Pamięć snów - metoda

Muszę to powiedzieć:

Jeżeli ktoś próbuję polepszyć swoją pamięć snów poprzez prowadzenie dziennika snów, niech tego nie zaniedbuje.
Gdy zaczęłam prowadzić dziennik snów, dosyć szybko potrafiłam zapamiętać sny. Przed pójściem spać mówiłam sobie "Chcę pamiętać sny" lub inne sentencje, dzięki temu potrafiłam zapamiętać sen każdej nocy. Po pewnym czasie stwierdziłam, że już nie muszę mówić sobie czegoś przed snem, ani zapisywać moich snów. I to był błąd!!! Pamięć snów się zmniejszyła i praktycznie "zaczynam od nowa".
Pozdrawiam.

Post został pochwalony 0 razy

Mi wystarczyła sama afirmacja, dziennik nie polepszył mi pamięci snów.

Post został pochwalony 0 razy

moze zbyt szybko wysunoles wnioski? Wink

warto sie czasem nad takim czyms zastanowic Wink

Post został pochwalony 0 razy

Prowadzę dziennik snów od jakiegoś czasu i doszedłem do kilku wniosków, o to co mi się wyklarowało jeśli chodzi o pamięć snów:

Pamięć się osłabia gdy:
- chodzę zmęczony spać, wtedy śpię dłużej i nie często zdarza mi się obudzić w fazie REM
-gdy idę spać bez kąpieli etc. wszystko co zaburza codzienne zwyczaje, które mają miejsce prawie zawsze
-gdy zmieniam pory w których idę spać
-gdy przed snem mam natłok myśli i "zbyt wiele na głowie"
-chodzę spać najedzony (przejedzony)

Poprawia się gdy:
-regularnie i szczegółowo prowadzę dziennik snów
-często ćwiczę pamięć (co mi się śniło, jak wyglądało?)
-piję przed snem maks 2 szklanki wody
-przed snem oczyszczam umysł z myśli i rozluźniam kolejno wszystkie mięśnie w ciele, dodając na koniec sugestie (Np. "moja podświadomość i ja to jedno, pamiętam doskonale wszystkie moje sny") raz konkretnie się przyłożyłem do autosugestii i powiedziałem z mocną, pewną siebie intonacją... efekt był taki że zapamiętałem 6 snów tej nocy

pozdrow

Post został pochwalony 0 razy

Wg mnie zapamiętywanie snów bez prowadzenia dziennika do tychże(czyli tylko za pomocą autosugestii) jest bez sensu, bo w takim razie po co nam to? Prędzej czy później niezapisany sen wyleci nam z głowy i nie będziemy mogli go zanalizować ani wyciągnąć motywów/znaków snów.

Post został pochwalony 0 razy

Może nie od razu bez sensu, ale prowadzenie dziennika robi kolosalną różnicę. :)

Shahon:
Mam tak samo, z wyjątkiem zmian - jeśli zmienia się otoczenie w którym zasypiam, lub to co robię przed snem (np. na wyjeździe), czy pora (z wyjątkiem kładzenia się później niż zwykle) - zapamiętuję więcej snów i mam więcej świadomych snów. :)

Domyślam się, że to kwestia indywidualna. Wszystko zależy chyba od tego, czy ktoś tak naprawdę dobrze czuje się ze zmianami, czy lubi stałość.

Post został pochwalony 0 razy

	świadomy napisał:
	Wg mnie zapamiętywanie snów bez prowadzenia dziennika do tychże(czyli tylko za pomocą autosugestii) jest bez sensu, bo w takim razie po co nam to? Prędzej czy później niezapisany sen wyleci nam z głowy i nie będziemy mogli go zanalizować ani wyciągnąć motywów/znaków snów.

Ja odbieram to w taki sposób, że jeśli zapamiętam sen, a nie będzie on świadomy i go nie zapiszę na dodatek, to staram się go analizować dopóki go pamiętam przez dzień, jeśli wywnioskuję coś ciekawego to fajnie, jeśli nie, to trudno. Może trochę ignoranckie podejście, ale przyznam się, że chodzi mi głównie o osiągnięcie LD, a nie rozwiązywanie problemów życiowych na zasadzie "śniło mi się, że jestem na bezludnej wyspie i czuję się samotny, to w realu potrzebuję nowych znajomości". Wniosek z mojego podejścia do zwykłych snów jest taki, że pamięć snów potrzebna mi jest tylko do LD, a kiedy już bym miał LD, to jest to na tyle mocne przeżycie, że nie ma obawy, że zapomnę jego treść. W moim przypadku autosugestia i chęć pamiętania snów w zupełności mi pomaga, a prowadzenie dziennika mnie męczy. Na dodatek mam już wpojone, że zapisywanie samych słów kluczowych nie pomoże mi zbytnio (wiem, że pewnie się mylę, ale na samą myśl o zapisaniu samych słów kluczy prześladują mnie myśli, że jest to bezcelowe). A obawa przed takim stanem rzeczy w sumie wywołuje je... Pozdrawiam.

Post został pochwalony 0 razy

na pamięć snów wpływa również położenie naszego ciała

już niejednokrotnie się o tym przekonałem, a ostatnio aż byłem w szoku...

budzę się leżąc na prawym boku, pamiętam długi, kolorowy sen... dobrze go pamiętam. chcę go zapisać i przekręca się na lewą stronę, żeby sięgnąć po dziennik snów. i w tym momencie - pustaka, totalne zero. myślę dłuższą chwilę - nic. odkładam więc dziennik snów z postanowieniem, że przypomnę go sobie rano (przy okazji innego snu).
przekręcam się więc na prawy bok i... jest ! znowu klarowny, przejrzysty... odkręcam się na lewy - znika.

to było tak skrajne i dokładne, że byłem w szoku. każda zmiana pozycji przywracała, lub likwidowała dokładnie pamięć o śnie

no więc jak to teraz wykorzystać ? ja oczywiście proponuję usprawnić alfa-budzik:
dajemy sobie po prostu sugestię, że po obudzeniu się będziemy nieruchomo w tej samej pozycji

kolejna rzecz, która dla niektórych będzie oczywista, ale nie została jeszcze tu wspomniana - alfa budzik nastawiamy również (a nawet przede wszystkim) obrazami/wyobrażeniami - tak jak ma to miejsce w "pamięci snów" bytofa... pamiętajmy, że wyobraźnia jest językiem podświadomości

bless !

PS. mega spóźniona odpowiedź do Nehrzula (jak i info dla innych) - LD to "zwykły sen" i choćby był megawyrazisty i nafaszerowany emocjami - możesz go zapomnieć... więc trenuj pamięć snów, bo tyci bez sensu przemierzać świadomie fantastyczną krainę snów, jeśli następnego dnia i tak pomyślisz "kurde... no gdzie to LD !?" Smile

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Ras Psajko dnia Czw 14:33, 05 Mar 2009, w całości zmieniany 1 raz

Ashwalker napisał:

Dzienniki snów – metoda na zapamiętywanie snów

Materiał opublikowano na [link widoczny dla zalogowanych]
przez Ashwalker

Dziennik snów
Aby lepiej zapamiętywać swoje sny (i wracać do tych świadomych) najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest prowadzenie dziennika snów. Zapisywanie twoich snów da tobie motywację do zapamiętywania ich. Dzięki dziennikowi łatwiej przywołasz do pamięci swoje dawne sny.

Osobą cierpiącym na zaniki pamięci zaleca się prowadzenie dziennika - zapisują w nim codziennie wieczorem co robili danego dnia. Natomiast sobą cierpiącym na zaniki pamięci snów zaleca się? Prowadzenie dziennika snów!

Jeżeli konsekwentnie będziesz zapisywać przynajmniej jeden sen dziennie, zaczniesz rozpoznawać swoje unikalne znaki snów. Możesz je wykorzystać do odzyskania świadomości.

Wybór metody zapisu
Najpierw musisz dokonać jasnego wyboru jak będziesz zapisywał swoje sny. Będziesz je trzymał w zeszytowym dzienniku, czy przepisywał na komputerze? Wolisz mówić o snach i nagrywać wszystko na dyktafon czy lepiej idzie ci zapisywanie?

Niech to będzie wyjątkowe
Jeśli chcesz spisywać wszystko długopisem to idź do sklepu, kup ładny, oprawiony dziennik i szczególny długopis, którym zapisywać będziesz tylko sny. Świadomie musisz uczynić z zapisywania snów w dzienniku swoisty rytuał tak, aby podświadomość wiedziała dokładnie, że zaglądając do dziennika chcesz przypomnieć sobie swoje sny.

Jeżeli wybrałeś inną metodę zapisywania snów, jak chociażby nagrywanie ich, spróbuj robić to tak, aby było wyjątkowe i przyjemne. Wszystko to pomaga przywołać specjalny stan, w którym twój umysł powie sobie: "Aha! Właśnie sięgasz po dyktafon? Lepiej zacznę przypominać sobie sny...".

Nie czekaj
Trzymaj dziennik jak najbliżej łóżka tak, aby zapisać sen jak tylko się obudzisz Niech spisywanie twoich snów będzie pierwszą rzeczą jaką robisz rankiem. Im więcej to odkładasz, tym bardziej sen się zamazuje? Jeśli obudzisz się w środku nocy i będziesz pamiętać swój sen to nie czekaj do rana i zapisz go od razu! Nie ważne, jak bardzo (a zazwyczaj jest bardzo) dobrze pamiętasz ten sen - rano jedyne co będziesz w stanie powiedzieć to "Miałem sen, ale nie pamiętam jaki...".

Zapisuj cokolwiek
Jeżeli nie pamiętasz dokładnie snu, spróbuj przypomnieć sobie chociaż jak się czułeś gdy się obudziłeś, jakie emocje ci towarzyszyły we śnie. Może zapamiętałeś melodię? Zapisz wszystko co pamiętasz: emocje, kolory, dźwięki, zapachy, cokolwiek!

Nazwij swoje sny
Niech każdy sen ma swój osobny, unikalny tytuł. Nie zapomnij o dacie. Tytuły pomogą ci zorientować się o czym mniej więcej był sen tak, że nie będziesz musiał już czytać całego wpisu, żeby to sobie przypomnieć.

Przyzwyczaj się do tego
Uczyń z zapisywania snów rutynową czynność jak mycie zębów czy ścielenie łóżka. Wstałeś? To usiądź i naskrob w dzienniczku co tylko pamiętasz! Trenuj to, a wejdzie ci to w nawyk. Z pamięcią snów jest tak jak z mięśniami - trenuj je, a się wzmocnią. Jak przestaniesz ćwiczyć to stracisz swoją piękną sylwetkę...

Szczegóły warte zapisania
Pisząc o swoim śnie warto zapisać odpowiedzi na poniższe pytania. Dopełniają one obraz snu.

Co ja robię?
Jaki jestem, w sennej jaźni, we śnie? (agresywny, stanowczy, bierny, aktywny, itd.)

Jak czuję?
Jak są odczuwane rozmaite uczucie we śnie? (moje i innych postaci, jaka panuje atmosfera)

Jaki jest kontekst?
Co jest kontekstem mego snu? Co się odbywa równocześnie w moim życiu? Może to być wskazówką do późniejszej interpretacji snu.

Kim są główne postacie?
Kim są główne charaktery w tym śnie? Kto/co jest przeciwnikiem? Kto/co jest ranny/e? Kto/co jest wyleczony/e? Kto/co jest mym towarzyszem? Śniłem o prawdziwych czy wymyślonych ludziach? Czy wszystkie postacie mogłyby być różnymi aspektami mnie?

Które symbole są istotne?
Co jest głównymi cechami albo symbolami we śnie? (Na przykład: powódź, zwierzęta, domy itp.). Jaki związek mogłyby mieć te cechy ze mną i moimi uczuciami?

Jaki ma to związek ze mną?
Jak sen, ogólnie rzecz biorąc, ma związek z moją indywidualnością?

Co się dzieje?
Czym są główne wydarzenia i kto je przedstawia i wykonuje?

Czego potrzebuję?
Czy jest coś czego szukam we śnie? Jakie czyny mogłyby być sugestiami, które rozważam?

Czy śnią mi się wspomnienia?
Czy sen przedstawia moje wspomnienia? Czy jakieś elementy snu mają związek z moją przeszłością? Dlaczego dana część mojej przeszłości została mi pokazana we śnie?

Czy mam pytania?
Czy sen zadaje wszelkie pytania? Co jest odpowiedzią?

Dlaczego śnię akurat o tym?
Dlaczego potrzebuję danego snu? Co jest pozytywną wiadomością dla mnie?

Ashwalker napisał:

Pamięć snów – jak zapamiętywać 5 snów co noc?

Materiał opublikowano na [link widoczny dla zalogowanych]

Pamiętaj swoje sny
Jeżeli chcesz pamiętać swoje świadome sny, musisz nauczyć się zapamiętywać sny normalne. Co jeśli miałbyś LD, ale nie pamiętałbyś go? Jeżeli po obudzeniu się możesz dosłownie pisać książki o tym, co śniło ci się nocą - opuść ten artykuł...

Niestety są też ludzie, którzy zapamiętują swoje sny tylko sporadycznie, a czasem nawet pamiętają kilka snów z ich dzieciństwa i są przeświadczeni, że w ogóle nic im się nie śni. Jeżeli jesteś taką osobą - czytaj dalej.

Jeżeli potrafisz zapamiętać chociażby jeden sen każdej nocy to jesteś gotowy, aby spróbować osiągnąć świadomość w snach.

Jak mam pamiętać?
Jedną z najważniejszych rzeczy jest to, aby nie skupiać się całkowicie na tym, aby pamiętać sen. Próbując walczyć ze samym sobą i na siłę przypominając sobie sen nic ci to nie da. Potraktuj przypominanie sobie snów jak coś naturalnego, do czego nie potrzeba wysiłku. Praktyka czyni mistrza.

Jeżeli świadomie planujesz pamiętać swoje sny, twoja podświadomość zaakceptuje to i przekonasz się, że zaczynasz zapamiętywać więcej i więcej snów. Na początku mogą to być fragmenty, albo uczucia. Ale możesz być pewien, że przerodzi się to w kompletne "scenariusze snów". Bądź cierpliwy i wytrwały.

Kilka metod na lepsze zapamiętywanie snów:

Ćwiczenie na pamięć snów
To ćwiczenie możesz wykonać leżąc w łóżku, kiedy będziesz gotowy do zaśnięcia. Możesz intuicyjnie przerobić to ćwiczenie tak, aby było dla ciebie przyjemniejsze. Ważne jest tylko to, żebyś czuł się komfortowo, podczas jego wykonywania.

Aby zacząć musisz oczyścić umysł z wszystkiego, co działo się podczas dnia, odłóż to wszystko na drugi plan. Zrelaksuj się i skup się na środku twojej głowy. To miejsce pomiędzy uszami, za twoimi oczami. Poczuj, jakbyś był w środku głowy i wyobraź sobie wielki odkurzacz lub czarną dziurę, która zasysa wszystko, co jest w niej jest.

Poczuj swój oddech. Wdech i wydech... Przy wdechu napinaj mięśnie stóp. Wydychając rozluźniaj stopy. Przy następnym wdechu napinaj nogi, a przy wydechu znowu się rozluźnij. Rób tak, aż skończysz na głowie. Kiedy już czujesz się całkowicie zrelaksowany powiedz do siebie: "Teraz zasnę i będę śnić. Kiedy się obudzę będę pamiętać moje sny".

Wyobraź sobie teraz jak wstajesz i zapisujesz swoje sny w dzienniku. Powtarzaj tą afirmację: "Będę teraz śnić i pamiętać, co mi się przyśniło" i utrzymuj obraz, jak zapisujesz sen, póki nie zaśniesz.

Trik z wodą
Możesz też napełnić szklankę wodą i świadomie wypić połowę wody. Pijąc powiedz do siebie, że zapamiętasz swój sen. Potem wizualizuj jak się obudziłeś, wypiłeś resztę wody o przypomniałeś sobie sen, który ci się śnił. Kiedy już się naprawdę obudzisz wypij wodę ze szklanki do dna i spróbuj przypomnieć sobie swój sen. Jeżeli wszystko pójdzie dobrze, to twoja podświadomość wywoła wspomnienia ze snu...

Poproś o pomoc
Możesz także poprosić o pomoc. Wołaj do swojej podświadomości, swojego Wyższego Ja, do Boga, Wszechświata, Anioła Stróża, twojego przewodnika duchowego lub do kogokolwiek tylko chcesz. Nawiąż w wyobraźni kontakt z osobą, która ci pomoże i poproś o pomoc w zapamiętywaniu snów.

Kolejność
Dobrym sposobem na dokładniejsze przypomnienie sobie snu, jest odegranie go w pamięci od tyłu. Brzmi to trochę dziwnie, ale działa!

Zazwyczaj po obudzeniu pamiętamy tylko końcówkę snu. Przypominając sobie ją od tyłu (od zdarzenia ostatniego do pierwszego) odkryjesz, że przypominasz sobie co było przedtem. Wtedy odegrał cała scenkę jeszcze raz od tyłu, a znowu okaże się, że pamiętasz więcej! Będziesz szoku widząc jakie długie masz sny.

Post został pochwalony 0 razy

Ja uwazam ze prowadzenia dziennika w jakikolwiek sposob bardzo wplywa na pamiec snow i jak to johny napisal nawet gdy nie zdajemy sobie z tego sprawy Smile

malo tego gdy masz ich zapisane cale mnostwo mozesz w kazdej chwili wrocic do wspomien o snie i przypomniec sobie co wtedy robiles.Z drugiej strony gdzies wyczytalem ze osoby ktore prowadza pamietniki albo jakies zapiski z dnia maja znacznie polepszoną pamiec niz osoby ktore nic nie zapisują.
To troche mi przypomina efekt motyla pierwsza czesc jak koles za pomocą swoich dziennikow cofal sie w przeszlosc i zmienial ja za kazdym razem.Podobnie jest z dziennikiem snow czytajac i analizujac pewne sytuacje, miejsca wracamy do wspomien a co za tym idzie zdanie sobie sprawy ze to jest sen.

Post został pochwalony 0 razy

Dobre..I Dziala

Post został pochwalony 0 razy

Pewnie że działa Wink

Od pół roku nic nie pamiętałem... żadnego snu Wink

Od soboty pamiętam każdy sen a w środę nawet dwa pamiętałem Wink

Dziennik BARDZO pomaga Wink

Post został pochwalony 0 razy

Od dłuższego czasu już prowadzę dziennik snów, ale przes długi okres czasu go zaniedbywałem. Teraz jednak wziąłem się za to porządnie, przyzwyczaiłem się do zapisywania snów i w ten sposób.
Od sierpnia 2008 do sierpnia 2009 - 18 snów
Wrzesień 2009 - 10 snów
1-8 Października 2009 - 6 snów
Czyli średnia ciągle rośnie. Teraz w weekendy często zapamiętuje 2-3 sny, a w dzień powszedni zwykle 1, albo wcale. Ale naprawdę cieszy mnie fakt że idzie mi coraz lepiej Smile

Post został pochwalony 0 razy

	Jorg napisał:
	Co do transu polecam ten: [link widoczny dla zalogowanych] Oraz polecam też [link widoczny dla zalogowanych] jeśli się nie myle też tam jakiś był sposób. W każdym bądź razie proponuje ściągnąć sobie z tej stronki "szamana" (co polecił mi już wcześniej Johny za co jestem mu wdzięczny bo naprawdę bardzo fajne nagranie )

Naprawdę ostre...
Słuchałem na siedząco z słuchawkami w ciemnym pokoju...
Moja głowa się strasznie rozluźniła i była taka ciężka że nie mogłem jej utrzymać... co chwilę głowa mi latała na boki...

Polecam każdemu kto nie słuchał...

Post został pochwalony 0 razy

Normalne w hipnozie Wink

Post został pochwalony 0 razy