Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna
RejestracjaSzukajFAQU篡tkownicyGrupyGalerieZaloguj
drzemka popo逝dniowa
Id do strony Poprzedni  1, 2, 3, 4  Nast瘼ny
 
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Zobacz poprzedni temat
Zobacz nast瘼ny temat
drzemka popo逝dniowa
Autor Wiadomo嗆
Johny
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Maj 2006
Posty: 2562
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 134 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
To nie kwestia hormon闚 m這dzie鎍zych, ale hormon闚 reguluj帷ych cykl snu i czuwania. Prawdopodobnie! To nie jest diagnoza lekarska. Mo瞠 Ci minie z wiekiem, a mo瞠 b璠zie jeszcze gorzej. Ja na Twoim miejscu usuwa豚ym drzemk skracaj帷 j o 10 minut dziennie.

1. Napisz jak sypiasz og鏊nie? Chodzi mi o godziny, jakie wa積e czynniki w trybie 篡cia itp.
2. Czy przyjmujesz leki nasenne, psychotropowe (antydepresanty) lub inne?
3. O kt鏎ej ucinasz te drzemki i ile czasu trwaj? Od kiedy to robisz? Co si dzieje je郵i nie utniesz drzemki?


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Johny dnia Wto 11:33, 19 Kwi 2011, w ca這軼i zmieniany 3 razy
Wto 11:29, 19 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Hmm dzi瘯i za pomoc, teraz mniej wi璚ej wiem dalczego co i jak, a na pytania ju odpowiadam.

1. Jak sypiam og鏊nie?

Og鏊nie k豉de sie w godzinach 23-12, przy czy zdarza sie do 1-2 zasn帷.
Og鏊nie w najnormalniejszych godzinach budze si o 7 rano, na 8 ide do szko造, wiadomo dostaje tam opierd psychiczny i wracam do domu naprawde zm璚zony.
Cz瘰to wykonuje czynno軼i normalne, czuje ze jako moge 篡c, ale zwykle siadaj帷, czy to przed telewizorem czy tam do ksi您ek, zaczyna mnie "przymula", no wiadomo, zm璚zony jestem i senno嗆 mnie bierze. Patrze na zegarek i my郵e czy by se godzinke drzemki nie uci望? No to k豉de sie rozlu幡iam no i zaraz zasypiam.
zwykle, moze zawsze? Jest to godzina 16-17 przy czym potrafie spa do 19-20, wtedy ju sie zazwyczaj budze i nastepuje to uczucie.

2. Nie biore 瘸dnych lek闚 typu hydroksyzyna czy pseudoefedryna, 瘸dnych tego rodzaju typ闚 lek闚, ani nie pale nie pije itp.

3. ucinam drzemki tak jak wspomnialem w pkt 1, w godzinach cz瘰to w okolicach 16-19.
Od kiedy to robie? Glupie pytanie, niestety nie jestem w stanie okre郵ic dok陰dnych dni miesi璚y czy lat.
Sypiam b. cz瘰to po szkole.
Co je郵i nie utne drzemki?
No nic, jako 篡je, ale mam obnizony tok my郵enia, chodz przymulony nic nie jestem w stanie sie nauczy, ani ogarn帷.
Jak mialem np korki z anglika, to poprostu nie by貫m w stanie my郵ec i rozwia瘸 豉twego typu zada. Poprostu zadaje se wtedy pytanie - co to kur*a jest?

Czyli jak ju wspomnia貫m, musz odespa te godziny kt鏎e mi odebrano w nocy.
Je郵i spie powiedzmy do godziny 9-10, to nie potrzebuje drzemki.


Wi璚 podsumowuj帷:
Zdrzemnie si - bedzie 幢e
nie zdrzemne sie - r闚nie bedzie 幢e

Jedyny plus z takich drzemke to po 2 godzinach od wstania, wracam do siebie i nie czuje sie senny i moge funkcjonowa. Ale nie. Jesli po ka盥ej drzemce mam sie czu jak si czuje to ja dziekuje :/

Pozdrawiam

Jesli moge zadam ostatnie pytanie - Czy jest mozliwo嗆 pozby sie tego uczucia po drzemce?


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Matisek dnia Wto 12:12, 19 Kwi 2011, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Wto 12:09, 19 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Johny
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Maj 2006
Posty: 2562
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 134 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Matisek napisa:
Hmm dzi瘯i za pomoc, teraz mniej wi璚ej wiem dalczego co i jak
Jak to? To dopiero zaczynamy si dowiadywa. :)

Matisek napisa:
Og鏊nie k豉de sie w godzinach 23-12, przy czy zdarza sie do 1-2 zasn帷.
Og鏊nie w najnormalniejszych godzinach budze si o 7 rano, na 8 ide do szko造, wiadomo dostaje tam opierd psychiczny i wracam do domu naprawde zm璚zony.
Cz瘰to wykonuje czynno軼i normalne, czuje ze jako moge 篡c, ale zwykle siadaj帷, czy to przed telewizorem czy tam do ksi您ek, zaczyna mnie "przymula", no wiadomo, zm璚zony jestem i senno嗆 mnie bierze. Patrze na zegarek i my郵e czy by se godzinke drzemki nie uci望? No to k豉de sie rozlu幡iam no i zaraz zasypiam.
zwykle, moze zawsze? Jest to godzina 16-17 przy czym potrafie spa do 19-20, wtedy ju sie zazwyczaj budze i nastepuje to uczucie.

Bardzo kiepski i niezdrowy dla ludzkiej psychiki tryb 篡cia (i nie chodzi mi tu tylko o godziny snu). Zmie.

Matisek napisa:
Co je郵i nie utne drzemki?
No nic, jako 篡je, ale mam obnizony tok my郵enia, chodz przymulony nic nie jestem w stanie sie nauczy, ani ogarn帷.

Poniewa przyzwyczai貫 do nich sw鎩 m霩g. Poza tym patrz wy瞠j. Nie wiem te czy dobrze si od篡wiasz - ale je郵i nie to zacznij - m霩g potrzebuje r騜norodnej diety nawet bardziej ni reszta organizmu. ;) Potrzebuje masy sk豉dnik闚, wszystkiego do produkcji "hormon闚 szcz窷cia", neuroprzeka幡ik闚 i wielu innych substancji, czy kom鏎ek. Kompletna dieta uwzgl璠nia warzywa, ziarna, orzechy, mi瘰a...

Wracaj帷 do tematu: je郵i 篡wisz si pizz na obiad, nie jesz 郾iada a na kolacj robisz kanapki z nutell, to mo瞠 te by pow鏚. :)

Matisek napisa:
Czyli jak ju wspomnia貫m, musz odespa te godziny kt鏎e mi odebrano w nocy.
Je郵i spie powiedzmy do godziny 9-10, to nie potrzebuje drzemki.
W Twojej sytuacji potrzeba Ci regularnego trybu spania innego ni obecny, na kt鏎y mo瞠sz si przestawia. M這dy cz這wiek - aby spa najbardziej naturalnie - potrzebuje 8 godzin snu wtedy, kiedy jest ciemno. (zwr鵵 uwag na to, czy nie pal si 瘸dne lampki czy mocniejsze 鈍iate趾a w pokoju! Dla zdrowego snu powinna panowa ciemno嗆)
Oczywi軼ie nie b璠zie totalnej tragedii je郵i b璠ziesz sypia 6-7-8 godzin dziennie - wi瘯szo嗆 ludzi tak robi - co nie znaczy 瞠 spa w m這do軼i po 6 godzin jest zdrowo.

Szczeg鏊nie, 瞠 wszystkie objawy kt鏎e wypisa貫 s objawami niedoboru snu. Przede wszystkim problemy z pami璚i, uczeniem si nowych rzeczy i przyswajaniem suchej, szkolnej wiedzy i uczucie przem璚zenia psychicznego - niekoniecznie fizycznego. Je郵i wyznaczysz sobie 8 godzin ci庵貫go, nocnego snu one wszystkie znikn. Mo瞠sz popracowa nad szybkim zasypianiem aby zyska dodatkowy sen - to do嗆 豉twe i s o tym tematy na forum.

Poza tym za這輳 si, 瞠 nie uprawiasz regularnie sportu. Powiniene co trenowa, przy okazji mo瞠 si to sta pasj. Osoby regularnie wykonuj帷e wysi貫k fizyczny s szcz窷liwsze, zdrowsze, przyjemniejsze dla oka i lepiej 酥i. Na pewno min掖em si w kt鏎ym momencie z prawd, ale pisz to w zasadzie do wszystkich czytelnik闚 forum. :)

Matisek napisa:
Jesli moge zadam ostatnie pytanie - Czy jest mozliwo嗆 pozby sie tego uczucia po drzemce?
Je郵i b璠ziesz tak post瘼owa przez jaki czas, to podejrzewam 瞠 nawet jak - mimo braku potrzeby - si zdrzemniesz to nie b璠zie tego efektu. (na pewno nie od razu, za du穎 czynnik闚) Ma這 tego - poprawi si jako嗆 Twojego 篡cia i b璠ziesz bardziej szcz窷liwy.


Post zosta pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Johny dnia 字o 0:45, 20 Kwi 2011, w ca這軼i zmieniany 1 raz
字o 0:37, 20 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Xerkes25



Do陰czy: 17 Mar 2011
Posty: 247
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
Dodam jeszcze od siebie. Piszesz : "Jest to godzina 16-17 przy czym potrafie spa do 19-20, wtedy ju sie zazwyczaj budze i nastepuje to uczucie.". Drzemanie powy瞠j 2h zaburza tw鎩 cykl nocny. Ja robi tak 瞠 nastawiam sobie budzik. Klad帷 sie np o 16 na 17:45 budzik (15min na zasniecie+1,5h drzemki- optymalne).


Post zosta pochwalony 1 raz
字o 15:09, 20 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Dzi瘯i panowie, nie domy郵i豚ym si 瞠 znajde na to pytanie odpowied.
Jeszcze raz wszystkim dzi瘯uje, szczeg鏊nie panu J, kt鏎y wszystko w ca趾oszta販ie wyja郾i.
No c騜 temat do zamkni璚ia, przystosuje si do zalece,
Je郵i si nic nie zmieni, odezwe si po jakim czasie.

Dodam tylko, 瞠 ci瞛ko mi odpowiednio regulowa sen.
Wiadomo, musze do szko造 wstawa wcze郾ie rano, a co gorsza, zasypiam p騧nymi porami co, patrz帷 na materia jaki obejmuje mnie do nauki, jest to nie uniknione.
Ale i tak du穎 mi ten temat pom鏬.

Pozdrawiam i jeszcze raz dzi瘯i.


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 17:57, 20 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Johny
Senny Podr騜nik


Do陰czy: 05 Maj 2006
Posty: 2562
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 134 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Nie ma za co, na pewno przyda si te innym.

Matisek napisa:
No c騜 temat do zamkni璚ia, przystosuje si do zalece
Skoro tak, to temat zostawiam otwarty dla Ciebie.

Pisz najlepiej jakie kroki podejmujesz, 瞠by鄉y mogli Ci poprawi w razie czego. Albo odezwij si na priv. (pod wiadomo軼i przyciski PW, GG, Mail)

Matisek napisa:
Dodam tylko, 瞠 ci瞛ko mi odpowiednio regulowa sen.
Trzeba to robi stopniowo

Matisek napisa:
Wiadomo, musze do szko造 wstawa wcze郾ie rano
Nie szkodzi, najzdrowiej tak naprawd wstawa jaki po wschodzie s這鎍a. ;)

Matisek napisa:
a co gorsza, zasypiam p騧nymi porami co, patrz帷 na materia jaki obejmuje mnie do nauki, jest to nie uniknione.
Problem zniknie kiedy znikn drzemki i zamu趾i. Kiedy te wyregulujesz sen - b璠ziesz potrzebowa mniej nauki, bo dwa razy wi璚ej zapami皻asz z lekcji.


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 18:48, 20 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Heser



Do陰czy: 20 Mar 2011
Posty: 248
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 3 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
Ja zmniejszy貫m drzemk do godzinki i od razu lepiej Smile


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 19:32, 20 Kwi 2011 Zobacz profil autora
The River



Do陰czy: 19 Lut 2011
Posty: 35
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Tarn闚
P貫: M篹czyzna

Post
Stwierdzi貫m 瞠 dorzuc tutaj swoje trzy grosze gdy w tym co napisa autor tematu odnajduj swoje 篡cie z czas闚 liceum. Gdy spa貫m w dzie chodzi貫m p騧niej spa (nie rzadko dopiero po p馧nocy) a wstaj帷 rano nie zapewnia貫m sobie odpowiedniej ilo軼i snu wi璚 by貫m niewyspany w szkole a po powrocie do domu marzy貫m tylko o tym by zasn望 i znowu spa貫m w dzie i tak dalej. B喚dne ko這 po prostu. I my郵 瞠 wiele os鏏 mia這 lub ma podobnie. Wed逝g mnie rozwi您anie tego problemu polega na:
1. Po pierwsze trzeba przyj望 regularne godzin snu w nocy i tak dostosowa sobie do nich dzie by go nie zaburza. Np. 22 do 6 rano bo np. o 7 wychodzimy. Tylko pami皻a nale篡 o tym 瞠 22 to jest godzina za郾i璚ia wi璚 warto troch wcze郾iej si ju po這篡 i np. poczyta sobie co lub obejrze film (serial) czy zrobi cokolwiek innego co spowoduje 瞠 szybko za郾iemy.
2. Druga rzeczy to jak ju wcze郾iej koledzy wspomnieli nie spa w dzie (najlepiej w og鏊e a na pewno ju nie d逝瞠j ni 2 godziny). W przypadku gdy naprawd jeste鄉y senni ja robi co takiego: K豉d si na 堯磬o ale tylko na plecach na wznak i poddaje si temu przyjemnemu uczuciu zasypiania z tym 瞠 staram si ca造 czas patrze przed siebie, gapi si w t ciemno嗆 kt鏎a jest przede mn. Zasypiam ale b璠帷 tego 鈍iadomy. I zazwyczaj "budz" si po zrywie mioklionicznym, albo "budz" gdy tylko cho熲y na chwil poddam si temu zasypianiu i za bardzo si w nim pogr捫 trac帷 鈍iadomo嗆. (dlatego budz si uj皻e w cudzys堯w).
O czym nale篡 pami皻a, 瘸dnego przykrywania si ko責r, 瘸dnych wygodnych pozycji kt鏎e sprawi tylko 瞠 za bardzo pogr捫ymy si w tym zasypianiu a w efekcie czego za郾iemy na dobre. I jeszcze jedna wa積a rzeczy, 瞠by zapewni sobie spok鎩 mo積a przys這ni okna, w這篡 jakie stopery do uszu i og鏊nie zadba 瞠by nikt nam nie przeszkodzi. Dodam 瞠 ca這嗆 trwa g鏎a p馧 godzinki a uczucie senno軼i znika i mo瞠my jecha dalej z wszystkimi obowi您kami kt鏎e mieli鄉y do wykonania ale nie chcia這 si nam bo byli鄉y senni.

Mi takie co naprawd pomog這 wi璚 mo瞠 zadzia豉 te na innych.


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 9:54, 23 Kwi 2011 Zobacz profil autora
Xerkes25



Do陰czy: 17 Mar 2011
Posty: 247
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
Od鈍ie瘸j帷 temat drzemki, od jakiego czasu 酥i 30 minut w dzie i powiem wam, 瞠 tak jest idealnie. Zawsze ko鎍z lekcje 15:30 wi璚 jak jestem w domu, zjem obiad i si ogarn to jest 16:30 i przez co najmniej godzin jestem nie do 篡cia Razz P馧 godziny snu za豉twia spraw, a w og鏊e nie zaburza cyklu nocnego.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 14:47, 11 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
o moj stary temat ;d

jak bylo rok temu tak jest i teraz ale mam na to wyje...ne.
Przynajmniej zm璚zony nie b璠e bo po nocach 酥ie max 4h Sad

Probowalem 30 min drzemke ale szczerze to jest bezcelowe. Tak czy tak wylacze budzik i bede muli dalej, a po co mam wstawa jak lepiej si wyspa i mie spok鎩.
Zauwazylem ze jak wezme k徙iel to lepiej si czuje i mog troch od篡, ale to nie zmienia faktu ze odrazu po obudzeniu mam (tu metafora) my郵i samob鎩cze.

Pozdrawiam.


Post zosta pochwalony 0 razy
Nie 18:34, 11 Mar 2012 Zobacz profil autora
Xerkes25



Do陰czy: 17 Mar 2011
Posty: 247
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
Jak po drzemce masz takiego zamu豉 to musisz mie braki w snu nocnym. Jak jestem wyspany i si k豉d na te 30 minut po 16 to p騧niej czuj si jak nowo narodzony, jak mam za sob kr鏒k nock to niestety po drzemce czuj si jak zombie...ale tylko przez chwil. Ju Ci kiedy pisa貫m, 獞iczenia zaraz po przebudzeniu idealnie rozbudzaj. Ja robi tak 瞠 o 16:50 si k豉d, 酥i do 17:30, potem si ogarniam przez 15 minut, i 獞icz (bieganie, 6Weidera, pompki - ro積ie) gdzie tak godzin, potem id pod prysznic, zjadam co lekkiego i tak od 19 mog si uczy czy robi cokolwiek. Testuj to od kilku tygodni i musz Ci powiedzie, 瞠 to dzia豉 idealnie, dzi瘯i temu mam jakby dwie doby. Bardzo przydatne jak ma si tyle nauki co ja obecnie. Musz tylko teraz trzyma si tego 瞠by chodzi spa najp騧niej o 23:30 wtedy nawet jak wstaj o 6:45 (a codziennie tak musz) to jestem zajebi軼ie wyspany.

No jak 酥isz 4h to jeste mocny, 瞠 w og鏊e funkcjonujesz. W zesz造m roku mia貫m takie okresy 瞠 przez ca造 tydzie spa貫m po 5h ale wtedy w weekend to przez 2 dni po 12 godzin chocia, tylko 瞠 to sprawia這 瞠 przez p馧 soboty spa貫m, a do wieczora zamula貫m.


Post zosta pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Xerkes25 dnia Nie 18:54, 11 Mar 2012, w ca這軼i zmieniany 1 raz
Nie 18:52, 11 Mar 2012 Zobacz profil autora
Lucid Dreamer



Do陰czy: 22 Lip 2010
Posty: 30
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Organizm i tak sobie odbierze pr璠zej czy p騧niej Very Happy Padniesz na ulicy i b璠ziesz mia swoje 4 godziny Wink


Post zosta pochwalony 0 razy
字o 22:45, 14 Mar 2012 Zobacz profil autora
kasztan



Do陰czy: 04 Mar 2012
Posty: 4
Przeczyta: 0 temat闚

Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
Witajcie. Ja s造sza貫m 瞠 jak robi drzemki kiedy jest si zamulonym to tylko na nie wi璚ej ni 10-20 minut, b康 przespa wtedy ca造 cykl czyli 1,5h lub jego wielokrotno嗆. Mia貫m kilka wyk豉d闚 na temat snu w szkole i nie tylko i Pani od biologii te tak s造sza貫m wi璚 co w tym powinno by. Spr鏏uj nastawi sobie budzik na za 15 minut i id spa. 30 minut to ju jest za d逝go.. Jeszcze w I-doserze widzia貫m kiedy taki dose wybudzaj帷y, French roast.. Spr鏏uj, mo瞠 pomo瞠 Razz

Ja te ostatnio 酥i w dzie i potem si czuj jak Ty..
Nie przeczyta貫m ca貫go tematu i m鏬 kto ju co podobnego napisa wi璚 z g鏎y przepraszam Razz


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 0:00, 24 Mar 2012 Zobacz profil autora
Matisek
Administrator


Do陰czy: 28 Pa 2010
Posty: 1812
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 87 razy
Ostrze瞠: 0/5

P貫: M篹czyzna

Post
kasztan napisa:
dose wybudzaj帷y, French roast..

A go nawet poszukam.
Pr鏏owa kto? ζtwy do zastosowania podczas pobudki?


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 11:35, 24 Mar 2012 Zobacz profil autora
Xerkes25



Do陰czy: 17 Mar 2011
Posty: 247
Przeczyta: 0 temat闚

Pom鏬: 2 razy
Ostrze瞠: 0/5
Sk康: Lublin
P貫: M篹czyzna

Post
Dose wybudzaj帷y? A nie lepiej zwyczajnie wyj嗆 pobiega? Smile


Post zosta pochwalony 0 razy
Sob 12:49, 24 Mar 2012 Zobacz profil autora
Wy鈍ietl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum 安iadomego 好ienia! - psajko.pl Strona G堯wna » Problemy i pytania Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Id do strony Poprzedni  1, 2, 3, 4  Nast瘼ny
Strona 2 z 4

 
Skocz do: 
Nie mo瞠sz pisa nowych temat闚
Nie mo瞠sz odpowiada w tematach
Nie mo瞠sz zmienia swoich post闚
Nie mo瞠sz usuwa swoich post闚
Nie mo瞠sz g這sowa w ankietach


fora.pl - za堯 w豉sne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Design by Freestyle XL / Music Lyrics.
Regulamin