Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna
RejestracjaSzukajFAQU¿ytkownicyGrupyGalerieZaloguj
---> F A Q <---

 
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Kompendium wiedzy / Dla pocz±tkuj±cych Zobacz poprzedni temat
Zobacz nastêpny temat
---> F A Q <---
Autor Wiadomo¶æ
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post ---> F A Q <---
F A Q - Czyli odpowiedzi na najczê¶ciej zadawane pytania i problemy
________________________________________________________________________________


Czym jest ¶wiadomy sen (LD) ?
¦wiadomy sen jest snem, w którym wiemy ¿e ¶nimy i zdajemy sobie sprawê z faktów z tego wynikaj±cych.

Czym jest sen o LD ?
Sen o LD jest snem w którym wiemy ¿e ¶nimy ale nie zachowujemy siê logicznie wobec tego faktu.
Dok³adne wyja¶nienie tego stanu oraz ró¿nic miêdzy LD przeczytasz w poni¿szym artykule.
LD a sen o LD
Je¶li po przeczytaniu artyku³u wci±¿ nie jeste¶ pewny/a czy mia³e¶ LD, zdaj relacjê tutaj.

Czym jest parali¿ przysenny ?
Parali¿ przysenny jest naturalnym zjawiskiem wystêpuj±cym ka¿dej nocy. Jest to swojego rodzaju 'klatka" nak³adana przez mózg aby nasze ruchy ze snu nie przechodzi³y do jawy. Czasem zdarza siê prze¿yæ parali¿ ¶wiadomie. Taka sytuacja charakteryzuje siê blokad± ruchów oraz intensywnymi hipnagogami (o nich poni¿ej).

Je¶li chcê mieæ LD muszê prze¿ywaæ ¶wiadomy parali¿?
Nie. Du¿a szansa na ¶wiadome parali¿u wystêpujê tylko w technice WILD polegaj±cej na przej¶ciu do snu bez utraty ¶wiadomo¶ci. Je¶li boisz siê parali¿u, u¶wiadom sobie ¿e jest to i wy³±cznie wytwór twojej wyobra¼ni i nikomu nigdy nic siê przez niego nie sta³o. W jego czasie pozostañ spokojny bo hipnagogi wzoruj± siê na twoich emocjach.

Czym s± hipnagogi ?
Hipnagogi s± to halucynacje wystêpuj±ce przy zasypianiu. Im bli¿ej do fazy REM (fazy w której ¶nimy) tym hipnagogi s± intensywniejsze, a najintensywniejsze s± w czasie parali¿u. Hipnagogi mog± byæ: wzrokowe, s³uchowe, kinestetyczne a tak¿e smakowe i wêchowe (rzadziej).
Hipnagogi s± kwesti± bardzo indywidualn± i ró¿ni± siê w zale¿no¶ci od osoby. Niektórzy mog± nawet nie mieæ np. hipnagog wzrokowych.

Co to s± Testy Rzeczywisto¶ci i jak je poprawnie wykonywaæ ?
Testy Rzeczywisto¶ci (TR) s± czynno¶ciami pozwalaj±cymi nam sprawdziæ czy w danym momencie nie ¶nimy.
Odsy³am do tego artyku³u.

W ¶nie zrobi³em/am TR ale nie u¶wiadomi³em/am siê.
Powodem jest mechaniczne wykonywanie TR na jawie. Przed wykonaniem TR odrzuæ my¶l ¿e to na pewno jawa a robisz TR tylko ¿eby przeszed³ do nawyku. Naprawdê siê zastanów czy w danym momencie nie ¶nisz. W koñcu w snach te¿ tak my¶lisz i dlatego siê nie u¶wiadamiasz.
Dok³adniejszy opis wykonywania TR znajdziesz w powy¿szym artykule.

Jaka jest najlepsza technika dla pocz±tkuj±cego ?

Nie ma "najlepszej techniki", mo¿e jedynie istnieæ najlepsza technika dla ciebie. Pocz±tkuj±cym zaleca siê jednak stosowanie jako podstawy techniki WBTB bo od niej podchodzi najwiêksza czê¶æ sukcesów oraz zwiêksza ona szanse na LD w przypadku ka¿dej techniki.

Czy ¿eby mieæ LD muszê pamiêtaæ swoje sny ?
Je¶li nie pamiêtasz swoich snów to znaczy ¿e nie ma w nich ¿adnej uwagi i szansa na u¶wiadomienie jest bardzo ma³a. Pamiêtaj ¿e pamiêæ snów jest po czê¶ci wyznacznikiem postêpu i im wiêcej i lepiej je pamiêtasz, tym wiêksz± masz szansê na u¶wiadomienie.

Czy ¿eby mieæ LD muszê prowadziæ dziennik snów ?
Dziennik snów "mówi" pod¶wiadomo¶ci o naszym zainteresowaniu snami dziêki czemu szansa na LD wzrasta. Je¶li nie pamiêtasz swoich snów, prowad¼ dziennik snów przynajmniej do czasu poprawienia siê pamiêci. Pamiêtaj jednak ¿e jego ci±g³e prowadzenie zwiêksza twoje szanse.

Nie mam czasu na zapisanie snów po obudzeniu
Zamiast zapisywania ca³ych snów po obudzeniu mo¿esz zapisywaæ same klucze snów. S± to g³ówne elementy, które wyst±pi³y we ¶nie. Zapisz je od razu po obudzeniu (najlepiej miej kolo ³ó¿ka zeszyt) a gdy bêdziesz mia³ czas, przeczytaj klucze i staraj przypomnieæ sobie sen. T± metodê stosuje wiele oneironautów i nie maj± oni problemów z pamiêci± snów.
Mo¿esz te¿ skorzystaæ z dyktafonu zamiast papierowego dziennika.

Uzyska³em/am ¶wiadomo¶æ we ¶nie ale wyrzuci³o mnie chwilê po u¶wiadomieniu
Najczê¶ciej przyczyn± „wyrzucenia” ze snu s± zbyt silne emocje/euforia wystêpuj±ce po u¶wiadomieniu siê ¿e ¶nimy. Dlatego w takiej sytuacji, w pierwszej kolejno¶ci zaleca siê stabilizacjê snu.
Czêstym powodem jest równie¿ u¶wiadomienie siê w koñcówce fazy. Je¶li u¶wiadomi³e¶ siê nagle, bez powodu to bardzo prawdopodobne ¿e by³o to sp³ycenie w koñcówce fazy. W takim przypadku by³ to najpewniej spontan i musisz spróbowaæ jakiej¶ techniki.
pierwsze, krytyczne 30 sekund - naucz siê na pamiêæ Wink
Pamiêtaj równie¿ ¿e je¶li przyczyn± wywalenia nie by³a koñcówka fazy, masz mo¿liwo¶æ powrotu.
DEILD - Poradnik powrotu do snu

Jak panowaæ nad snem ?
Kontrola w ¶wiadomym ¶nie mo¿e sprawiaæ trudno¶ci. Najwa¿niejszym aspektem kontroli jest wiara oraz pomaganie pod¶wiadomo¶ci przebyæ przez ziemskie przyzwyczajenia, czyli np. stwarzaj±c przedmioty kojarz±ce siê z dan± czynno¶ci±. Je¶li chcesz co¶ stworzyæ to pamiêtaj ¿eby nie tworzyæ przed oczami, tylko "wiedz±c" ¿e dany przedmiot/osoba znajduje siê za tob±, za rogiem, za drzwiami itp.
Z pewno¶ci± pomocne oka¿e siê przeczytanie [link widoczny dla zalogowanych] artyku³u.

Jak u¿ywaæ afirmacji?
Po pierwsze - m±drze Wink . Zanim zaczniesz u¿ywaæ afirmacji zgromad¼ trochê teorii.
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

Nie rozumiem skrótu
Odsy³am do S³ownika Pojêæ

Pytania odno¶nie techniki WILD

Pamiêtaj ¿e WILD nie jest sugerowany dla pocz±tkuj±cych z uwagi na jego trudno¶æ. Wiêkszo¶æ niepowodzeñ wi±¿e siê z brakiem odpowiedniego do¶wiadczenia ale poni¿sze odpowiedzi mog± byæ pomocne. Pamiêtaj ¿eby nie traktowaæ technik WILD na forum jak z³oty ¶rodek. Traktuj je jak poradniki, ka¿dy swój sposób na WILD musi sobie dopracowaæ metod± prób i b³êdów.

Czy muszê ³±czyæ WILD z WBTB
Je¶li zale¿y ci na sukcesie - Tak. WILD bez WBTB ma ma³e szanse powodzenia a je¶li nawet siê powiedzie to w wiêkszo¶ci przypadków LD koñczy siê po chwili. Je¶li jednak upierasz siê o WILD bez WBTB, przy jakichkolwiek problemach, nie mo¿esz liczyæ na pomoc forum poniewa¿ powodem tych niepowodzeñ jest brak WBTB przy WILDzie.
Je¶li nie chcesz robiæ pe³nego WBTB, próbuj WILD'a od razu kilka godzin po obudzeniu, ale ma to odpowiednio mniejsz± szansê sukcesu. Mo¿esz próbowaæ te¿ DEILD (1,2,3,4)

Nie mam hipnagogów, co zrobiæ ?
Mo¿liwe ¿e twój relaks jest zbyt p³ytki, i musisz bardziej siê zrelaksowaæ. Pomocne mo¿e okazaæ siê przewrócenie do wygodnej pozycji w której zasypiasz i pole¿enie chwilê pozwalaj±c prawie odp³yn±æ w sen ale nie pozwalaj±c sobie zasn±æ. Po tym powróciæ do pozycji WILD'owania i staraæ siê nie odp³yn±æ.
Je¶li chodzi o konkretne hipnagogi np. wzrokowe, to mo¿liwe ¿e najzwyczajniej w ¶wiecie ich nie do¶wiadczasz. To rzadki przypadek ale mo¿liwy.

Czy hipnagogi s± wymagane do przej¶cia w sen?
Tak, zawsze przechodzimy przez jakie¶ hipnagogi. Jednak wiêkszo¶æ po przeczytaniu "hipnagogi" ma na my¶li hipnagogi tworzone przed oczami, wzrokowe. Prawd± jest ¿e wiêkszo¶æ przechodzi w³a¶nie przez hipnagogi wzrokowe, robi±c na nie "zooma", ale nie jest to regu³±. S± tacy co ich nie maj± i przechodz± przez hipnagogi kinestetyczne jak uczucie wirowania, ko³ysania.
Hipnagogi s± kwesti± indywidualn± i tak samo kwesti± indywidualn± jest przechodzenie w sen.

Czy parali¿ jest wymagany do przej¶cia w sen?
Je¶li nie jeste¶ jeszcze we ¶nie a trwasz w parali¿u, mo¿esz próbowaæ przej¶æ w sen. Czêsto jednak wrzuca ciê do snu przed parali¿em, w efekcie nie do¶wiadczasz go ¶wiadomie.

Jak rozpoznaæ parali¿ lub sen?
Bardzo czêsto parali¿ jest mylony z objawami przed parali¿em, wszak czêsto jakiekolwiek dziwne zjawisko postrzegane jest jako parali¿, to b³±d. Parali¿ jest dokonany wtedy kiedy nie mo¿emy siê poruszyæ oraz nie czujemy cia³a.
Kiedy nie jeste¶ pewny/a czy jeste¶ w parali¿u czy we ¶nie mo¿esz przeprowadziæ nastêpuj±cy test:
Podnie¶ rêkê do góry z bardzo ma³± si³±. Je¶li rêka podnosi siê z trudem ale jest ciê¿ka i dr¿y - nie jeste¶ w parali¿u, co najwy¿ej w stanie przed nim.
Je¶li czujesz blokadê, jak przez foliê - parali¿. Je¶li rêka podnosi siê jak piórko do góry i nie dr¿y - jeste¶ we ¶nie. Podnie¶ rêkê do nosa i zakoñcz TR.

Jestem w parali¿u i nie mogê przej¶æ do snu
Upewnij siê czy to na pewno parali¿ (sposób powy¿ej). Je¶li to parali¿ to zastosuj jeden w poni¿szych sposobów:
- Przez hipnagogi wzrokowe - Je¶li masz wyra¼ne i stabilne hipnagogi wzrokowe, robisz na nie zooma i przechodzisz do snu.
- Przez wizualizacjê - Wizualizujesz czynno¶æ nie mo¿liw± do wykonania we ¶nie, np. wyd³u¿aj±c± siê rêkê, szybki bieg, bardzo wysokie skoki. Wizualizacja ma byæ przeprowadzana w pierwszej osobie z uwzglêdnieniem jak najwiêcej szczegó³ów i zmys³ów.
- Rozhu¶tanie wibracji - kiedy czujesz hu¶tanie/wibracje wykonujesz g³êbokie wdechy. Wraz z oddechami wibracje powinny siê zwiêkszyæ. Robisz coraz wiêksze wdechy a¿ w koñcu wykonujesz bardzo g³êboki wdech i wibracje przenosz± ciê do snu.
- Przez fiksacjê - Wywalasz oczy bardzo mocno do góry. Je¶li czujesz efekty to wywalasz jak najmocniej i utrzymujesz t± fiksacjê a¿ nie przejdziesz do snu.
Nie wszystkie mog± na ciebie dzia³aæ, przechodzenie do snu to kwestia indywidualna. Mo¿liwe te¿ ¿e bêdziesz przechodziæ przez swój w³asny sposób.

Jestem we ¶nie. Co dalej?
Gdy bêdziesz pewny ¿e znajdujesz siê we ¶nie i TR bêdzie pozytywny, monotonnie podnie¶ swoje cia³o do góry i wstañ, nie otwieraj±c oczu. Teraz pozostaje "w³±czyæ" ¶wiat³o. Poszukaj prze³±cznika ¶wiat³a, zdejmij senn± opaskê, przetrzyj oczy. Gdy po prostu otworzysz oczy mo¿esz siê wybudziæ gdy¿ otwieranie oczu kojarzy siê w wybudzaniem.
Staraj siê te¿ na pocz±tku nie poruszaæ cia³em fizycznie, a my¶lami.
Nie s± to niezbêdne kroki, ale znacznie zwiêksz± szanse na stabilny, d³ugi i dobrej jako¶ci ¶wiadomy sen z WILD'a.

Podczas WILD'a czujê siln± chêæ przekrêcenia siê na bok
Nie powiniene¶ przekrêcaæ siê na bok. Mózg w ten sposób ostatecznie sprawdza czy ju¿ ¶pisz i jeste¶ od krok od parali¿u/wej¶cia w sen. Staraj siê o tym nie my¶leæ i przerzuæ uwagê na co¶ innego.
Ew. mo¿esz poddaæ siê i przewróciæ, przy tym zwiêkszaj±c koncentracjê i staraj±c siê utrzymaæ ¶wiadomo¶æ a mo¿e siê uda.

Czym s± zrywy miokloniczne?
Mó¿g chc±c sprawdziæ czy ju¿ ¶nimy wysy³a sygna³ do miê¶ni. Je¶li nie ¶pimy, w tym przypadku która¶ koñczyna mo¿e dostaæ nag³ego zrywu. S± to w³a¶nie zrywy miokloniczne.

W trakcie WILD'a do¶wiadczam zrywów, co psuje próbê
Zrywy miokloniczne mog± nas zdekoncentrowaæ i zepsuæ lub opó¼niæ próbê WILD. Je¶li ich do¶wiadczasz to znaczy ¿e za ma³o siê zrelaksowa³e¶ lub te¿ ¼le dobra³e¶ WBTB i cia³o jest za bardzo rozbudzone. Je¶li relaksacja bêdzie dostateczna, takie zrywy nie wyst±pi±.

Jaka jest najlepsza kotwica ?
Przypuszczalnie najlepszymi kotwicami s± ¶wiadomy oddech oraz wyciszenie my¶li. ¦wiadomy oddech polega na biernym obserwowaniu aspektu oddychania, bez zbêdnych my¶li. Wyciszenie my¶li jest technik± trudn±, æwiczon± przez np. medytacjê.
Innymi kotwicami s± np. wizualizacja monotonnej czynno¶ci jak np. schodzenie po schodach, lub niewygoda. Kotwice musisz dostosowaæ do siebie, pamiêtaj ¿e WILD to technika prób i b³êdów.

Oczy same mi siê otwieraj±, co zrobiæ ?
Najczê¶ciej oczy otwieraj± siê z powodu z powodu zbyt du¿ego rozbudzenia. Rób WILD'a wtedy kiedy oczy nie wymagaj± ¿adnej si³y ¿eby by³y zamkniête.
Mo¿e byæ te¿ tak ¿e do¶wiadczasz hipnagogu wzrokowego przedstawiaj±cego pokój w którym WILD'ujesz.

Mam problem z prze³ykaniem ¶liny, co zrobiæ?
Po pierwsze przejmowanie siê tym, powoduje ¿e sobie o tym przypominasz. Staraj siê o tym nie my¶leæ. Je¶li ju¿ bêdziesz chcia³ prze³kn±æ ¶linê, staraj siê to robiæ odruchowo, nie po¶wiêcaj±c na to nazbyt du¿ej uwagi. Pamiêtaj, ¿e prze³ykanie ¶liny nie cofa procesu zasypiania, jedynie minimalnie go opó¼nia. Je¶li ci±gle ciê to denerwuje i psuje próby, spróbuj bardziej podeprzeæ g³owê, to powinno w jakim¶ stopniu zniwelowaæ problem.
_____________________________________________________________________

Bibliografia :

1. Niektóre artyku³y oraz pytania Jazu - Stare FAQ
2. Porady dokañczania WILD'a Incestus'a


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Fallen Leaf dnia Czw 12:22, 17 Lis 2016, w ca³o¶ci zmieniany 10 razy
Sob 17:20, 22 Lut 2014 Zobacz profil autora
Johny
Senny Podró¿nik


Do³±czy³: 05 Maj 2006
Posty: 2562
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 134 razy
Ostrze¿eñ: 0/5

P³eæ: Mê¿czyzna

Post
Cytat:
Czy ¿eby mieæ LD muszê pamiêtaæ swoje sny ?
Je¶li nie pamiêtasz swoich snów to znaczy ¿e nie ma w nich ¿adnej uwa¿no¶ci i nie masz szans siê u¶wiadomiæ. Pamiêtaj ¿e pamiêæ snów jest wyznacznikiem postêpu i im wiêcej i lepiej je pamiêtasz, tym wiêksz± masz szansê na u¶wiadomienie.


Wg mnie nie jest tak do koñca.
1. Mo¿na nie pamiêtaæ snów od d³u¿szego czasu i LD mo¿e wyst±piæ. Tak samo wiele osób ¶wietnie pamiêta swoje sny i nigdy n nie do¶wiadczaj± LD. Nie widzê tu korelacji. Pamiêæ snów nie jest czynnikiem krytycznym do osi±gania ¶wiadomych snów. Co prawda pamiêtanie ich i przywi±zanie do nich wagi znacznie zwiêksza szanse na LD, ale nie jest to prostolinijna korelacja. Moim argumentem mog± byæ tu wyj±tki z mojego dziennika snów. :)

2. "Je¶li nie pamiêtasz swoich snów to znaczy ¿e nie ma w nich ¿adnej uwa¿no¶ci": Tu wiadomo trzeba siê dogadaæ co kto rozumie pod pojêciem uwa¿no¶æ, z tego co siê zorientowa³em to dla Was to samo co dla mnie ¶wiadomo¶æ. (Jest te¿ s³owo "przytomno¶æ" ;) ) czyli to co powstaje przy TR, przy przebywaniu "tu i teraz" i najczê¶ciej w LD.
Pomijaj±c to, pamiêæ snów mogê prze³±czyæ z nie pamiêtania ¿adnych snów przez tydzieñ do pamiêtania piêciu z jednej nocy przy pomocy prostej sugestii. Za¶ wprowadzanie uwa¿no¶ci do snu to bardziej stopniowy proces (równie¿ mo¿liwe przy pomocy sugestii)
Noc z pamiêci± snów mo¿e ró¿niæ siê od nocy bez niej jedynie tym co siê dzieje rano, na wykresie EEG/FMRI bez ró¿nic, a noc z LD (u Was z uwa¿no¶ci±) ju¿ siê oznacza inn± prac± mózgu. Nie widzê wiêc powodu by twierdziæ ¿e uwa¿no¶æ to pamiêæ snów a wy¿sza uwa¿no¶æ to LD. To mylne choæ mo¿e dla kogo¶ i praktyczne.


Post zosta³ pochwalony 0 razy
Wto 9:36, 25 Lut 2014 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do³±czy³: 17 Gru 2012
Posty: 4337
Przeczyta³: 0 tematów

Pomóg³: 314 razy
Ostrze¿eñ: 0/5
Sk±d: Radomsko
P³eæ: Mê¿czyzna

Post
1. Tak, do takich wyj±tków nale¿y np. sp³ycenie snu. Zmieni³em punkt.
2. Afirmacje o pamiêæ snów zwiêkszaj± uwa¿no¶æ, uwa¿no¶æ ¶nienia. Jak i budz± po REM w niektórych przypadkach. Ale to nie temat na FAQ.

Je¶li chcesz zmieñ ten punkt wed³ug twojego uznania. Ja przede wszystkim chcia³em pozbyæ siê mitu "nie pamiêtasz snów - mo¿e masz LD ale ich nie pamiêtasz". Bo jest to bzdur± (któr± rozsiewa min. Wójtowicz). Pe³noprawne sny ¶wiadome pamiêta siê w pe³ni lub o wiele lepiej od snów nie¶wiadomych. Je¶li kto¶ nie pamiêta snów ale zdarzy mu siê mieæ LD np. na wskutek nag³ego sp³ycenia, to te LD zapamiêta. Tylko w niewielu przypadkach nie pamiêta siê LD, ale zwykle i tak pó¼niej siê ono przypomina.


Post zosta³ pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Fallen Leaf dnia Sob 21:21, 21 Cze 2014, w ca³o¶ci zmieniany 4 razy
Pi± 18:29, 28 Lut 2014 Zobacz profil autora
Wy¶wietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum ¦wiadomego ¦nienia! - psajko.pl Strona G³ówna » Kompendium wiedzy / Dla pocz±tkuj±cych Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do: 
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów
Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach
Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów
Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów
Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach


fora.pl - za³ó¿ w³asne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin