Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
>>All Night Awareness (ANA)
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Techniki Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
>>All Night Awareness (ANA)
Autor Wiadomo嗆
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post >>All Night Awareness (ANA)
All Night Awareness

Poradnik inspirowany tematem u篡tkownika dolphin z DreamViews
[link widoczny dla zalogowanych]

Ka盥y powinien wiedzie, 瞠 aby osi庵n望 鈍iadomy sen musimy:
- wiedzie, 瞠 郾imy;
- kojarzy fakty wynikaj帷e z tego, 瞠 jeste鄉y we 郾ie;
- by we 郾ie 鈍iadomy, co si dzieje TERAZ.

Technika ANA ma na celu "wgranie" nam w豉郾ie 鈍iadomo軼i tera幡iejszo軼i, aby鄉y uzyskali LD.

Wci庵u CAΒJ nocy, czy 郾isz, czy zasypiasz czy te czuwasz, staraj si by 鈍iadomy swoich zmys堯w.
Patrz na to, co widzisz.
Ws逝chuj si w to, co s造szysz.
Odczuwaj to, co czujesz.
Skup si na jednym zmy郵e. Mo瞠sz je tak瞠 zmienia w trakcie wykonania (np. ze s逝chu przej嗆 na dotyk).

Je瞠li my郵isz o czym, te b康 tego 鈍iadomy. Skup si na tym, o czym my郵isz, jednak pami皻aj, by by ci庵le w tera幡iejszo軼i. Nie my郵 za bardzo o przesz這軼i lub przesz這軼i, dla Ciebie powinna istnie tylko TERA昧IEJSZO汎. Na przyk豉d, je瞠li podczas zasypiania liczysz i wizualizujesz sobie owce, nie my郵 o tym kiedy b璠zie sen czy kiedy nadejdzie LD. Po prostu skup si na tym co jest teraz.

Je瞠li nie wiesz na czym mo瞠sz si skupi podczas zasypiania, tutaj masz par przyk豉d闚:
~ patrz na ciemno嗆 pod powiekami;
~ s逝chaj tykania zegarka;
~ wczuj si w sw璠zenie, ci篹ko嗆 cia豉;
~ wczuj si oddech, poczuj unosz帷 si klatk piersiow, ws逝chaj si w oddech, b康 wizualizuj sobie jak oddychasz;
~ wyobra瘸j sobie co, co jest ciekawe;
~ obserwuj hipnagogi.

Jak wida, jest wiele rzeczy na kt鏎ych mo瞠my si skupi i by w tera幡iejszo軼i. Najci篹sz spraw jest znalezienie takieog bod嬈a, kt鏎y pozwoli nam zasn望. Nie osi庵niemy LD, gdy nie za郾iemy. Metod pr鏏 i b喚d闚 znajd co, co Ci nie b璠zie rozbudza. Je瞠li ju znajdziesz bodziec, przy kt鏎ym zasypiasz, popatrz jak dzia豉 na Twoje sny. Czy podnosi Ci si w nich 鈍iadomo嗆/uwa積o嗆, czy zaczynaj si zwykle w 堯磬u, czy pozwala Ci zapami皻a ich wi璚ej.

Technika ta powoduje wiele fa連zywych przebudze (czy te powoduje, 瞠 sny zaczynaj si w 堯zku), wi璚 b康 pewny, 瞠 przy ka盥ym wstawaniu robisz RT. Pomy郵, czy w豉郾ie teraz nie 郾isz, rozejrzyj si wok馧 i wykonaj test.

Minusem ANA jest to, 瞠 mo瞠 z czasem sta si nudna. Twoja uwaga mo瞠 przechodzi z rzeczy nudnych na bardziej interesuj帷e, co b璠zie skutkowa odej軼iem od TERAZ. To na pewno przeszkodzi nam w uzyskaniu LD.

Technika ta powsta豉 przy zmy郵nym po陰czeniu SSILD i ADA. Zaleca si po陰czy j w豉郾ie z t ostatni. Co Ci da 鈍iadomo嗆 w nocy, skoro nie jeste 鈍iadomy za dnia; co Ci da 鈍iadomo嗆 w dzie, skoro nie jeste 鈍iadomy w nocy; b康 鈍iadomy 24/7 na dob.

Pami皻aj, 瞠 aby zasn望 musisz straci troch uwagi i 鈍iadomo軼i. To, 瞠 tracisz 鈍iadomo嗆 jest rzecz naturaln. Nie przejmuj si tym i jak najd逝瞠j skupiaj uwag na swoim bod嬈u. Gdy przyjdzie faza REM, 鈍iadomo嗆 znowu wr鏂i, i to na do嗆 wysokim poziomie, dzi瘯i technice. Wystarczy ju wtedy zrobi TR i cieszy si LDkiem.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Nalewa dnia Nie 18:10, 30 Lip 2017, w ca這軼i zmieniany 2 razy
Sob 16:41, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
turbo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 07 Sty 2016
Posty: 447
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 25 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Krak闚
P貫: M篹czyzna

Post
Taa , ju 3 razy pr鏏owa貫m skupi si na oddechu podczas zasypiania i przez bite par godzin nici. A odwr鏂 si na bok i witaj b這ga nie鈍iadomo嗆Smile


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 17:49, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
Ze skupieniem nie jest to tak hop siup, trzeba 獞iczy. Jak kto za bardzo si skupi to jest oczywistym, 瞠 wyjd nici. Aby zasn望, cz這wiek nie mo瞠 za bardzo si skupia.
Trzeba pami皻a te aby nie my郵e o tym, kiedy nadejdzie sen.

Poza tym, na boku te mo積a 獞iczy skupianie si, jednak to ju wy窺za szko豉 jazdy je瞠li kto zasypia szybko przy tym. :b

Trzeba trenowa ca造 czas. Trening jest kluczem do sukcesu.


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:10, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
turbo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 07 Sty 2016
Posty: 447
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 25 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Krak闚
P貫: M篹czyzna

Post
Rozumiem ci tylko jak to jest u ciebie si skupi, bo za bardzo nie mo積a za lekko to si nie skupisz, no to jak? Mi si wydaje bardziej 瞠 chodzi o wyluzowanie si i przy okazji nie straceniu 鈍iadomo軼i , ale to moje zdanie. Tak trening jest kluczem do sukcesu, ale jest lepszy je瞠li masz predyspozycje do takich rzeczy.


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:32, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
dorkies



Do陰czy: 23 Gru 2015
Posty: 60
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
To jest cholernie trudne za dnia by 鈍iadomym co robimy nawet 3h a co dopiero 24/7


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:40, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
@turbo

Zaczn od tego, 瞠 ja skupiam si g堯wnie na wra瞠niach s逝chowych. Jestem s逝chowcem. Mam tak hipotez, 瞠:
1. Wzrokowcom naj豉twiej idzie pracowa ze wzrokiem.
2. S逝chowcom naj豉twiej idzie pracowa ze s逝chem.
3. Kinetestykom naj豉twiej idzie pracowa z dotykiem i czuciem.

Wracaj帷 do skupiania. Gdy skupiam si najbardziej to staram si rozbi d德i瘯 na "cz御tki elementarne", przeanalizowa ka盥y szmer, ka盥 zmian, amplitud d德i瘯u, nat篹enie itd. Wymaga to niez貫j pracy m霩gu, wi璚 nie pozwoli mi to zasn望 na pewno.

Gdy skupiam si podczas technik, nie ws逝chuje si tak bardzo, po prostu traktuj d德i瘯 jakbym s逝cha muzyki. Niby s逝cham, niby nie s逝cham. Mam go niby gdzie, ale jednak s逝cham go. Ten d德i瘯 jest, ja to akceptuj i przyjmuje do 鈍iadomo軼i i po prostu s逝cham go dalej.

Gdy si nie skupiam, wiadomo, d德i瘯 przelatuje mi przez g這w a ja nawet nie wiem, 瞠 takie co mia這 miejsce.

Trzeba wyczu to, jak najlepiej si skupia. Zbyt intensywne nie da Ci zasn望, zbyt olane znudzi si m霩gowi i przeszkodzy na ma這 wa積y bodzie i nasza 鈍iadomo嗆 ucieknie w las.





@dorkies

Dlatego trzeba 獞iczy. Z up造wem czasu i praktyk m霩g przyzwyczai si do takiego stanu rzeczy i uwa積o嗆/skupienie/鈍aidomo嗆 wejdzie Ci w krew, co polepszy ca貫 Twoje 篡cie, nie tylko LDki.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Nalewa dnia Sob 18:45, 16 Sty 2016, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Sob 18:44, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
Fallen Leaf
Administrator


Do陰czy: 17 Gru 2012
Posty: 4335
Przeczyta: 5 temat闚

Pom鏬: 314 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Radomsko
P貫: M篹czyzna

Post
Jak jest si mocno sennym to nawet przy dobrym skupieniu odp造niesz. Jak senno軼i nie ma to naturalnie, musi to by to troch bardziej w stron "zrelaksowanego skupienia" Razz Albo co takiego http://www.psajko.fora.pl/techniki,2/zrelaksowane-i-czujne-zasypianie,10534.html


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:46, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
Ano, relaks tak瞠 jest wa積y, jak kto nie mo瞠 zasn望 gdy si skupia. Ja osobi軼ie stosuj afirmacj "Im bardziej s造sz, tym bardziej jestem zrelaksowany, im bardziej jestem zrelaksowany, ty wi璚ej s造sz."
Dzia豉 to jak perpetum mobile, z chwil na chwil jestem coraz bardziej zrelaksowany i coraz wi璚ej s造sz (ba, nawet czuj i widz).

Oczywi軼ie gdy nastaje czas to zasypiam, mam wyra幡e, liczne sny itp. Odk康 stosuj ANA, to nawet zacz掖em si budzi po snach ze 鈍aidomo軼i i musia貫m na nowo zasypia. Tylko 瞠 dzisiaj co za du穎 razy si tak budzi貫m a TR闚 nie robi貫m gdy si budzi貫m. Mog貫m straci szanse na LD(ki). Neutral


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 18:57, 16 Sty 2016 Zobacz profil autora
jaro123



Do陰czy: 06 Pa 2015
Posty: 55
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
鑿icz w podobny spos鏏 ju od do嗆 dawna, tyle, 瞠 przed snem si nie skupiam a 獞icz tak samo jak za dnia czyli ADA. Od nie dawna pojawiaj si LD'ki i bardzo dobra pami耩 sn闚 (nawet tych najg喚bszych) wczoraj zapami皻a貫m wszystkie sny, a dzi by造 2 LD Smile. 安ietna technika dla tych kt鏎zy maj problem z TR i nie maj czasu na WILDy itp.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 10:26, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
turbo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 07 Sty 2016
Posty: 447
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 25 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Krak闚
P貫: M篹czyzna

Post
Fallen Leaf pytanie do ciebie. Czy potrafisz zawsze wywo豉 LD?


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 12:07, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
Maksjo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 02 Kwi 2011
Posty: 389
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 10 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: fiction
P貫: M篹czyzna

Post
Ciekawa technika, ale ja np nie umiem sie zbyt mocno skupia przed snem bo i tak odp造wam, wie kto jak mam to jako wy獞iczyc 瞠by odp造wa ze 鈍iadomo軼i??


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 14:30, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
Je瞠li za szybko odp造wasz, to warto zmieni pozycj snu, aby nie by豉 t co zwykle. Np. ja normalnie 酥i na boku, a techniki na plecach wykonuj. Przy zmianie pozycji musisz doda tak瞠 relaksacj. Wtedy uda Ci si skupi na czym chcesz i b璠ziesz odpowiednio zasypia.

Gdy ju b璠ziesz umia skupi si w innej pozycji, spr鏏uj wtedy wr鏂i do Twojej normalnej pozycji i wtedy dalej 獞icz skupianie si.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Nalewa dnia Nie 14:46, 17 Sty 2016, w ca這軼i zmieniany 2 razy
Nie 14:39, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
turbo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 07 Sty 2016
Posty: 447
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 25 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Krak闚
P貫: M篹czyzna

Post
Czyli wynika z tego 瞠 pozycja w czasie snu ma w cholere do znaczenia. Ja jak co kombinuje to 酥i na plecach, i wtedy mo積a co robi ale odp造n望 w sen jest mega trudno, a k豉d帷 si na boku i jeszcze lewym nawet ptaszek nie zd捫y 獞ierkn望 i ju jestem cholera wie gdzie(czyli w 郾ie). Ale jak si zaczn znowu skupia na boku to te sen odlatuje i czekaj se panie do rana. Trenuje ale efekty s marne, za bardzo silna ta koncentracja.A ten relax to nie wiem jak traktowa niby jest luz ale efekt identyczny.Mo瞠 b璠 spa na brzuchu, ale 瞠bym si nie udusiSmile))))))


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 18:15, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
Jak idziesz spa normalnie, to Twoje cia這 z przywyczajenia samo si wy陰cza. Mi窷nie si rozlu幡iaj na maksa, 鈍iadomo嗆 znika w nadwyraz szybkim tempie. Gdy po這篡sz si inaczej, m霩g czuje 瞠 co jest tak, wi璚 rozlu幡ianie (relaksacja) i inne czynno軼i kt鏎e s niezb璠ne do za郾i璚ia same si nie zrobi.


Post zosta pochwalony 1 raz
Nie 18:19, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
Maksjo
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 02 Kwi 2011
Posty: 389
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 10 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: fiction
P貫: M篹czyzna

Post
Spr鏏uj, tak jak m闚isz zasn望 w innych pozycjach. Pokombinuj, czasami te normalnie bez wi瘯szych przeszk鏚 zasypia貫m w innych pozycjach, teraz spr鏏uj w jeszcze innej ni zwykle z inn technik, potem spr鏏uj t Twoj.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 23:00, 17 Sty 2016 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Techniki Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
Strona 1 z 2

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin