ta pozycja kojarzy mi si po prostu z czynno軼iami innymi ni zasypianie i tak瞠 lepiej przechodzi w niej relaksacja. Jednak nie uk豉dam n鏬 prosto, tylko lekko je zginam. Ta zmiana diametralnie zmienia u mnie poczucie wygody w tej pozycji.
Pozycja na plecach zwykle lepiej nadaje si do relaksacji bo odczuwa si w niej mniej bod嬈闚 dzia豉j帷ych na cia這 fizyczne, wi璚 relaksacja jest 豉twiejsza.

Jak ju dobierzesz wygodn pozycj. Zamknij oczy i pozw鏊 sobie rozpocz望 proces relaksacji. U鈍iadom sobie, 瞠 jest Ci wygodnie i nie musisz si niczym przejmowa, nie ma po prostu najmniejszego sensu czymkolwiek si przejmowa. Wszystkie problemy jakie zajmuj Twoj g這w w tej chwili wynikaj tylko z Twojego przywi您ania do nich, a one tak naprawd nie maj swojego rzeczywistego odbicia.
Je郵i atakuj Ci my郵i o problemach to polecam 5-15 minutow medytacj przed zacz璚iem. Zwyczajna koncentracja na aspekcie oddechu jak np. ruch klatki piersiowej, czy odczucia na nozdrzach. Jak ci篹ko Ci utrzyma koncentracj to dodaj do tego liczenie wydech闚. Nie tw鏎z my郵i, nie anga簑j si w nich. Jak jaka si pojawi to pozw鏊 jej odej嗆 i wr鵵 do oddechu.
Po czym wr鵵 do relaksacji.

Skup si na swoich powiekach.
Powiedz do siebie:
"Teraz odlicz od 1 do 3. Z ka盥 liczb moje powieki b璠 2 razy bardziej rozlu幡ione. Przy liczbie 3, wszelkie napi璚ie zniknie z moich powiek i b璠 one w pe軟i zrelaksowane."
I zacznij liczy od 1 do 3. Mo瞠sz dla lepszego efektu zsynchronizowa liczenie ze swoim oddechem. Wtedy wypowiadaj kolejne liczby przy wydechu.
Nast瘼nie we to rozlu幡ienie, kt鏎e masz w powiekach, w g鏎 do czubka g這wy.
"Za chwil otworz swoje oczy, po czym zamkn je wysy豉j帷 siln fal rozlu幡ienia od czubka g這wy po ko鎍闚ki palc闚, sprawiaj帷 瞠 moje cia這 rozlu幡i si 10 razy bardziej. Wiem, 瞠 mog mie to bardzo 豉two, wystarczy 瞠 tego chc."
I zastosuj si do wydanych sugestii.
W moim przypadku, wraz z zamkni璚iem oczu mimowolnie przechodz mnie rozlu幡iaj帷e dreszcze.
Poczujesz diametralne pog喚bienie relaksu.
"Ponownie otworz swoje oczy i zamkn je wysy豉j帷 fal rozlu幡ienia, pog喚biaj帷 fizyczne rozlu幡ienie 2 razy bardziej."
Zastosuj si do sugestii. Powt鏎z ten krok 2 razy.
Je郵i nie czujesz pe軟ego relaksu swojego cia豉 mo瞠sz zwi瘯szy rozlu幡ienie podobn sugesti:
"Wykonam teraz 10 oddech闚. Z ka盥ym wydechem podwoj ca趾owit fizyczne rozlu幡ienie."
I zastosuj si do sugestii.

Je郵i docieraj do Ciebie jakie d德i瘯i, to je郵i chcesz mo瞠sz sprawi, 瞠 nie b璠 ogranicza造 Twojego relaksu. Wr璚z przeciwnie, pomog Ci si relaksowa.
Wystarczy, 瞠 powiesz do siebie:
"Od tej chwili, ka盥y d德i瘯 jaki us造sz pozwala mi g喚biej wchodzi w trans. Ka盥y d德i瘯 jaki us造sz zwi瘯szy moje rozlu幡ienie."

Ale opr鏂z fizycznego rozlu幡ienia, istnieje mentalne rozlu幡ienie. Co co wi瘯szo嗆 technik relaksacyjnych pomija, a w moim odczuciu jest ono nawet wa積iejsze od fizycznego rozlu幡ienia.
Wiedz, 瞠 mo瞠sz zwolni i uspokoi sw鎩 umys jednocze郾ie zwi瘯szaj帷 koncentracj dzi瘯i czemu nie b璠ziesz usypia, a zwi瘯szysz sw鎩 ca趾owity relaks i podniesiesz swoj podatno嗆 na sugesti.

Wystarczy, 瞠 powiesz do siebie:
"Policz od 1 do 10. Po ka盥ej liczbie podwoj swoje mentalne rozlu幡ienie, co zwyczajnie oznacza, 瞠 z ka盥 liczb m鎩 umys b璠zie 2 razy bardziej spokojny. 2 razy bardziej czysty. 2 razy bardziej skupiony na moim wewn皻rznym g這sie."
Odliczaj, odczuwaj帷 jak Tw鎩 umys zwalnia, my郵i staj si zamglone.
Z pocz徠ku mo瞠sz nie odczu efekt闚, bowiem ten rodzaj rozlu幡ienia objawia si mniej "namacalnie". Mo瞠sz odczu to np. w postaci wi瘯szego przeniesienia uwagi do wewn徠rz oraz zwolnieniu my郵i."
Kiedy sko鎍zysz odlicza, pog喚b to rozlu幡ienie bardziej:
"Odlicz od 1 do 5. Tym razem, po ka盥ej liczbie m鎩 umys b璠zie 3 razy bardziej spokojny. 3 razy bardziej czysty i 3 razy bardziej skupiony na moim wewn皻rznym g這sie."
Po ka盥ej liczbie powiniene odczu jeszcze wi瘯sz zmian.

Dalsza relaksacja

W tym momencie mo瞠sz zastosowa np. wyobra瘸nie sobie schodzenia po schodach, gdzie ka盥y stopie zwi瘯szy Twoje mentalne rozlu幡ienie. Na mnie te techniki jednak 鈔ednio dzia豉j, odkry貫m ze najlepiej dzia豉j na mnie sugestie czysto dyrektywne, bez 瘸dnych wizualizacji.
Dlatego zwyczajnie pog喚bia貫m relaks podobnymi sugestiami.
Jednak jak wspomina貫m, relaksacja to subiektywna kwestia dlatego musisz j dostosowa pod siebie. Rozpoznaj co dzia豉 na Ciebie najlepiej.

Sugestia testowa

Podam Ci przyk豉d sugestii testowej, dzi瘯i kt鏎ej nabierzesz wiary w swoje mo磧iwo軼i. Zobaczysz, 瞠 potrafisz zablokowa swoj r瘯 sam my郵!
Powiedz do siebie:
"Odlicz od 1 do 5. Z ka盥 liczb moja prawa(albo lewa, je郵i chcesz) d這 b璠zie zapada豉 w 2 g喚bszy relaks. Na liczb 5 moja r瘯a b璠zie pogr捫ona w g喚bokim, relaksuj帷ym 郾ie. Po czym otworz swoje oczy i b璠 pr鏏owa podnie嗆 swoj r瘯. Im mocniej b璠 pr鏏owa tym moja r瘯a b璠zie zapada豉 w g喚bszy sen"
Odlicz, odczuwaj帷 jak Twoja r瘯a usypia. Po czym otw鏎z i pr鏏uj podnie嗆 swoj r瘯. Pr鏏uj naprawd mocno.
Je郵i Ci si nie uda這, nie ma powodu do zmartwie. To oznacza, 瞠 mo瞠sz wej嗆 w trans jeszcze g喚biej. O wiele g喚biej.

Je郵i sugestia wyjdzie to spr鏏uj z czym trudniejszym. Ze swoimi oczami Smile Sugestie ju sam wymy郵isz.

Badanie g喚boko軼i transu

O ile w hipnozie jest to proste bo hipnotyzer ma do dyspozycji sugestie i czynno軼i testowe, tak w auto-hipnozie jest to ograniczone i mo瞠 nie dawa pe軟ego obrazu.
Zwykle pisz si o charakterystycznych odczuciach cia豉, jak odczucie ci篹ko軼i, lekko軼i, albo jego brak, czy te uczucie p造wania i podobnych. Jest to kwestia subiektywna i u r騜nych ludzi te odczucia mog si r騜ni. Jest jednak, moim zdaniem obiektywna oznaka rozlu幡ienia mentalnego. Jest to brak krytykowania wydawanych sugestii. Je郵i wydajesz jakie stwierdzenie, nawet sprzeczne z obecnym stanem rzeczy, to jest to automatycznie dla Ciebie prawd. My郵帷 po tym przez chwil o swoim 篡ciu mo瞠sz mie wra瞠nie, 瞠 zawsze tak by這. Na tym etapie afirmacje s bardzo skuteczne.
Mo瞠sz tez odczu zwi瘯szenie 豉two軼i w wyobra瘸niu sobie czego, oraz zwi瘯szenia stopnia realno軼i tych wyobra瞠.

Kotwiczenie

Zadzia豉 to tylko je郵i jeste w bardzo g喚bokim transie. W tym stanie mo瞠sz wytworzy skojarzenie z obecnym stanem przez danie sobie podobnej sugestii:
"Za ka盥ym razem kiedy X, to wejd w tak g喚boki trans jak teraz, albo nawet jeszcze g喚bszy."
Gdzie X jest czynno軼i, kt鏎a ma by zapalnikiem tego stanu. Mo瞠 to by np. z陰czenie wskazuj帷ego palca i kciuka u lewej r瘯i i pomy郵enie "Wchodz w g喚boki trans hipnotyczny.". Czynno嗆 jest dowolna, ale powinna by to czynno嗆 lub po陰czenie czynno軼i, kt鏎ych nie wykonasz przypadkiem przy codziennych czynno軼iach.

Wychodzenie z transu

Z transu lepiej nie wychodzi gwa速ownie, zw豉szcza g喚bokiego. Nie jest to niebezpieczne, ale mo瞠 spowodowa nieprzyjemne odczucia po wyj軼iu.
Przed wyj軼iem dobrze powiedzie do siebie podobn sugesti:
"Zdaj sobie spraw, 瞠 za ka盥ym razem, kiedy b璠 chcia do鈍iadczy tego stanu, b璠 wchodzi w trans szybciej, 豉twiej i g喚biej."
Po czym powiedz:
"Odlicz od 1 do 5. Z ka盥 liczb b璠 powoli wychodzi z transu. Na liczb 5 otworz oczy, pe貫n energii i pozytywnego nastroju."
Odliczaj. Po kilku liczbach, porusz palcem u r瘯i, a po chwili ca陰 r瘯. Na liczb 5 otw鏎z oczy.

Nagranie transowe

Skrypt z indukcji Dave'a Elman'a znajduje si pod [link widoczny dla zalogowanych] linkiem. Mo瞠sz nagra tekst przez mikrofon, doda jaki podk豉d z muzyki relaksacyjnej i po陰czy np. programem Audacity i masz ca趾iem dobre nagranie transowe. Niestety jest niepe軟y, ale mo瞠 by wystarczaj帷y, albo mo瞠sz dope軟i relaksacj bez niego.

Zastosowania

Auto-hipnoza mo瞠 by wykorzystywana praktycznie do ka盥ego aspektu Twojego 篡cia. Gdy opanujesz trans do bardzo dobrego poziomu, mo磧iwo軼i mog by por闚nywalne co w tradycyjnej hipnozie. Mo磧iwe b璠 nawet regresja (cofanie si do swoich ukrytych wspomnie) czy mediacja cz窷ci(skuteczna technika terapeutyczna).
Porady do poprawnego tworzenia sugestii znajdziesz [link widoczny dla zalogowanych].

Om闚i szerzej zastosowanie w przypadku praktyki 鈍iadomego 郾ienia.
W przypadku sugestii, nastawienie danego efektu na najbli窺z noc, ma wi瘯sz szans powodzenia, ni nastawienie jej na zawsze. Lepiej najpierw pr鏏owa z nastawianiem jednorazowo.
Pami耩 sn闚
Kiedy masz problemy z pami璚i sn闚, b康 chcesz j zwi瘯szy mo瞠sz spr鏏owa podobnej sugestii:
"Pami皻am moje sny doskonale. Z 豉two軼i przypominam sobie wszystkie szczeg馧y."
Alfa-budzik
Alfa-budzik w tym stanie ma wr璚z 100% skuteczno嗆. Opr鏂z nastawienia go na konkretn godzin, lub obudzenie si po konkretnej fazie REM, mo瞠sz p鎩嗆 o krok dalej i nastawi go na budzenie po ka盥ej fazie REM:
"Tej nocy obudz si po ka盥ej fazie REM i b璠 pami皻a ka盥y sen"
Albo jeszcze dalej i nastawi go na budzenie PRZED ka盥 faz REM lub na pocz徠ku ka盥ej fazy REM. Skuteczno嗆 niewiadoma, ale je郵i Ci si uda to masz 鈍ietn technik na LD Smile
"Tej nocy obudz si przed ka盥 faz REM"
"Tej nocy obudz si na pocz徠ku ka盥ej fazy REM"
DEILD
Mo瞠sz wykorzysta trans do budzenia w bezruchu i do 鈍iadomego powrotu do snu.
"Tej nocy obudz si na pocz徠ku ka盥ej fazy REM w bezruchu a moje oczy pozostan zamkni皻e, po czym powr鏂 do snu 鈍iadomy."
Mo瞠sz wizualizowa jak budzisz si nieruchomy, nie otwierasz oczu by po chwili znale潭 si 鈍iadomy we 郾ie.
Nawyk TR
B璠帷 w g喚bokim transie mo瞠sz 豉two i skutecznie skojarzy test rzeczywisto軼i ze znakiem sennym, takim sposobem jak przy kotwiczeniu. W przypadku p造tszego transu r闚nie mo瞠 to zadzia豉 jednak nie permanentnie.
U鈍iadamianie
Tutaj proponuj dwie sugestie, wybierz tak kt鏎a wydaje Ci si odpowiedniejsza:
"Tej nocy odzyskam 鈍iadomo嗆 we 郾ie."
"Tej nocy b璠 pami皻a, 瞠 郾ie."
W moim odczuciu bardziej sensownie brzmi druga sugestia.
W przypadku WBTB lepiej zmieni na:
"W nast瘼nym 郾ie odzyskam 鈍iadomo嗆"
"W nast瘼nym 郾ie b璠 pami皻a, 瞠 郾ie."
Bezsenno嗆 przy WBTB
Mo積a stosowa przy ka盥ej bezsenno軼i.
Zwyczajnie wejd i pog喚b trans, ale podmieniaj帷 sugestie przy mentalnym rozlu幡ianiu np. na tak:
"Od teraz z ka盥ym wydechem m鎩 umys b璠zie stawa si bardziej senny, bardziej spokojny. Z ka盥ym wydechem moje my郵i zwalniaj a m鎩 umys prowadzi mnie do snu."
Powinno zaowocowa w postaci szybkiego u郾i璚ia Smile

Poza tym, im g喚bszy trans tym 豉twiejsza i dok豉dniejsza staje si wizualizacja. Mo瞠sz wykorzysta to do m.in. rozrywki, taka namiastka LD Smile

Na zako鎍zenie

To by by這 na tyle. Mam nadziej, 瞠 te porady cho troch wam pomog, wszelkie uwagi mile widziane. Poradnik mo磧iwe, 瞠 jeszcze ulegnie zmianie po np. nowych odkryciach Smile


Post zosta pochwalony 5 razy

Ostatnio zmieniony przez Fallen Leaf dnia Nie 17:29, 25 Sty 2015, w ca這軼i zmieniany 3 razy
Nie 5:09, 25 Sty 2015 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Sty 2015
Posty: 613
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 68 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Katowice
P貫: M篹czyzna

Post
Pi瘯nie !
Dobra robota Fallen.Wszystko opisane.
Sam czasami korzysta貫m z tego typu rozlu幡ienia.Jak s御iad by g這郾o to m闚i貫m, 瞠 z ka盥ym d德i瘯iem b璠 bardziej zrelaksowany.
Przydatne.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 10:28, 25 Sty 2015 Zobacz profil autora
taymishi



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 3
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Piotrkow Tryb.

Post
Witam,
mia豚ym pytanie co do przebiegu owej relaksacji. W sumie to pare pytan.(Bede pisal bez polskich znakow, mam nadzieje ze to nie problem) . Otoz jestem calkiem zielony z sprawach LD. Interesuje sie tym, jednak udalo mi sie wywolac tylko 1 LD specjalnie w ostatnie wakacje. Jako, ze teraz mam 5 miesieczne wakacje to postanowilem wrocic do praktyk. No i szperajac po forach trafilem na Twoja technike DR. Otoz u mnie ona wyglada tak. Klade sie wygodnie. Na plecach, rece wzdluz ciala. Nie ruszam si. Wmawiam sobie ze kazdy oddech dzwiek mnie rozluznia etc. Leze tak z 15 minut. I teraz pojawia sie pierwsze pytanie. co sie wlasciwie powinno stac. No bo sobie leze wszystko fajnie cialo sie rozluznia albo wrecz usypia, jest takie jakby cale odretwiale. Czasem mam krotkie uczucie spadania. Noo i, no i nic. Nigdy nie robilem autohipnozy wiec nie wiem na czym polega. W sumie bardzo przypomina wilda. Leze i jak juz jestem rozluzniony to patrze sie w powieki ;-;. Czasem pojawiaja sie takie bardzo slabe hipnagogi (u mnie s to jakies przeblyski swiatel ktore nijak nie 陰cz si w calosc). Wracajac do meritum. Moja droga konczy si na lezeniu rozluznionym i nie mam bladego poj璚ia co robi dalej. Nastawialem sobie alfa budzik ale wkoncu jakos to tak wyszlo ze sie obudzilem wczesniej pare razy wiec sie nie przydal. Wmawianie sobie ze bede mial swiadomy sen, nie zadzialalo. Nie wiem czy ja juz wszed貫m w t auto-hipnoze czy mo瞠 jeszcze nie, i w sumie nie za bardzo wiem co mam tam zrobi ;-;. Co do wizualizacji to u mnie jest ona na tak 瘸這snym poziomie 瞠 nawet przy mildzie pami皻aj帷 sen nie umiem go wizualizowa. Nie wiem, moze to dlatego 瞠 nie jestem wzrokowcem.
Tak wiec czy moglbys mi wyjasnic w jaki sposob ta autohipnoza dziala? Czy stan w ktorym jestem to juz trans? (Robilem ten test z r瘯, mog j podniesc bez wiekszych trud闚 jednak jest jakby "ciezsza" ni normalnie). Co w sumie mog zrobi w owym transie, bo ja sie czuje jak podczas normalnego lezenia ;-;. A moze sie zrozumialem ca陰 ide i wszystko knoce ;-;.


Post zosta pochwalony 0 razy
Czw 10:47, 11 Cze 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Witaj,
Zaczn od tego, 瞠 relaksacja nie jest najlepszym sposobem na pierwsze, lub pierwsze od dawna LD. Afirmacje w transie maj wzmocniony efekt, tym silniejszy im g喚bszy jest trans, ale nie da to du, kiedy si w dan afirmacj nie wierzy. Mowa nie tylko o 鈍iadomym przekonaniu, ale i pod鈍iadomym, kt鏎ego nie wychwytujemy. Ci篹ko szczerze uwierzy, 瞠 b璠ziemy mieli LD, je郵i jeszcze nigdy (b康 od dawna) go nie mieli鄉y. Naj豉twiej osi庵niesz LD przez WBTB. Mo瞠sz doda do zasypiania po WBTB t technik je郵i chcesz, dla lepszego efektu. Albo relaksowa si tak przed normalnym za郾i璚iem bez 瘸dnego nastawienia. To pozwoli na bardziej 鈍iadom noc, a n騜 widelec, zaindukuje LD. Wa積e, 瞠by w tym stanie mentalnej relaksacji zasn望. Opisz to prawdopodobnie nied逝go w technikach.

Co do samej relaksacji. Przede wszystkim - za bardzo si spinasz. G堯wn rol odgrywa mentalna relaksacja, podczas gdy u Ciebie cia這 si relaksuje, ale umys jest spi皻y przez ci庵陰 interpretacje nowych wra瞠 i zastanawianie si "czy to ju trans". W tym stanie nie zrelaksujesz si g喚boko.
Trans to generalnie stan skupienia percepcji do wewn徠rz. Jak poch這nie Ci my郵enie, 瞠 staniesz si oboj皻ny na bod嬈e zewn皻rzne to te jest trans. W transie na pewno by貫, pytanie tylko jak g喚bokim. W transie hipnotycznym s okre郵one konkretne poziomy i sposoby na sprawdzenie g喚boko軼i u篡wane przez hipnotyzera. W przytoczonym przeze mnie [link widoczny dla zalogowanych] tak瞠 taki si znajduje i jest zawarty w sugestii hipnotycznej (znikaj帷e liczby - amnezja w transie to oznaka g喚bokiego transu). Przy auto-hipnozie nie mamy tyle pola do popisu i okre郵amy g喚boko嗆 z grubsza subiektywnie. Wspomniane przez Ciebie uczucie spadanie to symptom relaksacji. W g喚bszej jest ono stabilniejsze i mo瞠 trwa nawet ca造 czas. Generalnie im g喚bszy trans tym sensacje staj si wyra幡iejsze i subiektywne odczucie relaksu fizycznego jak i mentalnego wy窺ze. Ale nie ma 瘸dnego punktu kulminacyjnego, no chyba 瞠 przez przypadek wejdziesz 鈍iadomie w sen Smile


Post zosta pochwalony 0 razy
Pi 19:22, 12 Cze 2015 Zobacz profil autora
taymishi



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 3
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Piotrkow Tryb.

Post
Okey, w sumie to nawet logiczne. Jeszcze tak spytam, dlugo to u Ciebie trwa? Lezenie w auto-hipnozie (o ile dalej to praktykujesz). A sam trans? Jakie to daje mozliwosci, szukalem sporo po internecie ale wszedzie jest "zadaje sobie pytanie i znikad nasuwa sie odpowiedz" no i zadaje sobie to pytanie no i ,,, no i nic x]. Moze zbyt malo gleboki trans. Co do WBTB to sam juz nie wiem. Kazdy to opisuje inaczej. Tutaj dam przyklad z roznica. Polowa ludzi mowi zebt przy wbtb zrobic pare pompek np. Zas druga polowa "absolutnie nie rozbudzac ciala" no to pompki chyba odpadaja ;-;. jeszcze ja mam problem z zasypianiem bo moje godziny zasniecia sa rozne. Wachaja sie od 00 do 3 ;-;. Wtedy nawet po 3.5h snu jak wstaje i pol godziny sie rozbudzam to juz ok 6-7 jest i ciezko usnac xd. No nic, nie widze innej rady jak ci庵貫 pr鏏y. Mysle ze jako totalny zoltodziob w swiadomym snieniu wbtb z mildem bedzie najlepszym pomyslem... chociaz moja wizualizacja jest na naprawde dennym poziomie.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pi 20:28, 12 Cze 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
W豉軼iwie ju nie praktykuje. Jedynie od niedawna przed snem wykonuje szybk relaksacj, 瞠by zasn望 zrelaksowanym. Mo磧iwe, 瞠 wr鏂 do DR, 瞠by polepszy skuteczno嗆 relaksacji przedsennej.
U mnie jeszcze czasem pojawia si bardzo nietypowy problem w postaci wyst徙ienia szum闚 na pewnej g喚boko軼i, kt鏎e wybijaj z transu. Bardzo nietypowe szumy. Mniej wi璚ej to co opisa貫m tutaj.
W transie le篡sz sobie ile chcesz Razz
Co do mo磧iwo軼i. My郵, 瞠 przede wszystkim afirmacje wszelkiej tre軼i. Na g喚bszym poziomie np. tworzenie/usuwanie nawyk闚, ma to jednak mniejsz skuteczno嗆 ni w hipnozie (czyli z hipnotyzerem). Co do rzetelno軼i tych odpowiedzi znik康 鈔ednio w to wierz.

WBTB ma prost zasad. Obudzi si o porze o kt鏎ej jeste jeszcze niedospany, ale wi瘯szo嗆 nocy min窸a (statystycznie to wypada na 5h). Najlepiej alfa-budzikiem, albo wykorzystuj帷 samoistne pobudki (mo瞠sz takie WBTB zrobi nawet nieplanowanie). Rozbudzasz si, 瞠by otrze德i umys, ale zdo豉 jeszcze zasn望. Nie starasz si rozbudza cia豉. W豉軼iwie to przeczekujesz odpowiedni czas. Jak po pr鏏ie za郾iesz za g喚boko i nie uzyskasz 鈍iadomo軼i, zwi瘯szasz czas rozbudzania nast瘼nym razem. Jak nie za郾iesz - skracasz. Jak w og鏊e nie mo瞠sz zasn望 nawet po kr鏒kim rozbudzaniu (to si w豉軼iwie czuje ju przy pobudce) to wstawaj do WBTB wcze郾iej. Typowa metoda pr鏏 i b喚d闚, ale to najskuteczniejsza technika. Technika pomocnicza MILD lub co innego zwi瘯sza szanse, ale nie jest konieczna. Przy dobrym WBTB obejdzie si nawet z marnym nastawieniem. Dla lepszego efektu dobierz godzin za郾i璚ia tak, 瞠by wsta o 3-5.


Post zosta pochwalony 0 razy
Pi 20:50, 12 Cze 2015 Zobacz profil autora
taymishi



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 3
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Piotrkow Tryb.

Post
No okej, dzieki potestuje x).
A tak offtopuj望, najpewniej znasz technik ADA = all day awarness czy jakos tak xd. Swiadomosc za dnia- swiadomosc w nocy. No totototo tak sobie mysl czyyy nie udaloby si tego zrobi z tym 瞠 skupiaj帷 si tylko na 1 rzeczy. Np Tylko na stopach. Latwiej sie skupic tylko na 1 rzeczy niz na wszystkich co nas otacza. A jesli przywykniemy do zauwazania tego ze stopy pracuja do tego ze naciskaja na ziemie itp to w snie powinnismy chyba poczuc roznice co by nas moglo zaprowadzic do odzyskania swiadomosci. Nie zrobilem z tym nowego tematu bo jestem prawie pewny ze podobny juz czytalem, ale nie moglem go znalezc ;-;. Co o tym sadzisz?


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 6:33, 14 Cze 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Po pierwsze ADA to nie skupianie si, tylko bycie osob uwa積, czyli 鈍iadom tego co robi, gdzie jest, czego do鈍iadcza, z kim itp. Masz po prostu nie 篡 automatycznie. Dla osoby nieuwa積ej przez wi瘯szo嗆 篡cia oduczenie si nie鈍iadomo軼i nie jest prostym zadaniem i zajmuje to du穎 czasu. Ca這dobowa uwa積o嗆 to kwestia wielu lat, gdzie bez medytacji formalnej (czasowi w ca這軼i po鈍i璚onemu medytacji) si nie obejdzie.
Skupianie na jednym bod嬈u to nie uwa積o嗆, a nawet stan odwrotny. Mimo to niekt鏎ym poskutkowa這 to w postaci LD, ale dzi瘯i dok豉dnie czemu to kwestia dyskusyjna Razz W徠pi, 瞠 zadzia豉 to na d逝窺z met.
Og馧em nie bardzo polecam ADA pocz徠kuj帷ym, kt鏎ych zaanga穎wanie cz瘰to jest chwiejne. To pracoch這nna technika, daj帷a pe軟e efekty dopiero po czasie (wielu da這 to pierwsze LD, ale tutaj znowu przyczyna nie jest do ko鎍a znana i nie wiadomo jak by這 p騧niej Razz ). Lepiej w rozrachunku cena/jako嗆 wychodzi np. TR z derealizacj, kt鏎e tak瞠 mimowolnie skutkuje uwa積o軼i.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 15:24, 14 Cze 2015 Zobacz profil autora
Pytka
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 31 Pa 2014
Posty: 391
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 12 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mi雟k Mazowiecki
P貫: M篹czyzna

Post
Wczoraj przed snem po raz pierwszy spr鏏owa貫m takiego relaksu. Musze powiedzie, 瞠 by這 nie幢e. Musz troch jeszcze popracowa nad tym, ale efekty ju czu貫m. Mia貫m dreszcze o kt鏎ych mowa w opisie. Pe貫n relaks, rozlu幡ienie i niemal瞠 brak g逝pich my郵i. Jestem mile zaskoczony i zadowolony z tych efekt闚.
Nie wszystko mi jeszcze wysz這 tak jakbym chcia, ale to tylko kwestia czasu i praktyki.


Post zosta pochwalony 0 razy
Wto 12:07, 16 Cze 2015 Zobacz profil autora
Pytka
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 31 Pa 2014
Posty: 391
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 12 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mi雟k Mazowiecki
P貫: M篹czyzna

Post
Mam ma貫 pytanko:
Czy to normalne, 瞠 nie mog zasn望 po tego typu relaksacji ?
Ju drugi dzie z rz璠u nie mog przez d逝窺zy czas zasn望 i zastanawiam si czy Deep Relax nie jest tego przyczyn. Mo瞠 co 幢e robi ?


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 19:01, 17 Cze 2015 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Mo磧iwe. Ta relaksacja jest oparta o indukcj hipnotyczn Dave'a Elman'a, kt鏎a w za這瞠niu ma zaprowadzi do g喚bokiego transu hipnotycznego, gdzie tylko cz窷 umys逝 鈍iadomego jest zwolniona z percepcji, ale reszta czuwa i to na wy窺zym poziomie. No i sugestia na wychodzenie z transu (je郵i takow stosujesz) te nie sprzyja zasypianiu po transie:
Cytat:
"Odlicz od 1 do 5. Z ka盥 liczb b璠 powoli wychodzi z transu. Na liczb 5 otworz oczy, pe貫n energii i pozytywnego nastroju."

Ale poda貫m jak zastosowa to w przypadku bezsenno軼i, wystarczy zmieni sugesti:
Cytat:
Bezsenno嗆 przy WBTB
Mo積a stosowa przy ka盥ej bezsenno軼i.
Zwyczajnie wejd i pog喚b trans, ale podmieniaj帷 sugestie przy mentalnym rozlu幡ianiu np. na tak:
"Od teraz z ka盥ym wydechem m鎩 umys b璠zie stawa si bardziej senny, bardziej spokojny. Z ka盥ym wydechem moje my郵i zwalniaj a m鎩 umys prowadzi mnie do snu."

Jak jeste 鈔ednio senny, a chcesz po transie zasn望, to lepiej przeprowadza t relaksacj w najwygodniejszej pozycji.


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 19:25, 17 Cze 2015 Zobacz profil autora
Pytka
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 31 Pa 2014
Posty: 391
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 12 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mi雟k Mazowiecki
P貫: M篹czyzna

Post
No ja stosowa貫m troch inn sugesti, ale by豉 do嗆 podobna do tej z drugiego cytatu. Faktycznie zmiana pozycji z plec闚 na brzuch powinna pom鏂 na moja chwilow bezsenno嗆. Dzi nanios korekty i jutro jakby co napisze czy co si poprawi這.


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 19:31, 17 Cze 2015 Zobacz profil autora
patrykdolarek



Do陰czy: 25 Sty 2016
Posty: 6
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
co zrobi je郵i technika pr鏏na z r瘯 mi nie wychodzi??? robi dok豉dnie tak jak jest napisane


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:25, 06 Lut 2016 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Sty 2015
Posty: 613
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 68 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Katowice
P貫: M篹czyzna

Post
Albo jeste za ma這 zrelaksowany, albo brak Ci wiary. Pr鏏uj dalej.


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:30, 06 Lut 2016 Zobacz profil autora
patrykdolarek



Do陰czy: 25 Sty 2016
Posty: 6
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
No to chyba brak wiary..... ale tak samo jest z relaksacj niewiem jak to dok豉dnie zrobi


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 22:36, 06 Lut 2016 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Techniki Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
Strona 1 z 2

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin