All Day Awareness (ADA)

Fawo, będzie ciekawie. Spokojna głowa Wink

Post został pochwalony 0 razy

Musiałbym mieć jakąś motywację do wykonywania tej techniki. Utrzymywanie takiej świadomości naturalnie przez cały dzień jest troszkę dziwne. Nie zakłóca to niczego w naszym życiu? Srasz i jesteś bardziej świadomy na tym, że srasz, etc. Smile

Post został pochwalony 0 razy

Wręcz przeciwnie. Ułatwia życie i pozwala czerpać z niego więcej. Ale jest to właśnie technika pracochłonna, a osiągnięcie uważności jako stanu wyjściowego to kwestia wielu lat. Bez wsparcia praktyki medytacją formalną (gdzie ta praktyka jest medytacją nieformalną), jest ciężko.
Dużo lepiej w rozrachunku cena/jakość wychodzi WBTB czy TR.
Uważność jest wymagana, aby osiągnąć mistrzostwo w świadomym śnieniu, ale nie potrzebna, aby zacząć. Ale spróbować zawsze można, nie od razu trzeba być mistrzem, a jak widać technika przyniosła wielu pierwsze LD Razz

Post został pochwalony 1 raz

jakiś czas temu w magazynie psychologicznym "charaktery" wyczytałem ciekawą rzecz, jak trenować swoją uważność. zrobiłem zdjęcie, więc zacytuje :
"Usiądź wygodnie, przymknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Oddychaj w swoim naturalnym tempie. Wyobraź sobie, że Twoja świadomość jest jak reflektor, oświetla kolejno obszary, na które skierujesz uwagę:

1) Na 20 sekund otwórz się na świadomość tego, co dochodzi do Ciebie z zewnątrz - na zapachy, dźwięki czy obrazy.

2) Teraz na 20 sekund przenieś swoją świadomość na odczucia z ciała. poczuj, co się z nim dzieje. Może są takie miejsca, które odczuwasz jako przyjemne, albo takie, które są napięte i zimne.

3) Następnie przez 20 sekund skoncentruj się na swoich myślach. Nie przywiązuj się do niczego, co sią pojawia i pozwól myślom płynąć.

4) Na kolejne 20 sekund otwórz się na świadomość wszystkich uczuć, które się pojawiają. Może jest to jedno dominujące uczucie, a może wiele różnych emocji, które się pojawiają i znikają?

5) Na koniec oświetl reflektorem świadomości wszystkie sfery: doznania z zewnątrz, odczucia z ciała, myśli i emocje. Na wdechu powoli otwórz oczy."

Źródło: E-kurs ZNAJDŹ CZAS akademii Charaktery

Post został pochwalony 1 raz

Czytam posty wrzucane na facebooku od Charaktery, bardzo ciekawy portal. Czasem wspominają o uważności. Zacytowane przez Ciebie ćwiczenie jest oparte o uważność, z namiastką sugestii. Ciekawe, ale raczej nie nadające się do regularnego ćwiczenia uważności. Moim zdaniem lepiej ćwiczyć medytację tradycyjną. Ogólnie jak ktoś chce ćwiczyć ADA to polecam do tego dołączyć codzienną medytację tradycyjną dla lepszego efektu i dla znacznego ułatwienia zadania.

Post został pochwalony 0 razy

Witam Wszystkich,
ćwiczę ADA już od dość długiego czasu. Rezultatów jak na razie nie mam imponujących. Czasami zastanawiam się czy dobrze podchodzę do zagadnienia ćwiczenia ADA. Proszę o sprostowania jeśli źle ćwiczę tą technikę.
Staram się ćwiczyć od samego rana, nawet zasypiając. W ciągu dnia przyglądam się otoczeniu, staram się uważnie nasłuchiwać otoczenia i czuć ubranie na "sobie", gdy z kimś rozmawiam staram się być tego świadomy i postrzegać jak najdokładniej otoczenie. W nocy gdy kładę się spać, nasłuchuję i "czuję" kołdrę, łóżko, "przyglądam się" przez zamknięte oczy. Efektów na razie praktycznie nie ma, po za tym, że mam dobrą pamięć, snów, czasami w śnie (bardzo żadko) próbuje ćwiczyć ADA ale się nie uświadamiam. Moje pytanie jest takie, co robię źle? czy za mało ćwiczę? Nie jestem pewien ale dochodzę do wniosku, że aby się uświadomić trzeba praktycznie cały dzień bardzo dobrze wykonywać ADA i w dodatku wszystkimi zmysłami (wzrok, słuch, dotyk - muszą przez cały dzień pracować na 100%)w tej samej chwili ogarniać całe otoczenie, dopiero wówczas można być pewnym uświadmienia podczas snu?

Post został pochwalony 0 razy

Dodaj do tego wszystkiego Testy rzeczywistości !!! Rób dalej to co robiłeś tylko wplataj pomiędzy TR'y

Post został pochwalony 0 razy

Najtrudniejsze i chyba najważniejsze w ADA jest skanowanie wzrokiem otoczenia. Dla mnie jest to bardzo nużące i wyczerpujące. Być może źle to wykonuję. A jak Wy sobie z tym rodzicie? Może macie wypracowaną jakąś technikę obserwacji otoczenia?

Post został pochwalony 0 razy

Ja to staram się zwracać uwagę na szczegóły ale nie rozglądam się dookoła tylko to co widzę przed sobą Razz

Post został pochwalony 0 razy

Prawidłowy stan uważności powinien uświadomić lub chociaż wzbudzić wątpliwości (które należy rozwikłać przez TR). Przy czym miej na uwadze złotą zasadę - nie lekceważ żadnych wątpliwości. Podejrzewam, że problemem jest sposób przeprowadzania ADA. Opis nakierowuje na tunelowe skupienie, a nie o to tutaj chodzi. Chodzi o uważność. Przede wszystkim masz być świadomy co robisz, gdzie jesteś i siebie ogółem - Czego w danym momencie doświadczasz i nie tworzyć myśli, nie oceniać, nie komentować. Przyda się tu derealizacja, będąca podstawą do TR - czyli wiedza, że w każdym momencie możesz śnić. To dodatkowo ułatwia i motywuje do utrzymywania uważności.

Post został pochwalony 0 razy

Dziękuję wszystkim za sugestie i podpowiedzi, zwłaszcza Tobie Fallen Leaf. Jutro zmienię podejście do ADA i urządzę poligon doświadczalny. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Post został pochwalony 0 razy

Ja ćwiczę ADA od ok. tygodnia, i jestem zadowolony, gdyż pamięć snów (szczegółów) bardzo się rozwinęła. Technika ciekawa i dobra, gdy nauczyciel ględzi na lekcji i się nudzisz Very Happy

Post został pochwalony 0 razy