Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
---> F A Q <---

 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Kompendium wiedzy / Dla pocz徠kuj帷ych Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
---> F A Q <---
Autor Wiadomo嗆
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 2 tematy

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post ---> F A Q <---
F A Q - Czyli odpowiedzi na najcz窷ciej zadawane pytania i problemy
________________________________________________________________________________


Czym jest 鈍iadomy sen (LD) ?
安iadomy sen jest snem, w kt鏎ym wiemy 瞠 郾imy i zdajemy sobie spraw z fakt闚 z tego wynikaj帷ych.

Czym jest sen o LD ?
Sen o LD jest snem w kt鏎ym wiemy 瞠 郾imy ale nie zachowujemy si logicznie wobec tego faktu.
Dok豉dne wyja郾ienie tego stanu oraz r騜nic mi璠zy LD przeczytasz w poni窺zym artykule.
LD a sen o LD
Je郵i po przeczytaniu artyku逝 wci捫 nie jeste pewny/a czy mia貫 LD, zdaj relacj tutaj.

Czym jest parali przysenny ?
Parali przysenny jest naturalnym zjawiskiem wyst瘼uj帷ym ka盥ej nocy. Jest to swojego rodzaju 'klatka" nak豉dana przez m霩g aby nasze ruchy ze snu nie przechodzi造 do jawy. Czasem zdarza si prze篡 parali 鈍iadomie. Taka sytuacja charakteryzuje si blokad ruch闚 oraz intensywnymi hipnagogami (o nich poni瞠j).

Je郵i chc mie LD musz prze篡wa 鈍iadomy parali?
Nie. Du瘸 szansa na 鈍iadome parali簑 wyst瘼uj tylko w technice WILD polegaj帷ej na przej軼iu do snu bez utraty 鈍iadomo軼i. Je郵i boisz si parali簑, u鈍iadom sobie 瞠 jest to i wy陰cznie wytw鏎 twojej wyobra幡i i nikomu nigdy nic si przez niego nie sta這. W jego czasie pozosta spokojny bo hipnagogi wzoruj si na twoich emocjach.

Czym s hipnagogi ?
Hipnagogi s to halucynacje wyst瘼uj帷e przy zasypianiu. Im bli瞠j do fazy REM (fazy w kt鏎ej 郾imy) tym hipnagogi s intensywniejsze, a najintensywniejsze s w czasie parali簑. Hipnagogi mog by: wzrokowe, s逝chowe, kinestetyczne a tak瞠 smakowe i w璚howe (rzadziej).
Hipnagogi s kwesti bardzo indywidualn i r騜ni si w zale積o軼i od osoby. Niekt鏎zy mog nawet nie mie np. hipnagog wzrokowych.

Co to s Testy Rzeczywisto軼i i jak je poprawnie wykonywa ?
Testy Rzeczywisto軼i (TR) s czynno軼iami pozwalaj帷ymi nam sprawdzi czy w danym momencie nie 郾imy.
Odsy豉m do tego artyku逝.

W 郾ie zrobi貫m/am TR ale nie u鈍iadomi貫m/am si.
Powodem jest mechaniczne wykonywanie TR na jawie. Przed wykonaniem TR odrzu my郵 瞠 to na pewno jawa a robisz TR tylko 瞠by przeszed do nawyku. Naprawd si zastan闚 czy w danym momencie nie 郾isz. W ko鎍u w snach te tak my郵isz i dlatego si nie u鈍iadamiasz.
Dok豉dniejszy opis wykonywania TR znajdziesz w powy窺zym artykule.

Jaka jest najlepsza technika dla pocz徠kuj帷ego ?

Nie ma "najlepszej techniki", mo瞠 jedynie istnie najlepsza technika dla ciebie. Pocz徠kuj帷ym zaleca si jednak stosowanie jako podstawy techniki WBTB bo od niej podchodzi najwi瘯sza cz窷 sukces闚 oraz zwi瘯sza ona szanse na LD w przypadku ka盥ej techniki.

Czy 瞠by mie LD musz pami皻a swoje sny ?
Je郵i nie pami皻asz swoich sn闚 to znaczy 瞠 nie ma w nich 瘸dnej uwagi i szansa na u鈍iadomienie jest bardzo ma豉. Pami皻aj 瞠 pami耩 sn闚 jest po cz窷ci wyznacznikiem post瘼u i im wi璚ej i lepiej je pami皻asz, tym wi瘯sz masz szans na u鈍iadomienie.

Czy 瞠by mie LD musz prowadzi dziennik sn闚 ?
Dziennik sn闚 "m闚i" pod鈍iadomo軼i o naszym zainteresowaniu snami dzi瘯i czemu szansa na LD wzrasta. Je郵i nie pami皻asz swoich sn闚, prowad dziennik sn闚 przynajmniej do czasu poprawienia si pami璚i. Pami皻aj jednak 瞠 jego ci庵貫 prowadzenie zwi瘯sza twoje szanse.

Nie mam czasu na zapisanie sn闚 po obudzeniu
Zamiast zapisywania ca造ch sn闚 po obudzeniu mo瞠sz zapisywa same klucze sn闚. S to g堯wne elementy, kt鏎e wyst徙i造 we 郾ie. Zapisz je od razu po obudzeniu (najlepiej miej kolo 堯磬a zeszyt) a gdy b璠ziesz mia czas, przeczytaj klucze i staraj przypomnie sobie sen. T metod stosuje wiele oneironaut闚 i nie maj oni problem闚 z pami璚i sn闚.
Mo瞠sz te skorzysta z dyktafonu zamiast papierowego dziennika.

Uzyska貫m/am 鈍iadomo嗆 we 郾ie ale wyrzuci這 mnie chwil po u鈍iadomieniu
Najcz窷ciej przyczyn „wyrzucenia” ze snu s zbyt silne emocje/euforia wyst瘼uj帷e po u鈍iadomieniu si 瞠 郾imy. Dlatego w takiej sytuacji, w pierwszej kolejno軼i zaleca si stabilizacj snu.
Cz瘰tym powodem jest r闚nie u鈍iadomienie si w ko鎍闚ce fazy. Je郵i u鈍iadomi貫 si nagle, bez powodu to bardzo prawdopodobne 瞠 by這 to sp造cenie w ko鎍闚ce fazy. W takim przypadku by to najpewniej spontan i musisz spr鏏owa jakiej techniki.
pierwsze, krytyczne 30 sekund - naucz si na pami耩 Wink
Pami皻aj r闚nie 瞠 je郵i przyczyn wywalenia nie by豉 ko鎍闚ka fazy, masz mo磧iwo嗆 powrotu.
DEILD - Poradnik powrotu do snu

Jak panowa nad snem ?
Kontrola w 鈍iadomym 郾ie mo瞠 sprawia trudno軼i. Najwa積iejszym aspektem kontroli jest wiara oraz pomaganie pod鈍iadomo軼i przeby przez ziemskie przyzwyczajenia, czyli np. stwarzaj帷 przedmioty kojarz帷e si z dan czynno軼i. Je郵i chcesz co stworzy to pami皻aj 瞠by nie tworzy przed oczami, tylko "wiedz帷" 瞠 dany przedmiot/osoba znajduje si za tob, za rogiem, za drzwiami itp.
Z pewno軼i pomocne oka瞠 si przeczytanie [link widoczny dla zalogowanych] artyku逝.

Jak u篡wa afirmacji?
Po pierwsze - m康rze Wink . Zanim zaczniesz u篡wa afirmacji zgromad troch teorii.
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

Nie rozumiem skr鏒u
Odsy豉m do S這wnika Poj耩

Pytania odno郾ie techniki WILD

Pami皻aj 瞠 WILD nie jest sugerowany dla pocz徠kuj帷ych z uwagi na jego trudno嗆. Wi瘯szo嗆 niepowodze wi捫e si z brakiem odpowiedniego do鈍iadczenia ale poni窺ze odpowiedzi mog by pomocne. Pami皻aj 瞠by nie traktowa technik WILD na forum jak z這ty 鈔odek. Traktuj je jak poradniki, ka盥y sw鎩 spos鏏 na WILD musi sobie dopracowa metod pr鏏 i b喚d闚.

Czy musz 陰czy WILD z WBTB
Je郵i zale篡 ci na sukcesie - Tak. WILD bez WBTB ma ma貫 szanse powodzenia a je郵i nawet si powiedzie to w wi瘯szo軼i przypadk闚 LD ko鎍zy si po chwili. Je郵i jednak upierasz si o WILD bez WBTB, przy jakichkolwiek problemach, nie mo瞠sz liczy na pomoc forum poniewa powodem tych niepowodze jest brak WBTB przy WILDzie.
Je郵i nie chcesz robi pe軟ego WBTB, pr鏏uj WILD'a od razu kilka godzin po obudzeniu, ale ma to odpowiednio mniejsz szans sukcesu. Mo瞠sz pr鏏owa te DEILD (1,2,3,4)

Nie mam hipnagog闚, co zrobi ?
Mo磧iwe 瞠 tw鎩 relaks jest zbyt p造tki, i musisz bardziej si zrelaksowa. Pomocne mo瞠 okaza si przewr鏂enie do wygodnej pozycji w kt鏎ej zasypiasz i pole瞠nie chwil pozwalaj帷 prawie odp造n望 w sen ale nie pozwalaj帷 sobie zasn望. Po tym powr鏂i do pozycji WILD'owania i stara si nie odp造n望.
Je郵i chodzi o konkretne hipnagogi np. wzrokowe, to mo磧iwe 瞠 najzwyczajniej w 鈍iecie ich nie do鈍iadczasz. To rzadki przypadek ale mo磧iwy.

Czy hipnagogi s wymagane do przej軼ia w sen?
Tak, zawsze przechodzimy przez jakie hipnagogi. Jednak wi瘯szo嗆 po przeczytaniu "hipnagogi" ma na my郵i hipnagogi tworzone przed oczami, wzrokowe. Prawd jest 瞠 wi瘯szo嗆 przechodzi w豉郾ie przez hipnagogi wzrokowe, robi帷 na nie "zooma", ale nie jest to regu陰. S tacy co ich nie maj i przechodz przez hipnagogi kinestetyczne jak uczucie wirowania, ko造sania.
Hipnagogi s kwesti indywidualn i tak samo kwesti indywidualn jest przechodzenie w sen.

Czy parali jest wymagany do przej軼ia w sen?
Je郵i nie jeste jeszcze we 郾ie a trwasz w parali簑, mo瞠sz pr鏏owa przej嗆 w sen. Cz瘰to jednak wrzuca ci do snu przed parali瞠m, w efekcie nie do鈍iadczasz go 鈍iadomie.

Jak rozpozna parali lub sen?
Bardzo cz瘰to parali jest mylony z objawami przed parali瞠m, wszak cz瘰to jakiekolwiek dziwne zjawisko postrzegane jest jako parali, to b陰d. Parali jest dokonany wtedy kiedy nie mo瞠my si poruszy oraz nie czujemy cia豉.
Kiedy nie jeste pewny/a czy jeste w parali簑 czy we 郾ie mo瞠sz przeprowadzi nast瘼uj帷y test:
Podnie r瘯 do g鏎y z bardzo ma陰 si陰. Je郵i r瘯a podnosi si z trudem ale jest ci篹ka i dr篡 - nie jeste w parali簑, co najwy瞠j w stanie przed nim.
Je郵i czujesz blokad, jak przez foli - parali. Je郵i r瘯a podnosi si jak pi鏎ko do g鏎y i nie dr篡 - jeste we 郾ie. Podnie r瘯 do nosa i zako鎍z TR.

Jestem w parali簑 i nie mog przej嗆 do snu
Upewnij si czy to na pewno parali (spos鏏 powy瞠j). Je郵i to parali to zastosuj jeden w poni窺zych sposob闚:
- Przez hipnagogi wzrokowe - Je郵i masz wyra幡e i stabilne hipnagogi wzrokowe, robisz na nie zooma i przechodzisz do snu.
- Przez wizualizacj - Wizualizujesz czynno嗆 nie mo磧iw do wykonania we 郾ie, np. wyd逝瘸j帷 si r瘯, szybki bieg, bardzo wysokie skoki. Wizualizacja ma by przeprowadzana w pierwszej osobie z uwzgl璠nieniem jak najwi璚ej szczeg馧闚 i zmys堯w.
- Rozhu鈣anie wibracji - kiedy czujesz hu鈣anie/wibracje wykonujesz g喚bokie wdechy. Wraz z oddechami wibracje powinny si zwi瘯szy. Robisz coraz wi瘯sze wdechy a w ko鎍u wykonujesz bardzo g喚boki wdech i wibracje przenosz ci do snu.
- Przez fiksacj - Wywalasz oczy bardzo mocno do g鏎y. Je郵i czujesz efekty to wywalasz jak najmocniej i utrzymujesz t fiksacj a nie przejdziesz do snu.
Nie wszystkie mog na ciebie dzia豉, przechodzenie do snu to kwestia indywidualna. Mo磧iwe te 瞠 b璠ziesz przechodzi przez sw鎩 w豉sny spos鏏.

Jestem we 郾ie. Co dalej?
Gdy b璠ziesz pewny 瞠 znajdujesz si we 郾ie i TR b璠zie pozytywny, monotonnie podnie swoje cia這 do g鏎y i wsta, nie otwieraj帷 oczu. Teraz pozostaje "w陰czy" 鈍iat這. Poszukaj prze陰cznika 鈍iat豉, zdejmij senn opask, przetrzyj oczy. Gdy po prostu otworzysz oczy mo瞠sz si wybudzi gdy otwieranie oczu kojarzy si w wybudzaniem.
Staraj si te na pocz徠ku nie porusza cia貫m fizycznie, a my郵ami.
Nie s to niezb璠ne kroki, ale znacznie zwi瘯sz szanse na stabilny, d逝gi i dobrej jako軼i 鈍iadomy sen z WILD'a.

Podczas WILD'a czuj siln ch耩 przekr璚enia si na bok
Nie powiniene przekr璚a si na bok. M霩g w ten spos鏏 ostatecznie sprawdza czy ju 酥isz i jeste od krok od parali簑/wej軼ia w sen. Staraj si o tym nie my郵e i przerzu uwag na co innego.
Ew. mo瞠sz podda si i przewr鏂i, przy tym zwi瘯szaj帷 koncentracj i staraj帷 si utrzyma 鈍iadomo嗆 a mo瞠 si uda.

Czym s zrywy miokloniczne?
M騜g chc帷 sprawdzi czy ju 郾imy wysy豉 sygna do mi窷ni. Je郵i nie 酥imy, w tym przypadku kt鏎a ko鎍zyna mo瞠 dosta nag貫go zrywu. S to w豉郾ie zrywy miokloniczne.

W trakcie WILD'a do鈍iadczam zryw闚, co psuje pr鏏
Zrywy miokloniczne mog nas zdekoncentrowa i zepsu lub op騧ni pr鏏 WILD. Je郵i ich do鈍iadczasz to znaczy 瞠 za ma這 si zrelaksowa貫 lub te 幢e dobra貫 WBTB i cia這 jest za bardzo rozbudzone. Je郵i relaksacja b璠zie dostateczna, takie zrywy nie wyst徙i.

Jaka jest najlepsza kotwica ?
Przypuszczalnie najlepszymi kotwicami s 鈍iadomy oddech oraz wyciszenie my郵i. 安iadomy oddech polega na biernym obserwowaniu aspektu oddychania, bez zb璠nych my郵i. Wyciszenie my郵i jest technik trudn, 獞iczon przez np. medytacj.
Innymi kotwicami s np. wizualizacja monotonnej czynno軼i jak np. schodzenie po schodach, lub niewygoda. Kotwice musisz dostosowa do siebie, pami皻aj 瞠 WILD to technika pr鏏 i b喚d闚.

Oczy same mi si otwieraj, co zrobi ?
Najcz窷ciej oczy otwieraj si z powodu z powodu zbyt du瞠go rozbudzenia. R鏏 WILD'a wtedy kiedy oczy nie wymagaj 瘸dnej si造 瞠by by造 zamkni皻e.
Mo瞠 by te tak 瞠 do鈍iadczasz hipnagogu wzrokowego przedstawiaj帷ego pok鎩 w kt鏎ym WILD'ujesz.

Mam problem z prze造kaniem 郵iny, co zrobi?
Po pierwsze przejmowanie si tym, powoduje 瞠 sobie o tym przypominasz. Staraj si o tym nie my郵e. Je郵i ju b璠ziesz chcia prze趾n望 郵in, staraj si to robi odruchowo, nie po鈍i璚aj帷 na to nazbyt du瞠j uwagi. Pami皻aj, 瞠 prze造kanie 郵iny nie cofa procesu zasypiania, jedynie minimalnie go op騧nia. Je郵i ci庵le ci to denerwuje i psuje pr鏏y, spr鏏uj bardziej podeprze g這w, to powinno w jakim stopniu zniwelowa problem.
_____________________________________________________________________

Bibliografia :

1. Niekt鏎e artyku造 oraz pytania Jazu - Stare FAQ
2. Porady doka鎍zania WILD'a Incestus'a


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Fallen Leaf dnia Czw 12:22, 17 Lis 2016, w ca這軼i zmieniany 10 razy
Sob 17:20, 22 Lut 2014 Zobacz profil autora
Johny
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Maj 2006
Posty: 2562
Przeczyta: 1 temat

Pom鏬: 134 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Cytat:
Czy 瞠by mie LD musz pami皻a swoje sny ?
Je郵i nie pami皻asz swoich sn闚 to znaczy 瞠 nie ma w nich 瘸dnej uwa積o軼i i nie masz szans si u鈍iadomi. Pami皻aj 瞠 pami耩 sn闚 jest wyznacznikiem post瘼u i im wi璚ej i lepiej je pami皻asz, tym wi瘯sz masz szans na u鈍iadomienie.


Wg mnie nie jest tak do ko鎍a.
1. Mo積a nie pami皻a sn闚 od d逝窺zego czasu i LD mo瞠 wyst徙i. Tak samo wiele os鏏 鈍ietnie pami皻a swoje sny i nigdy n nie do鈍iadczaj LD. Nie widz tu korelacji. Pami耩 sn闚 nie jest czynnikiem krytycznym do osi庵ania 鈍iadomych sn闚. Co prawda pami皻anie ich i przywi您anie do nich wagi znacznie zwi瘯sza szanse na LD, ale nie jest to prostolinijna korelacja. Moim argumentem mog by tu wyj徠ki z mojego dziennika sn闚. :)

2. "Je郵i nie pami皻asz swoich sn闚 to znaczy 瞠 nie ma w nich 瘸dnej uwa積o軼i": Tu wiadomo trzeba si dogada co kto rozumie pod poj璚iem uwa積o嗆, z tego co si zorientowa貫m to dla Was to samo co dla mnie 鈍iadomo嗆. (Jest te s這wo "przytomno嗆" ;) ) czyli to co powstaje przy TR, przy przebywaniu "tu i teraz" i najcz窷ciej w LD.
Pomijaj帷 to, pami耩 sn闚 mog prze陰czy z nie pami皻ania 瘸dnych sn闚 przez tydzie do pami皻ania pi璚iu z jednej nocy przy pomocy prostej sugestii. Za wprowadzanie uwa積o軼i do snu to bardziej stopniowy proces (r闚nie mo磧iwe przy pomocy sugestii)
Noc z pami璚i sn闚 mo瞠 r騜ni si od nocy bez niej jedynie tym co si dzieje rano, na wykresie EEG/FMRI bez r騜nic, a noc z LD (u Was z uwa積o軼i) ju si oznacza inn prac m霩gu. Nie widz wi璚 powodu by twierdzi 瞠 uwa積o嗆 to pami耩 sn闚 a wy窺za uwa積o嗆 to LD. To mylne cho mo瞠 dla kogo i praktyczne.


Post zosta pochwalony 0 razy
Wto 9:36, 25 Lut 2014 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 2 tematy

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
1. Tak, do takich wyj徠k闚 nale篡 np. sp造cenie snu. Zmieni貫m punkt.
2. Afirmacje o pami耩 sn闚 zwi瘯szaj uwa積o嗆, uwa積o嗆 郾ienia. Jak i budz po REM w niekt鏎ych przypadkach. Ale to nie temat na FAQ.

Je郵i chcesz zmie ten punkt wed逝g twojego uznania. Ja przede wszystkim chcia貫m pozby si mitu "nie pami皻asz sn闚 - mo瞠 masz LD ale ich nie pami皻asz". Bo jest to bzdur (kt鏎 rozsiewa min. W鎩towicz). Pe軟oprawne sny 鈍iadome pami皻a si w pe軟i lub o wiele lepiej od sn闚 nie鈍iadomych. Je郵i kto nie pami皻a sn闚 ale zdarzy mu si mie LD np. na wskutek nag貫go sp造cenia, to te LD zapami皻a. Tylko w niewielu przypadkach nie pami皻a si LD, ale zwykle i tak p騧niej si ono przypomina.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Fallen Leaf dnia Sob 21:21, 21 Cze 2014, w ca這軼i zmieniany 4 razy
Pi 18:29, 28 Lut 2014 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Kompendium wiedzy / Dla pocz徠kuj帷ych Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin