Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
Wszystko o dzienniku sn闚.[Wspomagacze, jak zacz望, pytania]
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Techniki Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
Wszystko o dzienniku sn闚.[Wspomagacze, jak zacz望, pytania]
Autor Wiadomo嗆
kacperqs



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 25
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mazowieckie
P貫: M篹czyzna

Post Wszystko o dzienniku sn闚.[Wspomagacze, jak zacz望, pytania]
Cze嗆 ! Na pocz徠ku pragn si z Tob przywita. Poradnik stworzy貫m specjalnie dla Ciebie, aby wiedzia jak si zabra do prowadzenia dziennika sn闚 oraz jak go ulepszy. W artykule zawar貫m tak瞠 drobne rady, kt鏎e u豉twi Ci zasypianie i zapami皻ywanie swoich marze sennych.


Wst瘼

Dziennik sn闚 powinien towarzyszy ka盥ej osobie, kt鏎a stara si o 鈍iadome sny. Ten pot篹ny przyrz康 pozwoli nam bardziej wnikn望 w nasze sny, zwi瘯szy w nich 鈍iadomo嗆 oraz niekiedy sp鎩no嗆 fabu造. Cz瘰to gdy si zapewne budzi貫, Twoje sny by造 zlepkiem losowych scen, chwil. Brakowa這 im ci庵u. Z mojego do鈍iadczenia mog powiedzie, 瞠 dzi瘯i dziennikowi moje sny sta造 si d逝窺ze, bardziej wyra幡iejsze oraz pe軟e ci庵u. Dzi瘯i temu 豉twiej mi by這 si w nich u鈍iadomi.

Na samym wst瘼ie pragn jeszcze zaznaczy, 瞠 dziennik nie jest ani zabawk, ani czym b豉hym. Jest on powa積ym narz璠ziem, dzi瘯i kt鏎emu osi庵ni璚ie 鈍iadomych sn闚 stanie si czym lekkim i przyjemnym. Ba, niekiedy same zapami皻ane sny mog by lepsz zabaw od LD, lecz jednak trzeba tylko chcie zapisywa sny.

Warto wspomnie, 瞠 prowadzenie dziennika nie powinno by obowi您kiem, sny zapisujemy z przyjemno軼i, bo wiemy, 瞠 z ka盥ym nowym zapisanym snem jeste鄉y bli瞠j LD.
R鏏 sobie przerwy, na pocz徠ku mo瞠sz nawet zapisywa sny co dwa dni.


Jak zacz望?:

Na pocz徠ku wystarczy pomy郵e, w jakiej formie b璠ziemy zapisywa sny. Mo瞠my u篡 dyktafonu, zeszytu, a nawet zwyk貫j kartki z kredkami. Dziennik ma by przyjemno軼i, dlatego znajd幟y sw鎩 spos鏏 na przelanie sn闚 do 鈍iata rzeczywistego. Nie zmuszajmy si do pisania sn闚 na forum, je瞠li nie jest to dla nas mi貫. To nam bardziej zaszkodzi, ni pomo瞠.

Gdy ju mamy wybran metod "przelewania", pora na przygotowania. Zakupmy specjalny zeszyt, specjalny d逝gopis, specjalne kredki, specjaln kart pami璚i czy co tam dusza woli, ale ma to by specjalna rzecz, tylko do zapisywania sn闚. Takim瞠 d逝gopisem nie wolno odrabia prac domowych czy pisa prac licencjackich! On jest tylko dla dziennika. Ma to na celu zwi瘯szenia pozycji sn闚 w naszym 篡ciu. Lecz je瞠li nie chcesz tego robi, nie zmuszaj si. Je瞠li chcesz, mo瞠sz tak瞠 wybra specjalne miejsce, gdzie b璠ziesz mia swoje notatki. Ale to ju opcjonalnie.

Kiedy ju mamy nasz przyrz康, pora go u篡. Opis w jaki b璠ziesz to robi mo瞠 by oboj皻nie jaki Ci pasuje. Pisanie w pierwszej osobie, rysowanie patyczak闚, barwne opowiadania w stron mikrofonu, czy nawet kolorowe obrazki. Pobud swoj wyobra幡i i wylej ze swojego umys逝 jak najwi璚ej!


Wspomagacze:
(Czyli rzeczy kt鏎e poprawi zar闚no pami耩 twoich sn闚 jak i ich klarowno嗆)


Sok jab趾owy. Wyra幡ie poprawia klarowno嗆 naszych marze sennych.
 Marihuana
Melisa. G這wnie pomaga przy za郾i璚iu.
Przebywanie na s這鎍u. Dzi瘯i temu w naszym organizmie wydziela si serotonina, kt鏎a tak瞠 pomaga w szybkim za郾i璚iu.
Zi馧ka typu: Liana Sn闚, Korze Sn闚, Galantaminab i Ubulawu.
L-Tryptofan (mo積a znale潭 w aptece)
Ser Parmesan
Ziarno sezamu
Pestki dyni
Ziarno soi surowe

Klucze sn闚:

Oneironauci te ludzie i 篡 musz. Ka盥a chwila naszego 篡cia jest cenna. Dlatego paru sprytnych u篡tkownik闚 wymy郵i這 spos鏏, aby prze這篡 zapisywanie sn闚 na p騧niej tak, aby nie zapomnie snu.

Jak wiadomo, najlepiej zapisa sen bezpo鈔ednio po obudzeniu, kiedy pami皻amy go najlepiej. Ale co, je瞠li nie mamy na to czasu, gdy za 10 minut mamy autobus a sn闚 tyle, 瞠 nie zapisaliby鄉y ich w 30 minut? I tutaj z pomoc przychodz nam klucze sn闚. Niepozorne, zwyk貫 s這wa, kt鏎e odnosz si do fabu造 naszych sennych prze篡. Taka pigu趾a, dzi瘯i kt鏎ej tre嗆 naszego snu zapadnie nam w pami璚i. przyjrzyjmy si temu na przyk豉dach:

"Jestem w szkole, na lekcji j瞛yka polskiego, lecz naucza nas pani od fizyki. Nagle drzwi lekko si otworzy造. Nikt nie wszed. Po chwili, oknem wlecia豉 krowa ze skrzyd豉mi, kt鏎a by豉 czerwonej ma軼i. M鎩 kolega wzi掖 dzia這 przeciwpancerne z plecaka i zacz掖 w ni strzela."
Klucze: Szko豉, pol. z fiz., skrzydlata czer. krowa, dzia這 przeciwpan. z plecaka

"By貫m po 鈔odku wielkiego miasta, wok馧 nie by這 wida 篡wej duszy. Chodzi貫m tu i 闚dzie przez jakie kilka, kilkana軼ie minut. Nie znalaz貫m nikogo. Ze smutku usiad貫m na 豉wce, spojrza貫m w niebo i zacz掖em p豉ka, lecz nagle us造sza貫m huk. Kawa貫k asfaltu wyl康owa mi pod nogami. Spojrza貫m w bok. Na 鈔odku ulicy by豉 wielka dziura, a z niej wystawa豉 r闚nie wielka d盥穎wnica. Zszokowany pobieg貫m w stron lodziarni. Tam znalaz貫m cz這wieka, lecz martwego. Nie wytrzyma貫m tego widoku, wi璚 poszed貫m spa na pobliskim stoliku."
Klucze: puste miasto, w堯cz璕a, p豉cz, huk, glista-gigant, lodziarnia, trup, sen

Dzi瘯i kluczom, w chwil powinni鄉y sobie przypomnie tre嗆 snu i zapisa go, kiedy b璠ziemy chcieli. Podsumowuj帷: Nie masz czasu rano, zapisz sen wieczorem, a to wszystko dzi瘯i kluczom sn闚!


Lista najcz瘰tszych pyta:

1. Czy miejsce zapisywania sn闚, przyrz康 do pisania i specjalny zeszyt do dziennika sn闚 ma znaczenie?
Odp: Tak, ma znaczenie.

2. Co je郵i chc zacz望 zapami皻ywa sny ale rano nie jestem w stanie sobie niczego przypomnie?
Odp: Powinna pom鏂 sugestia przed snem. Powtarzasz sobie w my郵ach "rano po obudzeniu b璠 pami皻a moje sny". W dzienniku zapisujesz strz瘼ki snu jak najdok豉dniej a nast瘼nego ranka pami耩 z lekka powinna si poprawi.

3. Jak mam si zachowywa, gdy wstan rano?
Odp: Nie wstawaj gwa速ownie z 堯磬a. Spokojnie odpocznij, pozw鏊 sobie si zrelaksowa i rozbud umys.

4. Czy dziennikiem sn闚 mo瞠 by np. dyktafon?
Odp: Tak. Wa積a jest jednak systematyczno嗆 prowadzenia go.
Inne formy zapisywania sn闚:
W formie obrazk闚
W formie d德i瘯闚 (wspomniany wy瞠j dyktafon)
W aplikacji: [link widoczny dla zalogowanych] (android)
W aplikacji: [link widoczny dla zalogowanych] (PC)

5. Czy dziennik jest po to aby pami皻a sny rano?
Odp: Nie tylko. Dziennik sn闚 prowadzimy r闚nie po to aby podczas snu by bardziej w nim obecnym i mie wi瘯sze szanse na u鈍iadomienie.

6. Czy stres mo瞠 negatywnie wp造wa na pami耩 snu?
Odp: Tak. Stres wp造wa negatywnie na pami耩 snu jak i na nasze sny wi璚 nale篡 go ograniczy.
(Czyli np. zacz望 prowadzi taki dziennik sn闚 w wakacje, ferie.)

7. Czy relaks/trans przed snem poprawi pami耩 snu?
Odp: Relax przed snem jest jak najbardziej wskazany i poprawi pami耩 snu.

8. Zna mo瞠 kto ciekawe nagrania hipnotyczne na pami耩 snu?
Odp: - http://youtu.be/TMObKtmglBc (Pami耩 snu)
Odp: - http://youtu.be/o-oGY7oZC8M (Pami耩 snu wraz z sugestiami na 鈍iadomy sen)

9. kiedy mo瞠my nie pami皻a snu?
Odp: Podczas pobudki w fazie REM bez problemu przypomnisz sobie sw鎩 sen.W豉郾ie dlatego, 瞠 w fazie REM pojawiaj si marzenia senne (sny).
Natomiast podczas pobudki w g喚bokim NREM mo瞠sz wcale nie pami皻a swojego snu, wszystko zale篡 od tego kiedy si obudzisz.

10. Co mi da prowadzenie takiego dziennika? Co zyskam?
Odp: Im cz窷ciej i systematyczniej b璠ziesz zapisywa sny, tym wi璚ej b璠ziesz ich pami皻a.

11. Co powinni鄉y uwzgl璠ni zapisuj帷 sen ?
Odp: Pisz帷 o swoim 郾ie warto zapisa odpowiedzi na poni窺ze pytania. Dope軟iaj one obraz snu.
Jak mam rol we 郾ie,
Co czuj (jestem agresywny, stanowczy, bierny),
Jaki jest kontekst snu,
Kt鏎e symbole maj istotn rol w moim 郾ie,
Czy sen nawi您uje do jakiego wydarzenia w moim 篡ciu?.

12. Co mog doda do swojego dziennika ?
Odp: Dat, kategori, numerowanie. Mo積a tak瞠 podkre郵a fragmenty, kt鏎e wydaj si nam wa積e/warte uwagi.



To tyle. My郵, 瞠 z takimi informacjami poradzicie sobie z prowadzeniem dziennika.

Pozdrawiam.


Post zosta pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez kacperqs dnia 字o 14:01, 23 Gru 2015, w ca這軼i zmieniany 15 razy
Sob 20:40, 27 Cze 2015 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Sty 2015
Posty: 609
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 66 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Katowice
P貫: M篹czyzna

Post
Wiele do poprawienia, brakuje wielu zagadnie.

Nie napisa貫 o wspomagaczach, s這wach kluczach itd... Wiele by wymienia.

Cytat:
1. Czy miejsce zapisywania sn闚, przyrz康 do pisania i specjalny zeszyt do dziennika sn闚 ma znaczenie?
Odp: Tak, ma znaczenie.


Kto przywi您uje uwag do "przyrz康u do pisania" podczas zapisywania snu ?

Cytat:
5. Czy dziennik jest po to aby pami皻a sny rano?
Odp: Nie do ko鎍a.. Dziennik sn闚 prowadzimy aby podczas snu by bardziej w nim obecnym i mie wi瘯sze szanse na u鈍iadomienie.


Od kiedy "Dziennik sn闚 prowadzimy aby podczas snu by bardziej w nim obecnym i mie wi瘯sze szanse na u鈍iadomienie" ? Czyli mam rozumie, 瞠 gdy nie prowadz dziennika b璠 mniej obecny we 郾ie i b璠 mia ma貫 szanse na u鈍iadomienie ?
Prosz wyt逝macz mi to. R闚nie dobrze sny mo積a analizowa w g這wie... dziennik nie zawsze jest potrzebny.

I jeszcze jedno, nie ma to jak robi poradnik [DLA POCZ﹗KUJ。YCH] b璠帷 nim sam.
Za ch璚i i tak gratulacje si nale膨, ale wysz這 jak wysz這...


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 21:39, 27 Cze 2015 Zobacz profil autora
kacperqs



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 25
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mazowieckie
P貫: M篹czyzna

Post
@Solniczek !

To lecimy po kolei Wink
1. Wspomagacze, s這wa klucze.. Powiesz co mam dopisa i to dopisze (tak samo z zagadnieniami)
2. Masz cz窷ciowo racj (bez przesadyzmu z tym przyborem do pisania) ale tylko cz窷ciowo. Chodzi tu o nawyk. Codziennie po obudzeniu zapisujesz do danego zeszytu w danym miejscu sw鎩 sen.
3. (Cytat fallena) "Pami璚i nie 獞iczy si po to, 瞠by zapami皻a LD, tylko 瞠by by bardziej obecnym we 郾ie i tym samym mie szanse na u鈍iadomienie. "
4. Ja zrobi貫m tylko szablon poradnika oparty na mojej dotychczasowej wiedzy. B璠zie on systematycznie aktualizowany w oparciu o do鈍iadczenia i wiedz forumowicz闚


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 22:48, 27 Cze 2015 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
Solniczek ! napisa:

Cytat:
1. Czy miejsce zapisywania sn闚, przyrz康 do pisania i specjalny zeszyt do dziennika sn闚 ma znaczenie?
Odp: Tak, ma znaczenie.


Kto przywi您uje uwag do "przyrz康u do pisania" podczas zapisywania snu ?


Sam mia貫m osobne pi鏎o do pisania sn闚, jak to by這 bodaj瞠 w jednej ksi捫ce, ma to na celu nadania snom bardziej wynios貫j pozycji w naszym 篡ciu, czy te sprowadzenia ich do czego wyj徠kowego.

-----EDIT-----
Zjem 郾iadanie i co dopisz, potem ewentualnie przenios post do odpowiedniego dzia逝 :v
FAQ wymaga wiele do dopracowania, ale i tak propsy dla Kacpra za ch璚i.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Nalewa dnia Nie 8:04, 28 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 2 razy
Nie 8:02, 28 Cze 2015 Zobacz profil autora
kacperqs



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 25
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mazowieckie
P貫: M篹czyzna

Post
//Edit 1
- usuni璚ie wst瘼u
- dodanie poradnika
- podzielenie na cz窷 poradnikow i na cz窷 z pytaniami
- poprawienie tre軼i


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez kacperqs dnia Nie 11:29, 28 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 11:28, 28 Cze 2015 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Sty 2015
Posty: 609
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 66 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Katowice
P貫: M篹czyzna

Post
Cytat:
1. Wspomagacze, s這wa klucze.. Powiesz co mam dopisa i to dopisze (tak samo z zagadnieniami)


Jak robisz poradnik dla pocz徠kuj帷ych musisz mie ponad podstawow wiedz na ten temat.
Materia powiniene zbiera przez przynajmniej par tygodni, pyta innych forumowicz闚 na czacie lub forum o wskaz闚ki, mo瞠sz tak瞠 oprze si o w豉sne do鈍iadczenia i poradnik wypu軼i dopiero w tedy, kiedy b璠zie kompletny i osoba pocz徠kuj帷a b璠zie dobrze wprowadzona w temat. *

Cytat:
3. (Cytat fallena) "Pami璚i nie 獞iczy si po to, 瞠by zapami皻a LD, tylko 瞠by by bardziej obecnym we 郾ie i tym samym mie szanse na u鈍iadomienie. "


Zgadza si, ale jak to si ma do tego co napisa貫m ? Dziennik nie jest potrzebny, 瞠by 獞iczy pami耩 sn闚.

Cytat:
4. Ja zrobi貫m tylko szablon poradnika oparty na mojej dotychczasowej wiedzy. B璠zie on systematycznie aktualizowany w oparciu o do鈍iadczenia i wiedz forumowicz闚


To robisz w ko鎍u poradnik czy szablon ? Szkic mog貫 zrobi w notatniku i tam go dopieszcza.

OTO CO MUSISZ DOPISA:

*

Cytaty z mojego nie do ko鎍a udanego poradnika: Jak Zapami皻ywa Sny:

"Stres:

Sam u siebie zauwa篡貫m, 瞠 przed sprawdzianem czy kartk闚k pami皻am 0 sn闚 chocia ch璚i ich zapami皻ania.Czasami zdarzy si wyj徠ek zapami皻a貫m 1 sen.
Dlaczego ?
Powodem jest najcz窷ciej stres.W sobot nawet bez 瘸dnej autosugestii pami皻am 5 sn闚.
A wi璚 jak chodzisz do pracy przez, kt鏎 si stresujesz, lub szko造 i masz stresuj帷y dzie to nic dziwnego, 瞠 nie zapami皻ujesz sn闚."


"Nagrania:

By mo瞠 jeste podatny na autohipnoz i takie nagranie b璠zie idealnie na Ciebie dzia豉這, tylko musisz wierzy, 瞠 to mo瞠 si sta.
( https://www.youtube.com/watch?v=LRhMg3FFzrM )"



"Relax:

Polecam wam tak瞠 Relax przed snem u豉twi wam to zapami皻anie snu i samo za郾i璚ie.
Powiedzenie sobie w transie/relaxie czego zakorzeni si g喚biej w naszym umy郵e ni by鄉y to powiedzieli normalnie przed za郾i璚iem.

( http://www.psajko.fora.pl/techniki,2/deep-relax-technika-relaksacyjna,10145.html )"


"Wspomagacze:

Kiedy mia貫m ochot na sok jab趾owy, wi璚 poszed貫m do sklepu.
Wypi貫m ca貫 1,5 L soku i poszed貫m spa.
Rano obudzi貫m si pami皻aj帷 4 sny z tego wszystkie 4 by造 pi瘯ne,klarowne.
Poczyta貫m troch w Googlach czy taki co dzia豉 i trawi貫m na materia, w kt鏎ym pisa這, 瞠 w豉郾ie sok jab趾owy jest na klarowne sny.Odkry貫m to ca趾iem nie鈍iadomie.Jak wida dzia豉.
A wi璚 tu wymieni wspomagacze:

-Sok jab趾owy (zajebisty)

-Meliska (pomaga w za郾i璚iu, ale mi nie smakuje z tego co wiem to na kuzyna dzia豉)

-Tabletki anty-b鏊owe (te zajebiste ale nie nadu篡wajcie bo w徠roba si zajedzie, mo積a raz na miesi帷)"

-Banany na mnie dzia豉 Wink


Dopisz te zagadnienia co Ci napisa貫m wy瞠j, Pozdrawiam Speak to the hand


Post zosta pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Solnik dnia Nie 17:31, 28 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 6 razy
Nie 17:02, 28 Cze 2015 Zobacz profil autora
wlodi0412



Do陰czy: 27 Lut 2015
Posty: 115
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 4 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Opolskie
P貫: M篹czyzna

Post
Tak na prawd to nie znalaz貫m w tym poradniku 瘸dnej rewelacji i wszystkie informacje na ten temat mo積a znale潭 na forum. Punkt pi徠y - my郵a貫m, 瞠 to 瘸rt Smile Dziennik sn闚 wed逝g mnie jest zak豉dany tylko w celu poprawy pami璚i sn闚. Lepsza pami耩 snu b璠zie sprawia wra瞠nie jakby nasze sny stawa造 si wyra幡iejsze.


Post zosta pochwalony 1 raz
Nie 17:33, 28 Cze 2015 Zobacz profil autora
kacperqs



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 25
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mazowieckie
P貫: M篹czyzna

Post
//Edit 2
- Dodano temat zwi您any ze wspomagaczami
- Dodano nowe pytania wraz z odpowiedziami

Ps.
Solniczek dzi瘯i za zagadnienia


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez kacperqs dnia Nie 21:31, 28 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 21:30, 28 Cze 2015 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 86 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
wlodi0412 napisa:
Punkt pi徠y - my郵a貫m, 瞠 to 瘸rt Smile


Fallen mu to podpowiedzia w niejasny spos鏏, dlatego uwzgl璠ni to w swojej notce w tej samej formie, st康 taka, a nie inna reakcja na przeczytanie Wink

wlodi0412 napisa:
Dziennik sn闚 wed逝g mnie jest zak豉dany tylko w celu poprawy pami璚i sn闚. Lepsza pami耩 snu b璠zie sprawia wra瞠nie jakby nasze sny stawa造 si wyra幡iejsze.


Zapami皻uj帷 sny bardziej si skupiamy na 鈍iecie sennym, wy豉pujemy r騜ne anomalie, znaki senne, na kt鏎e normalnie by鄉y nie zwr鏂ili uwagi. Ca這嗆 ma na celu poznanie 鈍iata sennego b璠帷 po za nim, a to z kolei u豉twi rozpoznanie b璠帷 w 鈔odku i tak w豉郾ie jak to napisa kacperqs b璠ziemy bardziej obecni we 郾ie co da nam wi瘯sz szans na u鈍iadomienie Wink Czyta貫m relacje wielu os鏏, kt鏎e dzi瘯i samemu prowadzeniu dziennika mieli zwi瘯szon orientacj we 郾ie i uzyskiwali LD, wi璚 to oczywi軼ie dzia豉.

Trzeba te umie prowadzi dziennik, 瞠by nie sta si on zwyk陰 rutyn, kt鏎a niczego nie wniesie.
Ja dziennika nie prowadz w og鏊e i bez tego mam efekty, jednak bywa造 okresy, 瞠 to robi貫m i samo spisywanie sn闚 sprawia這, 瞠 bardziej moja uwaga si skupia豉 na wszystkich szczeg鏊nych prze篡ciach, kt鏎e nie zosta造 potem automatycznie wymazywane jak to przewa積ie bywa. Szkoda, 瞠 nie mam czasu dalej go prowadzi, mo瞠 bym co wi璚ej wtedy napisa Laughing

Sny bez prowadzenia dziennika s r闚nie wyra幡e, a w celu wi瘯szego kontrastu 獞iczy si raczej 鈍iadomo嗆 za dnia.

Peace.


Post zosta pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Matisek dnia Nie 23:27, 28 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 3 razy
Nie 23:21, 28 Cze 2015 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post Re: Dziennik sn闚 jak zacz望? [Dla pocz徠kuj帷ych]
kacperqs napisa:

######################### Wspomagacze #########################

4. Przebywanie na s這鎍u. Poprawia sny.

To to jest prawda? :OOOOOOOO
Czy bardziej chodzi o to, aby nie siedzie przed komputerem, telewizorem, gdy to one psuj pami耩? Prosz o u鈍iadomienie mnie. xd

Do wspomagaczy doda豚ym jeszcze:
a) czekolad
b) ciep貫 mleko
c) wszystkie zi馧ka typu: Liana Sn闚, Korze Sn闚, Galantamina, Ubulawu itp.

I bym poprawi wygl康 tego wszystkiego. Te hashe w oczy mnie kol.
I nazw tematu na: "Wszystko o dzienniku sn闚". To "wszystko" b璠ziemy po kolei tutaj dodawa.

Jak zjem 郾iadanie i zawioz papiery do liceum to popracuj troch nad tekstem i skrobn co wi瘯szego.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Nalewa dnia Pon 8:57, 29 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 8:26, 29 Cze 2015 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Sty 2015
Posty: 609
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 66 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Katowice
P貫: M篹czyzna

Post Re: Dziennik sn闚 jak zacz望? [Dla pocz徠kuj帷ych]
Cytat:
kacperqs napisa:

######################### Wspomagacze #########################

4. Przebywanie na s這鎍u. Poprawia sny.

To to jest prawda? :OOOOOOOO
Czy bardziej chodzi o to, aby nie siedzie przed komputerem, telewizorem, gdy to one psuj pami耩? Prosz o u鈍iadomienie mnie. xd


"1) Serotonina

Pod wp造wem s這鎍a zwi瘯sza si poziom neuroprzeka幡ik闚 poprawiaj帷ych nasze samopoczucie, takich jak serotonina, nazywana czasem hormonem szcz窷cia. Dzi瘯i serotoninie czujemy si lepiej, mamy dobry nastr鎩. Jej niedob鏎 wp造wa na bezsenno嗆 i zaburzenia depresyjne. Jesieni i zim, kiedy serotoniny jest mniej, mo積a stosowa fototerapi dla polepszenia samopoczucia i zmniejszenia ryzyka depresji sezonowych.

2) Melatonina

Melatonina jest hormonem reguluj帷ym cykl dobowy. Jej poziom wzrasta, gdy robi si ciemno (jest to sygna dla organizmu, 瞠 trzeba przygotowa si snu) i gwa速ownie spada, gdy robi si jasno. Im wi璚ej s這鎍a, tym mniejszy poziom melatoniny (a wi瘯szy serotoniny), co wp造wa na popraw nastroju. Jesieni i zim, kiedy dzie jest kr鏒szy, poziom melatoniny jest wysoki."

毒鏚這: [link widoczny dla zalogowanych]

"Jednym z ogromnych zalet 鈍iat豉 s這necznego jest wp造w na sen. Ekspozycja na 鈍iat這 s這neczne w ci庵u dnia zwi瘯sza produkcj melatoniny w nocy. Melatonina to naturalny hormon produkowany przez nasz organizm, kt鏎y poprawia jako嗆 snu, a nawet spowalnia procesy starzenia."

毒鏚這: [link widoczny dla zalogowanych]

Tak, to prawda.


Post zosta pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Solnik dnia Pon 10:07, 29 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 6 razy
Pon 9:57, 29 Cze 2015 Zobacz profil autora
kacperqs



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 25
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mazowieckie
P貫: M篹czyzna

Post
//Edit 3
- Usuni璚ie # (poprawiona estetyczno嗆)
- Dodanie nowych wspomagaczy
- Dodanie skuteczno嗆 wspomagaczy
- Zmiana tytu逝


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 11:12, 29 Cze 2015 Zobacz profil autora
Nalewa
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 27 Lis 2012
Posty: 969
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Kleszczewo (Tr帳ki Wielkie)
P貫: Kobieta

Post
Wst瘼

Dziennik sn闚 powinien towarzyszy ka盥ej osobie, kt鏎a stara si o 鈍iadome sny. Ten pot篹ny przyrz康 pozwoli nam bardziej wnikn望 w nasze sny, zwi瘯szy w nich 鈍iadomo嗆 oraz niekiedy sp鎩no嗆 fabu造. Cz瘰to gdy si zapewne budzi貫, Twoje sny by造 zlepkiem losowych scen, chwil. Brakowa這 im ci庵u. Z mojego do鈍iadczenia mog powiedzie, 瞠 (kiedy) dzi瘯i dziennikowi moje sny sta造 si d逝窺ze, bardziej wyra幡iejsze oraz pe軟e ci庵u. Dzi瘯i temu 豉twiej mi by這 si w nich u鈍iadomi.

Na samym wst瘼ie pragn jeszcze zaznaczy, 瞠 dziennik nie jest ani zabawk, ani czym b豉hym. Jest on powa積ym narz璠ziem, dzi瘯i kt鏐mu osi庵ni璚ie 鈍iadomych sn闚 stanie si czym lekkim i przyjemnym. Ba, niekiedy same zapami皻ane sny mog by lepsz zabaw od LD, lecz jednak trzeba tylko chcie zapisywa sny.

Nasz dziennik

Na pocz徠ku wystarczy pomy郵e, w jakiej formie b璠ziemy zapisywa sny. Mo瞠my u篡 dyktafonu, zeszytu, a nawet zwyk貫j kartki z kredkami. Dziennik ma by przyjemno軼i, dlatego znajd幟y sw鎩 spos鏏 na przelanie sn闚 do 鈍iata rzeczywistego. Nie zmuszajmy si do pisania sn闚 na forum, je瞠li nie jest to dla nas mi貫. To nam bardziej zaszkodzi, ni pomo瞠.

Gdy ju mamy wybran metod "przelewania", pora na przygotowania. Zakupmy specjalny zeszyt, specjalny d逝gopis, specjalne kredki, specjaln kart pami璚i czy co tam dusza woli, ale ma to by specjalna rzecz, tylko do zapisywania sn闚. Takim瞠 d逝gopisem nie wolno odrabia prac domowych czy pisa prac licencjackich! On jest tylko dla dziennika. Ma to na celu zwi瘯szenia pozycji sn闚 w naszym 篡ciu. Lecz je瞠li nie chces tego robi, nie zmuszaj si. Je瞠li chcesz, mo瞠sz tak瞠 wybra specjalne miejsce, gdzie b璠ziesz mia swoje notatki. Ale to ju opcjonalnie.

Kiedy ju mamy nasz przyrz康, pora go u篡. Nale篡 to robi codziennie! Tutaj niestety trzeba si przeforcowa, chyba, 瞠 naprawd nie mamy energii. Opis w jaki b璠ziesz to robi mo瞠 by oboj皻nie jaki Ci pasuje. Pisanie w pierszej osobie, rysowanie patyczak闚, barwne opowiadania w stron mikrofonu. Pobud swoj wyobra幡i i wylej ze swojego umys逝 jak najwi璚ej!

FAQ

9. Nie chce mi si prowadzi dziennika, jest jaka alternatywa?
Jak ju kompletnie nie chcesz prowadzi dziennika, to mo瞠sz prowadzi znany bardziej na zachodzie "Notes Sn闚". W nim to mamy do dyspozycji miejsce na 20 s堯w. Ka盥y jeden sen mamy zapisywa w mniej ni 20 s堯w.

//////////////////////////

Jak co wymy郵, to jeszcze dopisz :v


Post zosta pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Nalewa dnia Pon 13:18, 29 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 13:07, 29 Cze 2015 Zobacz profil autora
kacperqs



Do陰czy: 11 Cze 2015
Posty: 25
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 1 raz
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Mazowieckie
P貫: M篹czyzna

Post
//Edit 4
- Dodanie kolork闚, pogrubienia
- Poprawona estetyka
- Dodanie pytania
- Zmiana tre軼i "jak zacz望"
- Dodanie wst瘼u

Nalewa dzi瘯i za pomoc Smile


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez kacperqs dnia Pon 15:07, 29 Cze 2015, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Pon 15:06, 29 Cze 2015 Zobacz profil autora
Solnik
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Sty 2015
Posty: 609
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 66 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Katowice
P貫: M篹czyzna

Post
Doda豚ym jeszcze:

Korzy軼i prowadzenia dziennika:
-Odnalezienie swojego znaku sennego,
-Mo瞠my po jakim czasie wr鏂i do starych sn闚,
-Lepsza pami耩 sn闚 oraz wi瘯sza klarowno嗆.

Dopisz jeszcze, kiedy mo瞠my nie pami皻a snu:

-Podczas pobudki w fazie REM bez problemu przypomnisz sobie sw鎩 sen.W豉郾ie dlatego, 瞠 w fazie REM pojawiaj si marzenia senne (sny).
Natomiast podczas pobudki w g喚bokim NREM mo瞠sz wcale nie pami皻a swojego snu, wszystko zale篡 od tego kiedy si obudzisz.

Kiedy wst瘼uje faza REM, a kiedy NREM:

Przyk豉d:



Wykres przedstawiony u g鏎y jest ma這 praktyczny, u ka盥ego mo瞠 to wygl康a inaczej. Jest to tylko przyk豉d.

Przyk豉dowe melodie na budzik:

Nie nastawiaj sobie budziki typu AC DC, bo wstaniesz przera穎ny m闚i帷 przy okazji:Co si k**wa dzieje!.
Nastaw spokojn gr na pianinie, fortepianie lub skrzypkach.Na pocz徠ku ws逝chaj si w melodie po chwil wy陰cz budzik pole sobie jeszcze chwil, tylko nie za郾ij.
Powiniene bez problemu przypomnie sobie sen, kt鏎y przed chwil 郾i貫.


Jeszcze takie cu trzymaj Razz


Post zosta pochwalony 0 razy
Pon 15:30, 29 Cze 2015 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Techniki Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id do strony 1, 2  Nast瘼ny
Strona 1 z 2

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin